大家好，我是多媽，在這裏記錄我的廚房生活，用最簡單的食材，烹飪一日三餐，歡迎關註！
三餐記錄的第五天，一位朋友說，她看了我的飯，感覺我不像是在減肥，比她正常吃飯的量還要多。
我只能說，每個人的飯量是不一樣的，而且，差異還是挺大的。
我胃口比較好，從小就是吃嘛嘛香的那種人，即使生病，都不會影響我吃飯。所以我的食量一直都不算小，這也是我一直胖胖的主要原因。
年輕的時候還好，精力旺盛，運動多，代謝快。上了四十歲以後，身體代謝減慢，想瘦就更不容易了。
現在圖中能看到的這些，是按照我平時的食量做了減少的。如果一下子少吃太多，我怕堅持不了兩天就放棄了，慢慢來吧！
盡量多喝水，多吃蔬菜，只要總熱量不超標，總會有變化的。
這一天的三餐和加餐，總熱量控制在1300千卡以內了，算不錯了。我還沒有開始加上運動，運動的話，等到下周再開始吧。
早餐：自制奶茶、烙餅卷牛肉雞蛋蔬菜。
熱量：358千卡
奶茶都想喝，我也不例外，外面買的熱量高，自制無糖款，好喝又健康。煮了紅茶茶湯，放了些紅棗同煮，還用牛奶和紅棗打成漿倒進去，微甜，剛好。
用一小塊面團搟成薄餅，烙熟，少油無鹽，薄薄的，卷上牛肉蔬菜炒雞蛋，又配了些生菜，放了鮮椒牛肉醬，卷起來咬一口，超級香。
牛肉餡基本是純瘦了，用的油也不多，完全可以放心吃。
午餐：椰子水、小饅頭、幹鍋鴨頭。
熱量：546千卡
作為一個美食博主，冰箱裏的食材還是要正常消化的，該做的還是要做。冰箱裏鴨頭就被我做成了幹鍋鴨頭，搭配了多種蔬菜。
這種菜肯定是熱量爆表，尤其是我用了牛油火鍋底料，這鴨頭的油也特別大，所以我就單獨燒了開水，把我要吃的份額單獨分出來，用開水涮一下，去去油再吃。
這樣一涮，油少了許多，自然就不會被吃到肚子裏了，還放慢了吃飯的速度，細嚼慢咽，有利於少食。如果出門吃大餐，或者在家裏做了油大的食物，可以試試這種涮開水的方法。
晚餐：檸檬紅茶、水煮苦瓜&青花菜&菠菜&玉米粒。
熱量：146千卡
早餐和午餐，食欲都得到了極大的滿足，晚上就不會太饞了。透過記錄也知道早餐和午餐已經吃了很多的熱量了，晚上必須要控制。所以自制低糖檸檬紅茶和水煮菜就是最好的選擇。
甜玉米粒挺不錯的，味道甜甜的，用來拌菜，即使沒有調味，也不會覺得水煮菜枯燥無味。
本次分享結束，相約下次再見！
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