圓肩是一種不良的體態
它不僅讓人失去挺拔感
還讓人顯得有那麽點猥瑣...
從背部視覺上看
兩肩及背部區域的連線
不是呈直線
而是圓弧狀
自己是不是圓肩呢？
除了從視覺上進行判斷
還可以用一支筆進行簡單的測試
第一步： 長一只筆，什麽筆都可以
第二步： 輕輕地全握，一定要放松
第三步： 手臂按平時的站姿保持自然下垂
第四步： 最後看看筆尖所指方向
（以上圖片取自網路）
根據筆尖的指向
可以估摸出體態
指向0-1點鐘，正常體態
指向1-2點鐘，體態不佳
指向2-3點鐘，過度圓肩
當然測量結果不能作為圓肩的唯一判斷
還要根據站姿從視覺上進行判斷
圓肩明顯的人
多是因為胸背肌力不平衡造成
1、胸部肌肉過於發達、緊張、縮短
2、背部的肌肉不夠發達
所以應該松解胸部肌肉群
同時應該加強背部（尤其是中下背）訓練
但又不能過於強調的練背
還應該著重肩關節外轉的肌群及後肩的鍛煉
透過鍛煉來矯正圓肩可以采用下邊的方法
可以每周進行2次訓練
坐姿劃船訓練
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該動作主要是鍛煉背部肌肉。雙腿微曲，腰背自然挺立，擡頭平視。
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軀幹保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂（肘不要外展），拉至雙手碰到腹部，然後再還原。
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每組10-15次，做3組。如沒有該器械，可以換成彈力帶，把彈力帶繞在柱子上，左右手握住彈力帶兩端，進行同樣動作的訓練。
龍門架繩索展肩訓練
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手握把手，身體站立。大小臂呈90度。
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以肩為軸，靠大臂的外旋帶動小臂在水平面向外展，把繩索拉向體側。
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每組10-15次，做3組。
彈力繩外展手臂訓練
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站穩後手肘彎曲呈九十度向前，雙手手掌向上抓住彈力繩，約與肩同寬。
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大臂基本保持穩定，慢慢向外水平開啟小臂，再慢慢回到原點，註意開啟與收回的動作都要盡量放慢。
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每組10-15次，做3組。
啞鈴俯身飛鳥訓練
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俯身將肩膀前伸，手掌向下握住啞鈴。
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將肩膀水平外展與外轉至與身體平行，要選擇適當的啞鈴重量，避免過重從而導致借力身體的晃悠。
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每組10-15下，做3組。如控制力較好，也可以不用凳子抵住頭部，可采用如下動作。
胸部的拉伸
找面墻壁或門框、柱子，手肘靠在物體上，然後慢慢將重心往前靠，感覺拉動胸部肌肉。保持20秒，換另一側。反復做5-10次。
你也可以利用墻角，對左右胸部同時拉伸，動作示意如下：
