馬拉松是很多跑者的終極目標，也是跑者心中的那一份夢想。
畢竟42.195公裏也算是跑步人的「山頂」，但是想要登頂， 不僅僅需要一個好的身體素質，還要有一個強大的跑步基礎，以及對跑步的真誠熱愛。
這三者缺一不可！
昨天有人問我，如果日常訓練中， 只跑過10公裏，但是信心滿滿，可以去挑戰馬拉松嗎？
其實跑過馬拉松的人都知道，這目前這個條件，想要完賽是很困難的！
因為跑步基礎還差的太多……
身體素質是首要
首先，跑馬拉松的跑者需要的是一個好的身體素質，特別是體重和脂肪含量，這一點大家看看馬拉松的跑者就知道了，基本都是偏瘦的。
所以你的體重越重，那顯然是不利於跑馬的， 也會增加消耗更多的能量，疲勞感會易提前到來。
一般頂級的馬拉松運動員的 身體脂肪含量只有8%， 但是作為大眾跑者我們可能無法做到這樣好的身體管理，但至少你的體重不要過於肥胖。
我們可以用BMI指數去做參考，用公式： BMI=體重（kg）÷ 身高²（m） 去計算。
一旦你得出的BMI值在24以上，那麽就意味著你的體重可能是屬於超重或者肥胖了。
跑步基礎是關鍵
這裏講到的基礎至少要圍繞兩個方面：
第一： 跑量基礎；第二： 力量基礎。
只跑過10公裏想要跑馬拉松，能不能跑完呢？答案也絕非是否決的，但是即便你能在規定時間內完賽，也是會導致身體受傷的。
一般情況下，想要挑戰一次馬拉松， 至少在賽前6個月內每個月達到至少200公裏的跑量，且有2次以上的30公裏拉練的基礎。
其次就是力量基礎，毫無疑問下肢力量和核心力量也是馬拉松跑者安全完賽的重要保障，足夠強大的力量能夠支撐我們跑得更加穩定，降低受傷的風險。
尤其是核心力量，對跑步時的呼吸有著非常重要的影響， 可以幫助我們保持穩定的呼吸節奏，緩解長跑時的氧氣供應問題。
心理因素也重要
除了日常的跑步基礎累積以外，強大的心理素質也是相當重要的，因為好的心理可以幫助我們更好的專註於跑步，並有效管理平時的訓練。
因為這背後不僅僅需要高度的自律和對跑步的熱愛， 培養出良好的心態和心理素質，這對馬拉松完賽的成果是至關重要的。
一方面是正確飲食的管控，一方面馬拉松也是消耗體力和心理承受力的長距離挑戰，在面對任何一個問題時，我們都要有好的心理因素去對待。
總之，僅僅只跑過一次10公裏就想要挑戰馬拉松，至少小編是不建議的！
只有你萬事俱備，身體健康且有一定基礎的時候，再去嘗試馬拉松才是最穩妥的，畢竟一旦冒然去挑戰，對身體造成傷害那就得不償失了！
你一般是訓練了多久才開始跑馬拉松的呢？
歡迎留言說說你的經歷！
