秋天來了，衣服一層層疊加，體重也跟著悄悄上升，整個人就會看起來胖。
想要身材變好，從身邊的小事做起，在這個秋天瘦下來。
1、保持充足的睡眠。
每天保持7-9小時的睡眠，足夠的睡眠能夠恢復身體的能量，保持身體的正常功能。
早點睡，不熬夜，避免熬夜和睡眠不足，減肥的過程就是養代謝，睡眠不足代謝下降，減肥也會增加難度。
2、每天堅持吃早餐。
早餐要吃，早餐還要吃的早一點。
在7-9點之間吃好早餐，起的晚就會變成早午餐。
早餐要吃，早餐還要吃得優質。
不要選擇炒面、煎餅、油條麻圓等高碳水高脂肪的食物，不利於腸胃的消耗，容易發胖。
可以選擇高蛋白低脂肪的食物，比如水煮蛋，牛奶，比如燕麥，全麥麵包，比如玉米，豆漿這些，比如新鮮果蔬，作為早餐的選擇。
3、晚餐吃的早一點，晚餐吃的少一點。
晚上不要吃那麽多，晚上不要吃那麽晚，8點以後就盡量的別吃了，不要吃夜宵。
小張在這一點上做的不怎麽好，上班之後，一直有吃夜宵的習慣，其實也是想透過吃夜宵來緩解一些工作的壓力，不過夜宵吃多了，容易胖。
4、擁有健康意識。
擁有健康的身體，是擁有好身材的前提，擁有健康的身體，是擁有優質生活的前提。
想要身材變好，從生活細節開始，吃規律一點，吃幹凈一點，睡規律一點，睡的好一點。
5、適當的抗糖。
抗糖不等於完全拒絕糖，而是正確的選擇攝入的糖分，比如日常的蔬果就可以保持攝入，比如蔬果之外的甜品，蛋糕，奶茶，想吃的時候，也要註意量，少吃一點，偶爾吃就好。
6、堅持運動。
睡眠，飲食，運動，是減肥的三大習慣，做好這三件事，瘦下來也會變得自然而然。
運動是一件非常有意義的事，堅持下來，你會愛上它，運動保持好的狀態，運動後會出汗，運動後改善皮膚狀態，堅持運動一個月，整個人的狀態大不同。
7、養成揉肚子的習慣。
請睡前揉肚，以肚臍為中心，每天順時針揉30下，促進消化。
8、養成生活小習慣。
①多步行，上下班步行，平常逛街也可以多走走，
②靠墻站，利用碎片時間去運動，中午用午休時間貼墻站立，
③高擡腿，深蹲，還是用碎片化時間動起來，刷牙的時候深蹲，
④肩頸拉伸，還是碎片化時間，辦公室時間可以拉伸，緩解肩頸疲勞，
⑤踮腳尖，每天多踮腳尖，腰部臀部同時收緊，讓腿部線條更加完美；
⑥不蹺二郎腿，蹺二郎腿這個習慣很多朋友不自覺就做了，平常提醒自己，放下翹著的腿。
把減肥瘦身，日常化，從生活小習慣開始。
9、不要久坐不動。
上班期間，不要總是坐著不動，吃完飯後，不要立即坐下，下班回家，不要一直坐在沙發上，空閑時間可以散散步。
10、把心態放平。
不會因為多吃了一點而自責，不會因為今天沒有運動而苦惱，也不會因為自己的體重而焦慮，把習慣養好，把心態放平，給自己一點時間，你想要的都在路上。
不要過胖，也不要過瘦，保持好身材。你想要什麽，就去做和它相關的事情。
牢牢記住這六個字「管住嘴邁開腿」，並把它老老實實付諸在行動上。
