減肥兩步走：控制飲食+堅持運動，邁開腿管住嘴就一定可以瘦下來 ，只不過是時間的問題。如果你想要加快減肥的速度，就要提高身體的新陳代謝能力，只有代謝上去了，才能加快燃脂的速度，體重才會輕松地掉下來。
提高代謝的6個方法，堅持2月，代謝提上去，能多瘦20斤
1，減少久坐的時間，避免久坐
現代人久坐的時間越來越長了，幾乎只要一上班或者是一學習，就會坐著半天都不起來，但久坐對身體的危害真的很大，比如久坐會減緩血液迴圈的速度，影響身體的代謝能力，抑制身體的代謝，讓脂肪堆積的速度加快，會誘發高血壓以及心血管疾病等，所以盡量避免久坐。
為了身材，為了身體健康，為了提升代謝能力，為了讓身體運轉的速度加快，一定要縮短久坐的時間，比如坐著50分鐘就得起來活動10分鐘了。
2，保持三餐規律，不要過度節食減肥
減肥不要過度地節食減肥，斷崖式地減少熱量攝入或者是砍斷熱量攝入，對身體都是傷害，還會抑制身體的代謝；減肥雖然要控制飽腹感，但不代表過度節食。每周依舊要保持三餐規律飲食6天，選擇1天輕斷食，能夠讓你更快地瘦下來，讓你的身體代謝會能夠提升上來。
3，不要只做有氧運動，力量訓練也很關鍵
不少人減肥的過程中只會堅持做有氧運動，比如跑步，堅持一段時間後發現跑步的減肥效果越來越差了，長時間做有氧運動會消耗身體部份的肌肉，導致代謝下降，所以要適當地做力量訓練，減緩肌肉流失，提高肌肉含量，提高代謝能力。
比如跑步前可以做100個深蹲或者是100個伏地挺身，讓身體更快地進入到燃脂心率。
4，不要總是熬夜，早睡是最簡單最有效提高代謝的方法
想要保持身體旺盛的代謝狀態，保持高效的燃脂減脂效率，早睡是最好的方式，也是最佳的方式，早睡可以讓你避免吃夜宵，讓身體更好地進入到恢復的狀態，讓身體躺著都在燃脂，消耗卡路裏，隔天體重輕松掉下來，還能夠保持活力滿滿，精力充沛。
5，三餐飯後盡量貼墻站15-20分鐘
三餐飯後不要總是坐著，想要加快腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收，那麽可以堅持貼墻站的方式，每次站15-20分鐘就可以獲得比較好的燃脂效果，有助於身體的消化，特別是晚餐後，晚上的身體代謝下降了，飯後貼墻站能夠幫助消化晚餐，讓你帶著適度的饑餓感入睡。
6，有意識地提高自身的行為代謝
下意識地提高自身的行為代謝，能夠有助於身體更快地燃脂減脂。比如上班距離公司500公尺的地方可以走著上班，下班的時候利用時間走回家，提高身體運動量；有樓梯的地方盡量選擇樓梯，而不是電梯，來提高自身的行為代謝；
想要讓自己的新陳代謝能力提升上來，這6個方法堅持做，體重會在不知不覺中降下來，身材也會瘦下來一圈。
