6月3日，下午6點。陰，氣溫22℃，濕度72%。
今天按計劃「加速跑」。
經過前一段時間點摸索，加速跑的模式基本確定，但轉為200步頻後帶來諸多問題：
其一，前30分鐘「大坡度、低配速」，越來越感覺腿部肌肉「不得勁」。心裏是清楚的，這種「不得勁」其實就是因為腿部肌肉力量不夠，而「大坡度」的目的就是為了鍛煉腿部肌肉，使之慢慢強健起來。可是，面對這種開跑就來臨的「不得勁」，內心的「反抗」越來越激烈，幾乎已經達到了「厭倦」的程度。
其二，後20分鐘「小坡度、高配速」，似乎已經不可避免的必然出現右腿力線糾正不充分帶來的姿態感受問題，越來越「別扭」，幾乎到了「不知道該怎麽跑」的程度。不過，今天在跑步的時候，突然想到了一個「解釋」——這種狀況很可能是因為跑姿基本糾正到位，而大腿後側肌肉力量沒有跟上所造成的；更有可能是大腿前側的股二頭肌力量得到了提升，而與之相對的大腿後側包括臀部肌肉在內的肌群力量不匹配導致的。
綜合以上分析，加強腿部力量，特別是大腿後側和臀部肌肉力量是解決以上兩個問題的根本途徑。
參數設定 ：坡度切換（前30分鐘6%，後20分鐘3%），鼻呼吸的「四吸四呼」，200步頻音樂，140～160心率區間提醒。
總體情況 ：
配速 ：平均配速657（上次658）。
步頻 ：平均步頻199（上次199）。
步幅 ：平均步幅72（上次72），最大步幅91（按配速11.0、步頻200折算）。
心率 ：平均心率156（上次155），最大心率176（上次177）。
分段數據分析 ：
1、 熱身跑 ：5分鐘，配速7.0～7.5，心率從低端爬升至139（上次142）。
2、 巡航跑 ：
第一節，25分鐘，配速8.0、8.1、8.2、8.3、8.4公裏/小時各5分鐘，心率138～163（上次141～161）。
第二節，15分鐘，坡度從6%降到3%，配速8.5、9.0、9.5、10.0、10.5、11.0公裏/小時各兩分半，心率155～176（上次154～177）。
3、 放松跑 ：5分鐘，配速640～703～730～800～834，心率逐漸降低到151（上次149）。
4、「有氧基礎」5分鐘，「有氧進階」20分鐘，「乳酸閾值」13分鐘，「無氧基礎」6分鐘，「無氧進階」2分鐘。相比上一次的6、25、8、6、2，整體向「無氧」端移動了一大塊。
訓練表現 ：
與上一次的3.5、2.4、35，基本持平。
運動感受 ：
其實主觀感受真說不上「累」。
主要感覺就是「不舒服」：前30分鐘6%的坡度，雖然配速較低，但總覺得大腿肌肉不得勁，卻又說不清是個啥滋味；後20分鐘，轉為3%的坡度，隨著配速提升，有開始出現右腿力線的問題，總覺得跑起來「不順暢」。這種感覺挺煩人的，也不知道該怎麽解決！
呼吸方面，基本能保持鼻呼吸的「四吸四呼」。但在11.0配速段還是主動轉為口鼻呼吸的「兩呼兩吸」，這種「主動」，其實並非因為供氧不足，更多是為了轉移跑姿問題帶來的不適。
附：力量訓練
1、跨下擊掌，四組，每組40個。
2、坐姿推胸，四組，每組16個，配重40公斤。
