鑫哥簡介
鑫哥：全民減肥教練。一位擁有9年健身、減肥專業授課經驗的高級健身教練/兼CEO。
持有健身高級教練證，AEC減脂專家證，運動損傷修復證，並榮獲2023年珠三角健體冠軍，2024年【曹氏健美】亞軍，中國大麗仕冠軍（U70kg組）。目前已幫助指導超過5000+學員成功實作減肥。
一位真誠與你分享專業減肥、減脂心得的健身教練，原創不易，謝謝你的點贊支持。
大家好，我是鑫哥！
當我們談到運動和睡眠的關系時，很多人可能首先想到的是,運動後的疲憊感能帶來一夜好眠。
但你知道嗎？有一種特殊的「運動」方式，它不需要你汗流浹背，甚至不需要你離開家門，卻能在夜晚帶給你超乎想象的助眠效果—— 那就是「曬月光」。
沒錯，你沒有聽錯，就是曬月光。 生活中，我們經常被各種電子裝置包圍，很少有機會擡頭看看星空，感受月光的洗禮。但研究發現，月光不僅僅是一種自然光源，它還擁有一種神奇的力量，能夠幫助我們改善睡眠品質。
你可能會覺得奇怪，鑫哥怎麽會談論起月光和睡眠呢？
其實，運動和睡眠是減肥過程中兩個密不可分的環節。良好的睡眠不僅有助於身體恢復和肌肉生長，還能調節我們的食欲和代謝，從而幫助我們更好地控制體重。因此，找到一種既能助眠又能輔助減肥的運動方式，對我們來說無疑是一個巨大的發現 ！
01 月光與睡眠的關系
那麽，為什麽月光會對睡眠有這麽大的幫助呢？
首先，月光能夠調節人體的生物鐘。我們的身體內部有一個精密的生物鐘系統，它負責調控我們的睡眠-覺醒周期。當夜幕降臨，月光透過窗戶灑進房間，它會向我們的生物鐘發送一個訊號：現在是晚上了，該休息了。
這個訊號會促使我們的身體分泌褪黑素，這是一種促進睡眠的激素。隨著褪黑素水平的升高，我們會逐漸感到困倦，進而進入深度睡眠狀態。
其次，月光還具有一種安撫人心的作用。 在月光下散步或靜坐，我們可以感受到一種寧靜和安詳的氛圍。這種氛圍有助於我們放松緊張的神經和肌肉，減輕壓力和焦慮感。
當我們處於放松狀態時，我們的呼吸會變慢、心跳會減緩、血壓會降低，這些都有助於我們更快地進入睡眠狀態並保持穩定的睡眠品質。
02 如何利用月光輔助睡眠
那麽，如何充分利用月光來助眠呢？這裏有幾個小建議：
1.提前規劃你的夜晚活動： 盡量在晚餐後安排一些輕松的活動，如散步、閱讀或聽音樂等。這些活動可以幫助你放松身心，為晚上的睡眠做好準備。
2.利用月光進行放松訓練： 在睡前進行簡單的放松訓練，如深呼吸、瑜伽或冥想等。這些訓練可以幫助你進一步放松身體和心理，為睡眠做好充分的準備。同時，你可以嘗試在月光下進行這些訓練，讓月光的力量更好地發揮作用。
3.調整房間的光線： 在睡前盡量降低房間的光線強度，避免使用過於刺眼的燈光。你可以使用柔和的台燈或落地燈來營造一種溫馨的氛圍。同時，記得在睡前將窗簾拉開一些，讓月光能夠灑進房間。這樣不僅可以讓你在睡前欣賞到美麗的月色，還能讓月光幫助你更好地入睡。
4.保持規律的作息時間： 盡量保持每天固定的作息時間，讓身體逐漸適應這種節奏。這樣可以幫助你更好地調整生物鐘系統，提高睡眠品質。
03 一點小建議
除了曬月光外，還有一些其他的運動方式也可以幫助改善睡眠品質。例如：
1.有氧運動： 如慢跑、遊泳或騎自由車等有氧運動可以提高心肺功能，增強身體的耐力和免疫力。同時，有氧運動還可以促進身體的新陳代謝和血液迴圈，有助於緩解身體的疲勞和緊張感。
在睡前進行適量的有氧運動，可以讓你更快地進入深度睡眠狀態，並保持穩定的睡眠品質。
2.力量訓練： 力量訓練可以增強肌肉力量和耐力，提高身體的代謝率。雖然力量訓練在睡前進行，可能會導致一些興奮感，但適量的力量訓練，可以幫助你消耗掉多余的能量和壓力感，從而讓你更容易入睡。
總之，曬月光是一種簡單而有效的助眠方式。 透過充分利用月光的力量，並結合其他運動方式來提高睡眠品質，我們可以更好地控制體重，並享受健康美好的生活。
讓我們在月光下，找到屬於自己的寧靜和安詳吧！點個在看，一起加油！
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來源：鑫哥的減肥筆記
