不知道你有沒有這樣的疑惑：騎行的配速難以提升、遇爬坡時難以發力騎行格外艱難、一旦心率上升就身體不適等等。其實，想要提升騎行的水平是一件很簡單的事情！以下這些能夠練好，還怕騎行水平提升不了？
一、騎行的中流砥柱——大腿！
要說騎行是最必不可少、重中之重的發力部位，那一定是腿部。
因此，我們也就清楚了，鍛煉腿部肌肉與耐力的重要性。它們直接決定了你的騎行水平，容不得一點造假。擁有了健壯的腿部肌肉，那麽騎行的速度和能夠接受的騎行時長自然而然就有了顯著提升。還用怕騎不快？騎不遠？
二、核心不愧是核心，很重要！
任何的運動那就一定逃不開核心！
騎行說的核心，其實是腹部、背部和骨盆周圍的肌肉群（統稱核心肌群）。核心肌群的穩定性與騎行過程中控制平衡及方向可謂是息息相關。擁有一個穩定強大的核心，那好處可是多著呢！騎行時的控車能力變強，自然安全性也多了幾分。而且哦！也可以更加精準高效的將力量運用到騎行當中去！減少不必要的能量損耗~
三、手部力量，也不可忽視哦！
騎行的手，都不是面團捏得，雖然上肢在騎行時往往被忽略，但這也就更是一個悄悄卷騎友的好方法！眾所周知，騎行的穩定性十分重要，在前文中，腿部力量與核心肌群的鍛煉也是有助於穩定性，而上肢的鍛煉更是只專註於穩定性的提升，給與身體更好的支撐，特別是遇到崎嶇難行的山路時，更顯重要。
四、身體的運轉中心
騎行作為一項有氧運動，良好的心肺功能是基礎。為騎手提供充盈的氧氣，騎手騎行起來也更加自如，能夠支撐長時間、長距離的騎行活動。因此，心肺功能的鍛煉也是騎行者不可忽視的一部份。
綜上所述，騎行時腿部、核心肌群、上肢以及心肺功能都是至關重要的身體部位。透過有針對性的鍛煉就可以進一步提升這些身體部位的狀態，那麽你的騎行能力自然而然就變得更好啦！
