減肥高手都在追求體脂率，而並非關註體重秤上的那個數位，體脂怎麽計算？
1、首先求出你的BMI指數：
BMI=體重（kg） ÷【（身高（m）×身高（m）】這個值在一定程度上可以衡量你的胖瘦。一般來說
BMI在18.5-23.9屬於正常
BMI在23.9-27.9屬於超重
BMI大於27.9屬於肥胖
2、將BMI帶入下面的公式測出體脂率
體脂=1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8×性別（男為1女為0）
一般來說，女性體脂率在18～24%，男性體脂率在17～23%，比較健康。
3、體重和體脂均超標人群，需加強控制飲食＋運動，保證每日飲食熱量缺口在300-500KCAL。
4、體重合格，體脂超標人群，需加強調整飲食比例，控制蛋白質、脂肪、碳水比例=4:4:2。
5、脂肪是人體組織必不可少的組成部份，它參加集體脂肪代謝和供給熱能，能夠保護內臟的和關節，促進機體對脂溶性維生素的吸收和利用。
6、體脂率過低，會對健康造成較大的影響，如免疫力降低、營養不良等情況，還會影響女性月經的正常。
7、維持正常體脂率對女性預防骨質疏松、保證荷爾蒙平衡來說非常重要。 因此，減肥沒必要過分追求太低的體脂率，維持在健康範圍內就足夠了。
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