今天換個形式打卡，用文章形式描述，更加具體，更加詳細，方便粉絲朋友參考和學習！我也是健身白板，不是大咖，全部都是個人鍛煉的細節和體會！
今天是我力量鍛煉的第148次
堅持一周跑步4-5次
堅持力量練四休一
感謝鐵粉們的關註與支持
堅持很難，是你們的關註給了我無限的能量[握手]
前期熱身部份：
1.膝關節熱身10個
2.提膝轉胯10個
3.左右側向前動態弓步壓腿各10個
4.左右側側身動態弓步壓腿各10個
正式鍛煉部份
5.左右啞鈴箭步蹲各12個
6.標準深蹲20個
7.半蹲平移30秒
以上567動作迴圈為一組，做3組，中間休息30秒
8.啞鈴單腿硬拉10個
9.啞鈴左右交替箭步蹲20個
10.相撲深蹲
以上8.9.10動作迴圈為一組，做3組，中間休息30秒
拉伸部份
11.左右大腿前側拉伸各30秒
12.左右腿後側拉伸各30秒
13.左右側髂脛束拉伸各30秒
以上1-13動作合計用時42分鐘左右
腿部力量鍛煉
臀腿肌肉占人體全身肌肉的70%以上，啟用臀腿部的肌肉，相當於開啟人體的黃金礦藏，有許多好處。不僅可以提升整體力量水平，擁有更強的運動能力，還可以增強基礎代謝率，不易發胖。
鍛煉建議
1.建議每周練習1~2次
2.建議飯後一小時以上進行，避免饑餓或飽腹時運動
3.訓練後出現肌肉酸痛的情況，屬於正常現象，可自行延長訓練間隔時間
4.若訓練過程中出現膝關節疼痛，請停止訓練
5.請著專業的運動服、運動鞋，避免運動損傷
適宜人群
1.想要提升臀腿力量的人群
2.想要增強下肢力量，提高運動表現的人群
禁忌人群
1.老年人(年齡大於65歲)、孕婦、殘疾人
2.患有心腦血管疾病、糖尿病、呼吸系統疾病以及其他疾病的人群
3.運動損傷尚未痊愈的人群4.任何術後尚未康復的人群5.其他醫囑建議不適合運動的人群
今日心語：
站在熙熙攘攘的人群中，你也許不是那麽起眼，擁有的不是那麽多，但這不要緊。要緊的是：你始終循著自己的腳步，在不慌不忙中日漸優秀，當別人趕超你的時候，提醒自己，只要不曾後退，慢一點也無妨。一直往前走，你終能抵達自己想去的地方。晚安！
