最近，許多粉絲詢問筆者一些關於散打等格鬥運動中常常會出現的健康衛生問題。筆者將這些問題做了匯總，在查詢專業資料及自身經驗的基礎上，為大家進行合理科學的解答，希望能夠有所幫助。
01 發燒時不能進行散打訓練
原因有三
發燒時，人體內會出現熱增加，日常生活中我們對此都有很直接的感受，渾身上下都感覺熱乎乎的。而進行散打訓練時，全身代謝功能加強，產熱也會增加。通俗來說，這就好像給身體火上澆油。反復的高熱刺激會對身體造成不良影響。
據筆者在三甲醫院感染科的走訪調查得知，發汗是身體逐步健康的一種體現，並不是緩解感冒發燒的辦法。如果逼迫自己出一身汗，或許會感覺體溫有所下降，但長遠來看對身體恢復是不利的。
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其次，發燒時身體裏的蛋白質和維生素會大量分解，用於恢復機體免疫力。所以醫生才會說生病時期不能只喝白粥、吃榨菜，要註意營養均衡。進行散打運動時， 體內的能量物質會進一步消耗，這樣會更加削弱訓練者的抵抗力和免疫力。 發燒通常是感染性疾病在體內發作時的一種反應，免疫力降低不利於疾病的恢復。
此外，現代醫學研究表明，感冒發燒時心跳會加速，體溫每升高1°C，心跳會增加10次左右，心臟負擔自然就會變重。如果此時再進行散打訓練， 心跳會更快，負擔更重，嚴重時，還會造成急性心功能不全。
因此，發燒時進行散打等高強度訓練，對身體是有百害而無一利的。
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02 訓練中應對岔氣
深呼吸+憋氣
散打訓練中，一旦運動強度變大，訓練者往往會出現岔氣的癥狀。其表現是呼吸時肝區或胸背部位有隱痛、壓痛。一般不會出現腫脹、昏厥等特別嚴重的現象。
為什麽會出現岔氣？
常見的原因如下：一、準備活動不充分。二、太過突然的發力。有些人甚至在日常生活中猛地一轉身就會引起岔氣。三、運動時沒有調整好呼吸，呼吸頻率太快或深度不夠。四、很多人長時間沒有參加運動，突然提高運動強度。許多初、高中生跑一千米時就會出現這樣的情況，他們平時忙於學業，缺乏運動，突然跑步沖刺，肯定會出現岔氣。五、身體大量出汗，體內微量元素含量過低。
（圖片來自於網路）
如果遇到了岔氣怎麽辦呢？
進行深呼吸，再將氣憋住。請夥伴或者自己握拳輕輕錘擊胸腔兩側、肝區或是痛側，緩慢吐氣。 如此往復上述動作，疼痛會逐步緩解。也可以連續做數次深呼吸，自己用手輕輕按壓、按揉痛處，疼痛亦可減緩。
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責任編輯：十三易
