參加Daniel和Benson老師的工作坊，我很期待早上的練習環節，倒不是為了讓自己的體式有突破或精進， 而是想感受跟其他練習者一起熬湯的氛圍。
這種能量場跟我平時自己在家練習會完全不同，盡管我也講不出個所以然。
幸運的是，「大姨媽」遲遲沒來，我才得以開心地練習了1天口令課和2天mysore課。
對於Benson老師的輔助，實在讓我印象深刻，其中有疑惑，有不解，也有一語點醒夢中人的後知後覺。
我了解阿湯練習是內收的，但我的理解頗淺，並不曾從體式練習中體會過內收的感覺。直到聽到Daniel老師的口令與接受Benson老師的輔助，我才略懂一二。
耳邊傳來Daniel老師的聲音，做前屈時，要想象腹部含著一顆鳳凰蛋，然後腦袋裏大惑不解，身邊是Benson老師輔助我做加強側伸展式。
我感覺自己根本沒有前屈下去，起碼下背部那裏的感受與平時完全不同，因為老師扶著我的身體，引導我前屈時，提示我不要讓背是平的，而是要保持弧度。
我的上半身，完全不懂如何下去，還是靠老師稍微推了我一下，我才有點體會。即便出了體式，我腦袋依舊是懵懵的，不知發生了什麽，也不知這個體式到底該怎麽做。
到了手杖式，Benson老師坐在我身後，用毛巾套住我的腹部，向後拉……呃，這是什麽神仙操作，我腦袋裏繼續冒出個大大的問號。
直到聽完老師們在課上的分享，我才意識到，老師的輔助是在幫我找收bandha，腹部內收的力。
在之前的練習中，我沒有意識這般操作。雖然我去過其他授權老師的教室進行短暫的練習，老師們並沒有特別指出這一點。我不能因此武斷地說，那些老師不專業。
我愈發覺得即便都是遵循傳統方式練習和教學的阿湯授權老師，每位老師的教學方法都很不同，或者說，在不同的階段，老師引導學生的重點也會不同。
像我這種打一槍換一個地方的學生，無法了解老師們的全貌，也就更沒有資格對老師的教學指指點點。
我唯有做個海綿，從不同老師身上吸收點知識與方法，再依靠時間慢慢消化與吸收。
在Daniel和Benson老師的工作坊上，他們提到的內收的力，是我此刻缺失的，也正好讓自己在這方面多關註，多體會。
若是想一下子在整個練習中都收著bandha，對我不太現實，但盡力而為，時不長提醒自己收bandha，我還是可以做到的。
我會盡量感受身體收bandha時那一股很自然的力，肛門上面會微收，帶動著腹部也微收，同時註意不要過度收肚子，造成不必要的緊張。
有意識收bandha後，做體式時的呼吸會出現新的狀況。當我在墊子上默默地練習輪式時，Benson老師示意我下來重新做，好吧，一定是哪裏做錯了。
老師先讓我躺好，他抓著我的雙腿，讓我慢慢把雙腿往骨盆收。我體會了好幾次，總是做得太快。
起初，我不太懂這是在做什麽，聽課多了，我的理解是， 後彎體式不是拉開腹股溝，依舊要找身體內收的感覺，也就是雙腿往軀幹收的力。 理論上，我算懵懂，這做起來，實在體會不到。
躺在墊子上，雙腳踩地，雙手擺在耳朵兩側，臀部離地後，Benson老師讓我收劍突，肋骨向下伸展，然後推起來做輪式。
等推完輪式，我借機詢問了為什麽要收劍突，老師的解釋是，我的肋骨會往外突，這樣有意識收劍突，是為了讓肋骨向下延伸。
後來我又思考了一下，是不是因為我有意識地收了bandha，吸氣之後，氣可能跑到身體前側，就導致肋骨突出來，若是能有意識讓肋骨向下，其實吸進來的瓦斯更容易跑向後背，這才是氣息應該遵循的路線。不知我的理解對不對？
無論怎樣，今後，我會記得收劍突，就算不能總收住，意識到要收，並且持續去收，就可以了。
輪式做完後，需要接後滾翻，Benson老師示意我繼續做。我本想按照平時的方式練習，也就是側臥推身體起來，再到vinyasa，老師說讓我嘗試做後滾翻。
盡管我內心會有小突突，可在教室裏，老師最大，老師說啥便是啥，我硬著頭皮也要上，因為我信任老師，也相信老師對我的身體會有正確的判斷。
我躺下來，把雙腿向後伸，雙腳踩地，雙手放到耳朵邊兒上，就覺得整個身體不協調，也用不上力，後來也不知怎麽弄的，就翻過來了。
之後，我稍微平復了下心情，感覺有點天旋地轉，應該是不太適應這突如其來的後滾翻，但頸部沒有不適感。同時，內心也有點小開心，竟然做了個後滾翻。
在之後的課上， 有同學問到了跟後滾翻相關的問題。Benson老師提到，需要靠內收的力，讓自己翻過來，尤其是要收劍突，肋骨向下。 好吧，已經超出了我的知識儲備, 我只好左耳朵進，右耳朵出。
希望在未來的練習中，我能記得Benson老師輔助我練習的小細節，哪怕不能完成呈現，記得一點點，也是對老師辛勤付出的最佳報酬。
PS：提示各位讀者，我寫出來的練習感受更適合我自己，您讀過後，未必能一下子get到我的意思。畢竟，同樣的體式，每個人做出來的感受會不同。還是那句話，讀我的文章，就圖個樂呵，要是能讓大家了解原來阿湯應該這麽練，我就心滿意足了。要是您秉承著認真的態度學習阿湯，請您找瑜伽老師的線下課去學習。
