作為一個跑者，相信大家都常常關註自己的配速、跑步時間和跑步距離。
畢竟，這些是跑步最基本的數據。然而，當你開始逐步提升跑步水平時，僅僅盯著速度和時間已經不夠了。
如果你想要科學地提升實力，成為更強的跑者，還有幾個重要的跑步數據你需要密切關註。
這些數據不僅能幫助你提升跑步表現，還能減少受傷風險。
今天我就來和大家聊一聊體現跑者真正實力的 3 個關鍵數據，它們可能會重新整理你對跑步的理解。
1、心率區間：決定你訓練強度的核心指標
很多跑者僅憑速度來判斷自己跑得快不快、訓練是否有效，但其實， 心率區間 才是衡量訓練強度的更科學指標。
不同的心率區間代表了不同的運動強度，了解並合理利用心率區間，你可以更有效地提升自己的耐力、速度，甚至是跑步舒適度。
什麽是心率區間？
簡單來說，心率區間就是指你在跑步時心率維持在某個範圍內的時間。這個區間反映了你當前跑步的強度。
舉個例子 ：你今天在心率一區（也就是最低強度區）以 6 分配跑了 50 分鐘，那麽你今天的跑步就是一次放松跑。
即使有人嫌你跑得慢，你也可以自信地說：「我今天跑的是放松 E 跑！」完全是一次科學的訓練安排。
如何獲得心率區間？
為了得到準確的心率區間，首先你需要了解自己的 靜息心率 和 最大心率 。
很多跑表都有幫你計算和設定這些分區的功能，一旦設定好，各個心率區間將幫助你更精準地掌控訓練強度。
我手上佩戴的高馳 PACE 2 這一款，用的是儲備心率區間，來安排平時的訓練強度。
3、觸地時間：跑步效率的秘密武器
觸地時間 是你跑步時另一個關鍵的技術參數，反映了你每次腳落地時的時間長度。
你或許沒註意過這點，但它對跑步效率至關重要。
什麽是觸地時間？
跑步實際上是一個不斷交替的過程——腳落地支撐和騰空。
在腳落地支撐時，速度暫時為零；而騰空時你才是真正向前移動。
所以， 觸地時間越短，騰空時間越長，你跑步的效率就越高 ，也更容易跑得快而輕松。
技術優秀的跑者觸地時間有多短？
一般來說， 資深跑者在慢跑時的觸地時間大約在 220 毫秒左右 。
對於那些跑步技術優秀的人來說，他們可以透過縮短觸地時間、延長騰空時間，來提升跑步的輕盈感和速度。
為什麽觸地時間會影響受傷風險？
觸地時間長短不僅影響效率，還和受傷風險掛鉤。
通常，落地方式不好（比如過於前置）的跑者，觸地時間會較長，
這樣跑步的沖擊力就會直接作用在腿部，容易導致膝蓋、踝關節等部位的傷病。
因此，想要跑得更快更輕松，首先要改善自己的跑姿，努力縮短觸地時間 。這不僅能讓你跑步更輕盈，還能幫助你遠離傷病困擾
