最近有朋友問我，鍛煉肌肉對調整體態有幫助嗎？為什麽很多人都說必須要先調整好體態再去鍛煉呢？
其實，體態出現問題，除了由先天性的骨骼發育導致的體態問題外，其他90%以上都是由於肌力失衡導致的。
所以鍛煉肌肉的目的，就是為了給失衡的肌肉找到最初的平衡。至於是否必須先調整體態再去鍛煉，這個需要根據你的訓練強度決定。
一般來說，鍛煉的過程是人逐漸變強的過程，也就是你所使用的重量、訓練的強度逐漸提升的過程。如果你只是為了維持當前的健康水平，小練一番，那麽輕微的體態有恙也無傷大雅，註意只是輕微的。但是如果你不小心上了重量，那麽即便是輕微的體態問題也有可能會導致不可逆轉的損傷。
下面舉幾個常見的體態問題，以及使用這種體態問題訓練會導致的問題吧。
1.烏龜頸
烏龜頸是現在非常常見的一種體態問題，大概10個人裏面就有5個存在烏龜頸現象。其出現的原因是因為脖頸周圍的肌力不均衡，更直接點說，是前後肌力失衡導致的。
你如果見過人體的骨架結構，就可以直觀的看到，我們的腦袋是由一根孤零零的頸椎骨連結而成，想要單純的依靠頸椎骨來維持頭部穩定是不可能的，就好像是一根棍子頂了個球。
所以，頭骨的平衡是依靠頸椎四周環繞的肌肉來維持的。這些肌肉連線顱骨與鎖骨，構成了眾多的頸部肌群，比如斜方肌、頸夾肌、頸後肌、前斜角肌、後斜角肌等，他們共同參與頭部的穩定與活動工作。而脖頸前傾便是由於長期低頭或頸前傾，導致頸前肌薄弱，頸後肌緊張。
很多人在做臥推、深蹲、仰臥起坐時，時不時的會感覺頸部酸痛，甚至有時還會有頭暈、頭痛的癥狀，很大一部份原因是因為脖頸前傾。因為在做這些動作時，頸部本身應該處於放松狀態，但因為前傾問題，會習慣性的導致頸後肌緊張，壓迫脊神經產生不適。
你說把脖子放下去不就好了，但問題是他們放不下去。因為放下去意味著你需要分一部份註意力在克服頸部肌肉緊張上面，而在訓練目標肌群時，大部份註意力都集中在了目標肌群上，其他部份更多的是處於自然狀態，一心難以二用。
2.圓肩駝背
圓肩駝背常見於青少年及長期伏案工作者，由於身體長期處於蜷縮弓背狀態，導致胸肌過於緊張、背肌過於松弛，所以胸肌會牽拉身體向前彎曲，形成人們俗稱的「羅鍋」。
這種體態問題，在女性身上也比較常見，畢竟女性的負重要相對重一些。但是，女性一般在改正圓肩駝背問題後，氣質也會直線提升。
圓肩駝背在訓練時經常容易出問題的動作就是硬拉，當然其他練背的動作也容易出問題，比如劃船、高位下拉等，但不像硬拉這麽致命。
硬拉在訓練過程中，要求背部保持在筆直狀態，目的是為了讓受力點集中在背部肌群上。如果駝背，那麽原本是由背部肌群承擔的力量，很大一部份會被脊柱分擔掉，很容易造成脊柱不可逆的損傷。
3.脊柱側彎
導致脊柱側彎的原因有很多，比如骨盆側傾，長短腿等，其中因為肌力失衡導致的脊柱側彎，常見於翹二郎腿中。
蹺二郎腿會導致人體重心長期偏移向某一側，久而久之，會使腰方肌、腹內外斜肌、柳直肌等肌力失衡，產生牽拉性脊柱側彎。
這個體態在很多訓練動作中都會出問題，比如深蹲、硬拉、臥推、推舉等，因為整個人的力線就是偏移的，沒有辦法很好的保持身體穩定，不出問題才怪。
4.骨盆前傾
骨盆前傾也是現在比較常見的一種體態問題，很多人不太清楚自己是否存在這一問題，可以參考下面幾個典型的表現，如果出現了，那麽大機率存在骨盆前傾，然後再進一步測試。
比如平時的大肚子怎麽減也瘦不下去、屁股一直翹的老高縮不回來、長時間站立或走路背部酸痛、膝蓋不自然超伸等。
一般來說，骨盆前傾女性中的比例要高於男性，常見於孕婦、啤酒肚等人群中。因為很多女生為了追求S型曲線，會刻意的將臀部翹起，久而久之便形成了假性翹臀。
其根本原因同樣是肌力失衡，對於經常久坐的人來說，臀部肌肉長期處於無力狀態，而胯部前側的髂腰肌則長時間處於收縮緊張狀態，從而導致骨盆被向前牽引。
骨盆前傾時最不利的訓練動作就是深蹲了，因為骨盆不處於中立位，會導致杠鈴的力線向前偏移，在蹲起過程中很容易身體前傾。
5.OX型腿與足內外翻
足內外翻通常和OX型腿為一對孿生兄弟，兩者往往成對出現並相互影響。
足內外翻就是我們通常所說的內八與外八，一般是由於長時間的走路姿勢不正確導致小腿肌肉失衡，從而向上影響到大腿肌肉失衡，產生OX型腿。
同樣，OX型腿也會向下傳導產生足內外翻，一般在翹二郎腿的人群中比較常見。
經常翹二郎腿會導致腿部內外側肌肉不均衡，一般來說，大腿內側肌肉緊張，外側肌肉松弛，會產生O型腿。反之，則產生X型腿，而OX型腿會導致走路時不自覺的外八或內八。
這種體態問題比較致命的訓練動作也是深蹲，尤其是X型腿深蹲，簡直是在用生命開玩笑。
一個存在X型腿的人去做杠鈴深蹲，很容易在下蹲的過程中產生膝蓋內扣，這對訓練者來說往往是不自知的，當重量過大時，便容易將膝蓋直接壓斷。很多時候，並不是你承受不起那個重量，而是因為體態問題導致力量的傳遞出現損耗。
所以，對薄弱肌肉加強鍛煉，對緊張肌肉進行適當放松，便可以有效的緩解大部份的體態問題。比如，對於烏龜頸來說，可以使用靠墻站立的方式，將身體從頭到腳緊貼墻壁，便可很好的鍛煉到頸部肌群。
不同的體態問題，需要針對性的采取不同的訓練動作，一般來說，多采用功能性訓練的方式來調整體態問題。
建議在將體態調整正確之後再進行訓練，畢竟你鍛煉的目的是為了讓身體更加健康，而不是為了看看自己的運氣好不好，沒有必要承擔者風險去鍛煉。很多人只想盲目的去訓練，尤其是想要增肌的萌新，結果出現了意想不到的致命性意外。
命只有一次，且行且珍惜。
更多好文請關註公眾號@光頭Lee愛健身
我是越練頭越亮的Lee，bling~bling
