當代年輕人由於工作、生活習慣，「久坐」已成常態，常常出現 腰酸背痛 等癥狀。然而，「久坐」還會導致另一種情況，那就是 髖部太緊 ！
髖部太緊，不僅會影響下肢的血液迴圈和通暢，同時也會影響盆腔內的氣血迴圈，影響泌尿系統和生殖系統的健康。
那該如何拯救你的「千年老髖」？下面為您分享 4個動作 輕松改善：
動作一：青蛙趴
四足跪位，先手掌支撐下，盡量將雙腿開啟，直至大腿內側有拉伸感，然後換成前臂支撐，保持脊柱穩定下，身體往後平移，進一步拉伸大腿內收肌。
動作二：9090髖內外旋
坐在瑜伽墊上，髖膝踝成直角。右腿在前，左腿在後。雙手放在骨盆後方，並盡可能坐正坐直。主動將雙腿壓向地面，隨後轉動髖部與軀幹，至右腿在後，左腿在前，並主動壓向地面。
動作三：屈髖肌拉伸
以左側為例，弓箭步，右腳在前，雙手支撐在泡沫軸上，保持腰部直立，身體往前傾斜，左腿臀部主動發力，使左側膝蓋盡可能往後延展。
動作四：臀部拉伸
以左臀為例，左側踝至於右腿膝蓋上方。膝蓋盡量放平，保持軀幹直立，身體往前傾斜，註意不能彎腰駝背完成，以此拉伸臀部肌群。
