很多人認為跑步的人是自律且積極向上的代表。然而，跑步圈中存在一個鮮為人知的誤解—— 跑步上癮 。
在社會的眼光和主串流媒體的渲染下，跑步仿佛成為了健康生活方式的代名詞。無論是在清晨的公園裏，還是在傍晚的街道旁，我們都能看到揮汗如雨的跑者，他們似乎在用實際行動詮釋著什麽叫自律和堅持。
在這光鮮亮麗的外表下，卻暗藏著一個容易被忽視的問題：跑步上癮。 這種現象不僅對個人的身體健康可能產生潛在危害，也對他們的心理狀態和生活品質構成威脅。
跑步的成癮性
跑步到一定時間後，會在體內釋放稱為「快樂荷爾蒙」的多巴胺。 這種荷爾蒙的分泌會讓人感到愉悅，產生一種無與倫比的滿足感。 與其他行為成癮類似，跑步成癮也透過神經系統的獎賞機制發揮作用。
每一次跑步後的愉悅體驗都會強化這種行為，讓人迫不及待地想要再次體驗。隨著時間的推移，跑者可能會逐漸依賴這種愉悅感，陷入一種「上癮」的狀態。 他們對這種感覺形成了一種心理依賴，甚至會超出理性的控制範圍。
這種成癮性不亞於任何其他形式的成癮，雖然它的表現形式可能更加隱蔽，但同樣具有破壞性。
上癮的表現
跑步成癮的人通常表現為停不下來，不論刮風下雨，他們總要出門跑幾公裏。 即使是身體上的不適也無法阻擋他們的腳步，因為只有不斷的奔跑才能緩解內心的焦慮感。這種焦慮感在他們停跑幾天之後尤為明顯，情緒上的波動和不安幾乎不可避免。
另一個常見的表現是 他們對跑步的距離和配速有著異常的執著 ，往往控制不住自己不斷增加跑步的距離和提速，甚至在身體發出疲勞預警時也選擇無視。他們在看到別人跑步時，會產生一種強烈的跟隨欲望，仿佛自己的雙腳無法被控制地也要加入其中。
此外，一些跑步成癮者往往不惜一切代價參加各種跑步活動，哪怕是需要長途跋涉或者犧牲家庭時間。這種對跑步活動的渴望甚至超越了對其他生活重要事情的關註，成為他們人生的核心。而這些表現，不僅僅是簡單的愛好，而是深入骨髓的難以戒除的癮。
影響生活與健康
雖然適量跑步對健康有益，但過度跑步可能會對身體產生負面影響，甚至擾亂家庭和個人生活。 跑步成癮者常常迷失在追求跑步成就的道路上，忽視了身體的警告訊號。
長時間的高強度跑步會增加受傷的風險，如肌肉拉傷、關節損傷等，而這些傷病可能需要長時間的恢復期，甚至可能導致永久性的身體損傷。
過度跑步也會對心血管系統產生不良影響。雖說適度的有氧運動有益於心臟健康，但在超出個人身體負荷的情況下，心臟功能可能會被過度消耗，從而出現心律不齊、心肌損傷等問題。
過度沈迷跑步不僅影響身體健康，還會擾亂個人和家庭生活。 跑步成癮者可能在無形中犧牲了與家人和朋友相處的時間，甚至因為要完成跑步計劃而忽略了其他重要的社會活動和責任。家庭關系和社交生活因此受到影響，導致一些不必要的矛盾和沖突。
心理健康方面，跑步成癮可能帶來焦慮和壓力。 有些跑者如果因為某些原因無法完成預定的跑步計劃，會感到異常焦慮和沮喪，甚至產生自我懷疑和負罪感。長此以往，這種負面情緒的積累會影響個人的心理健康，得不償失。
因此，跑步雖好，但需適可而止，以健康為中心，切莫因過度追求跑步成就而忽視了生活的其他重要方面。
成癮與自律
很多人誤認為跑者是自律的代表，但事實是，有些跑者是因為跑步上癮。自律和上癮有本質上的區別。 自律意味著合理的控制和計劃，它是一種積極的行為模式。
自律的跑者會根據自身的身體狀況和生活安排，制定合適的跑步計劃，遵循科學的方法逐步提升自己的能力。他們懂得休息與運動的平衡，以確保長期的健康和進步。
上癮則是失控的表現。 跑步成癮者無法控制自己對跑步的渴望，他們往往會忽略身體發出的疲勞訊號、天氣條件和其他外部因素，強迫自己每天都要跑步，甚至在受傷的情況下也不願休息。對他們來說，跑步不再是一項健康的習慣，而變成了一種被迫完成的任務。
自律是一種理性的選擇，而上癮則是一種非理性的沖動。 自律的背後是內心的堅韌與智慧，上癮則是逃避壓力和現實的一種方式。跑步上癮者可能會因為無法進行跑步而感到焦慮和無助，生活品質因此受到影響。
健康的跑步觀
我們應該認識到，跑步固然重要，但節制更加重要。跑步應該以健康為中心，成為生活的一部份，而非全部。合理規劃跑步時間和強度，以確保身體和心理的雙重健康。
1、要明確跑步的目的。 跑步的初衷應是為了增強體質、舒緩壓力和享受運動的樂趣，而不是盲目追求速度或距離。當我們認識到運動的本質是為了健康，就不會再在乎那些無謂的數位。
2、要學會聆聽自己的身體訊號。 身體的疲勞、疼痛和不適都是發出的警告訊號，千萬不能忽視。適當的休息和恢復對於每一個跑者都至關重要，過度訓練不僅不能提高成績，反而可能導致受傷和長遠的健康問題。
3、要註意訓練的多樣性和科學性。 跑步固然是好，但加入力量訓練、柔韌性訓練以及其他形式的有氧運動，可以全面提升身體素質，避免身體過度單一的負擔。同時，科學的訓練方法和周期性調整，可以讓跑者在安全的前提下不斷進步。
4、還需平衡跑步與其他生活的關系。 家庭、工作和社交都是生活中不可或缺的部份，把所有的時間和精力都放在跑步上，會讓生活失去平衡。學會安排時間，在滿足運動需求的同時，也要兼顧其他方面的責任與快樂。
跑步上癮是一個需要引起重視的現象。跑步雖好，但健康和節制更為重要。希望每一個跑步愛好者都能真正做到理性、健康地跑步，讓跑步成為生活的調劑品，而不是生活的全部。
你身邊有對跑步上癮的人嘛？ 歡迎留言分享！
