【運動改造大腦】的作者是約翰•瑞迪（John Ratey） / 艾瑞克•哈格曼（Eric Hagerman），原著名稱為：Spark：the revolutionary new science of exercise and the brain，於 2013年出版約翰•瑞迪（John Ratey）是哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專家、暢銷書作者，國際公認的神經精神醫學領域專家。1997年榮獲美國最佳醫生。作者發表超過60篇學術權威文章，8本書，被轉譯成14種語言。與美國知名心理學醫生愛德華•哈洛韋爾合著【分心不是我的錯】一書，自1994年出版，該書始終被稱為ADD-ADHD領域不可逾越的經典，直到今天仍是世界級別的暢銷書籍。
【運動改造大腦】這本書透過深入探討運動對大腦的積極影響，揭示了運動在改善認知功能、情緒調節、預防和治療多種心理及神經性疾病方面的重要作用。以下是每章的核心內容總結：
- 序：介紹了運動對全球人們生活的影響，以及作者透過運動改善學生學習表現和身心健康的實踐。
- 前言：闡述了運動在提升大腦功能和身心健康方面的重要性，以及作者透過「零點體育課」計畫在內珀維爾學區取得的顯著成效。
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01 學習：討論了運動如何促進大腦細胞的生長和連線，以及它如何透過提高神經傳導物質水平來增強學習能力。
運動透過多種機制促進大腦細胞的生長和連線，具體包括以下幾個方面：
神經傳導物質的增加：運動可以提高大腦中神經傳導物質的水平，如血清素、去甲基腎上腺素和多巴胺。這些神經傳導物質對於神經細胞之間的訊號傳遞至關重要，有助於改善註意力、情緒和學習能力。
腦源性神經營養因子（BDNF）的產生：運動刺激大腦產生BDNF，這是一種對神經細胞生長和存活至關重要的蛋白質。BDNF有助於建立和維護神經細胞之間的連線，促進新神經細胞的生成，即神經新生。
血管生成：運動促進血管內皮生長因子（VEGF）的產生，這種因子有助於新血管的形成，從而改善大腦的血液供應。更好的血液供應為大腦提供了更多的氧氣和營養，支持神經細胞的健康和功能。
神經可塑性：運動增強了大腦的神經可塑性，即大腦對新資訊和經驗的適應能力。這包括突觸的強化和新突觸的形成，使得神經網路更加高效和靈活。
減少炎癥和氧化應激：運動有助於減少大腦中的炎癥和氧化應激，這些因素會損害神經細胞。透過降低這些有害因素，運動有助於保護神經細胞免受損傷，維持其正常功能。
促進神經幹細胞分化：運動可以促進海馬體中的神經幹細胞分化成成熟的神經細胞，這些新細胞有助於改善記憶和學習能力。
改善情緒和壓力反應：運動透過調節大腦中的激素水平，如降低皮質醇，有助於減輕壓力和焦慮，從而為大腦創造一個更有利於學習和記憶的環境。
透過這些機制，運動不僅促進了大腦細胞的生長和連線，還提高了大腦的整體功能，使得個體在認知、情緒和行為方面表現出更好的適應力和表現。 - 02 壓力：分析了壓力對大腦的影響，以及運動如何作為一種有效的壓力管理工具，幫助人們更好地應對壓力。
- 03 焦慮：探討了焦慮的成因和運動如何作為一種自然療法來減輕焦慮癥狀。
- 04 抑郁：描述了抑郁癥與大腦功能失調的關系，以及運動如何幫助抑郁癥患者恢復大腦活力。
- 05 專註力：討論了註意力分散問題，以及運動如何透過增強前額葉皮層功能來提高專註力。
- 06 成癮：分析了成癮行為背後的神經機制，以及運動如何作為一種替代療法幫助人們戒除癮癥。
- 07 激素：探討了激素變化對女性大腦健康的影響，以及運動如何幫助女性在不同生理階段保持大腦健康。
- 08 衰老：討論了運動如何預防大腦退化，以及它在延緩認知衰退方面的作用。
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09 大腦訓練計劃：提供了一套針對不同體能水平的運動計劃，旨在塑造和強化大腦。
哪些運動可以有效的塑造和強化大腦？
根據【運動改造大腦】一書，以下是一些可以有效塑造和強化大腦的運動型別：
有氧運動：如跑步、遊泳、騎自由車、快走等，這些運動可以提高心肺功能，增加大腦的血液流量，促進神經傳導物質和神經營養因子的產生，從而改善大腦結構和功能。
高強度間歇訓練（HIIT）：這種訓練方式包括短時間的高強度運動和低強度恢復期的交替，可以顯著提高生長激素（HGH）水平，促進神經新生和大腦修復。
力量訓練：如舉重、使用健身器械等，這些運動有助於增強肌肉，同時刺激大腦釋放生長激素，對大腦結構有積極影響。
平衡和協調性運動：如瑜伽、太極、普拉提等，這些運動要求精細的身體控制和平衡，有助於提高大腦的協調性和靈活性。
社交運動：如團隊運動、舞蹈等，這些運動不僅鍛煉身體，還提供社互動動的機會，社交活動本身也對大腦有益。
戶外自然活動：如徒步、攀巖等，戶外活動可以提供新的視覺和感官刺激，有助於大腦的神經可塑性。
學習新技能的運動：如學習新的舞蹈動作、武術套路等，這些活動要求大腦進行新的記憶和學習，有助於神經網路的形成。
節奏和技巧為基礎的運動：如擊劍、高爾夫等，這些運動需要精細的手眼協調和策略規劃，對大腦的執行功能有積極影響。
日常活動：如走路、上下樓梯等，將這些活動納入日常生活，可以持續地對大腦產生積極影響。
冥想和呼吸練習：雖然不是傳統意義上的運動，但這些活動可以降低壓力，改善情緒，對大腦的恢復和功能有重要作用。
這些運動型別可以根據個人的喜好、體能水平胡目標進行選擇和調整，以確保運動的持續性和效果。重要的是，運動應該成為日常生活的一部份，以實作對大腦的長期益處 - 後記：作者分享了讓運動持續成為生活一部份的重要性，並鼓勵讀者將運動作為提升生活品質的工具。
整本書強調了運動不僅對身體健康有益，更是大腦健康的關鍵。透過運動，我們可以改善學習、情緒、註意力，甚至逆轉一些與年齡相關的認知衰退。作者透過科學研究和實際案例，展示了運動作為一種自然療法的潛力，鼓勵人們將運動融入日常生活，以實作更健康、更快樂的生活。
在以前，我所了解的運動益處主要是身體健康層面的，而這本書則有力論證了運動對於大腦健康也是非常關鍵的。運動就是最佳的健腦丸，而且幾乎是免費的。
