柔韌性訓練，也被稱為拉伸訓練，是一種重要的訓練方法，旨在提高關節的靈活性和柔韌性。
這種訓練方式包括動力性和慢動作拉伸、靜力性拉伸以及瑜伽等多種形式。 對於柔韌性訓練的建議，通常包括每周進行2到3次，每次訓練時間應超過10分鐘，並最好在有氧運動和抗阻訓練後進行。運動強度建議從低強度開始，逐漸增加到自身可耐受的最大強度。
在訓練過程中，應註意以下幾點：
持之以恒，循序漸進：柔韌性訓練需要長期堅持，並且應逐漸增加訓練強度和時間，避免過度訓練導致肌肉或韌帶拉傷。
準備活動：在進行壓腿、壓髖等拉伸動作前，應充分做好準備活動，提高肌肉溫度，降低受傷風險。
適度訓練：柔韌性訓練要適度，避免過分發展柔韌性而導致關節和韌帶變形。同時，要註意全面協調發展，保持身體各部位的平衡。 對於某些特定的運動計畫，如傳統的功法（如八段錦、五禽戲、太極拳等），由於其持續時間較長，可以根據個人情況適當調整訓練時間。例如，可以每次打一套功法，耗時15分鐘，然後逐漸增加到每次20到30分鐘，甚至更長時間。如果一次無法完成整個訓練時間，也可以采取分階段進行的方式，如先完成一部份訓練後休息，再繼續完成剩余部份，以確保總量達到訓練要求。
總之，柔韌性訓練是保持身體健康和運動能力的重要組成部份，應根據個人情況和興趣選擇合適的訓練方法和強度，並在專業人員的指導下進行。
