冬季健身可以增加新陳代謝，使身體產生熱量，從而提高禦寒能力，堅持鍛煉還能提高身體抵抗力。冬季運動養生要註意講究方式和方法，宜多做導引，或選擇動靜結合的運動，根據天氣情況選擇室內或室外健身。
八段錦是中華傳統功法的優秀代表，簡單易學、功效突出，適合全年齡段朋友練習。如果戶外太冷，家長和小朋友一起在家練習脊柱健康操也是不錯的選擇，無論是成年人還是小朋友都有長期伏案的問題，脊柱健康操可以放松肌肉，培養正確姿態，讓脊柱保持健康。此外，居家時利用彈力帶、跳繩等小器械進行簡單鍛煉也是一種方便易行的選擇。
冬季天氣寒冷，如果條件允許的話，可以在上午10至12時出來運動，或者下午2至4時運動，此時戶外溫度相對較高，體感也較為舒適。低溫環境下更容易扭傷、拉傷，因此要在運動前做好拉伸，充分調動起身體的積極性。冬季氣候幹燥，劇烈運動後，體內的水分容易加速流失，及時補水能夠調節體溫，更好地保持身體機能。
另外，冬季運動時要穿得保暖、通風，人們在身體處於興奮狀態時一般感覺不到冷，保暖不足可能引發感冒，穿得太厚又容易排汗過多，一定要根據身體情況選擇計畫，及時增添衣物。遭遇雨雪等惡劣天氣時要選擇室內活動。註意食補，營養均衡。避免空腹運動、疲勞運動，尤其是體質較弱的健身者，需要在運動後及時補充營養。
來源：中國體育報
