俗話說「夏練三伏，冬練三九」，冬季進行運動，能增強抗寒力、免疫力和心肺功能，也能達到控制體重的效果。但不掌握科學的方法，也會帶來對機體的傷害。下面讓小編為大家介紹一下冬季運動的好處與註意事項吧！
冬季運動好處多
冬季運動可以加快機體新陳代謝，提高機體免疫力。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。
對工作人群而言，冬季運動可以加快血液迴圈，增加大腦氧氣的供應量，增強血管彈性，消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率。
對老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏松癥。
對健身達人而言，當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路裏會輕微增加，因此冬季運動減肥效果更佳。
衣物增減需漸進
鍛煉時不可穿得過少，必要時可以戴上帽子和手套；但也不宜過多，容易妨礙身體活動。在準備活動之後可以逐漸減少身上衣服的數量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。
具體怎麽穿，可以參考下面冬天運動三層穿衣法則：
第一層：選擇貼身、速幹、排汗的T恤；
等二層：選擇保暖貼身夾克；
第三層：建議選擇防風防雨外套。
空腹/飽腹莫運動
空腹運動，尤其是在消耗極大的冬天，特別容易引起低血糖。低血糖會造成各種不適癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，輕則影響正常活動，嚴重時會導致驚厥、昏迷甚至死亡。
飽腹運動，同樣不適宜。在運動過程中，大部份血液分配到四肢等運動器官，導致胃部供血減少，使得消化行程無法正常進行，易產生胃部不適等病癥。
一般而言，飯後休息60~120分鐘後再開始運動是比較合理的。
熱身活動打頭陣
冬季低溫會讓肌肉更僵硬、動作更難施展，會增加受傷風險。而運動前的熱身，則能促進血液迴圈、提高肌肉溫度、恢復肌肉彈性，降低受傷風險。
熱身以動態拉伸為主，進行時間約5～10分鐘。腿部大肌肉群，可透過弓步提膝、提膝胯下擊掌來為腿部熱身；胸部和肩部熱身可轉臂搖擺等。
慢病患者要註意
患有心腦血管疾病的人運動時穿衣原則以輕、暖、軟，松為主，衣褲不可過於緊小，會壓迫頸動脈竇造成血壓波動，褲帶紮的過緊，腹腔受壓，腹腔內的血液分布在心、腦等臟器，使血壓升高。
寒冷刺激會使人體升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表現血糖升高，糖尿病患者在冬季要加強日常血糖監控，根據運動狀況的變化，調整飲食的攝入量。
老年人在冬季運動時特別要註意保暖，最好選擇陽光充足時或在溫暖的室內運動，約上同伴隨行，常備硝化甘油等急救藥品。
