臀部的線條是好身材必不可少的元素，古希臘人就把臀部的曲線與美聯系在一起。如今，完美的臀部形態更是許多女孩子追求的目標。
臀部的形狀是由骨盆和髖部骨骼的位置、身體的脂肪量及其分布、還有臀部肌肉的大小、臀部肌肉連線到大腿骨的方式等一系列因素決定的。
日常生活中大家因為久坐，臀部肌群長時間被拉長，一方面肌肉松弛無力，一方面很難再找回發力感覺，長期如此，臀肌忘了怎麽復原，就算站起來或是運動也仍保持放松狀態， 醫學上稱之為「臀肌失憶癥」。
這種「失憶」還不同於肌肉萎縮，更多時候表現為啟用不夠以及收縮能力下降的狀態，會讓臀部變得扁平松弛又下墜。
這裏，老王介紹幾個方法，對臀部肌肉有一定啟用作用，讓我們一起來喚醒臀肌，讓它持續為我們的身體「站崗」。
1.半個小時起身活動
不要讓髖關節長時間呈現屈髖拉長的姿勢，是喚醒臀部記憶的第一件事。建議，坐半小時至1小時，就起身動一動。
2.坐立位骨盆運動
就坐時先找到屁股與椅子貼面最穩定的施力點，緊接著身體稍微前傾，讓整個大腿後側跟椅面貼合，然後身體再慢慢挺起來。做這個動作時應該感覺整個身體在延展、腰桿是柔軟的，切忌故意硬挺用力。
3.啟用臀肌訓練
啟用臀大肌：俯臥位，雙手置於身體兩側，雙腿輪流向上擡高。10次為一組，每次各做6~8組。
啟用臀中肌：側臥位，左右腿交替做外展運動。10次為一組，每次各做6~8組。
王明傑博士表示：臀肌是力量非常強大的一群肌肉，一旦被喚醒，正常投入工作，以後練臀塑臀形就會變得非常簡單。
