輕輕的，11月跟我不辭而別；悄悄的，12月與我不期而遇。今天是12月的第一天，對上個月進行總結，以前也沒有進行總結，只因這個月超額完成月跑量破百的目標。
11月份運動主要是以有氧慢搖為主。11月份共跑步20次，共計跑步119公裏，超額完成月跑量破百的目標。（雖然以前也跑步，但月跑量從未破百，最高也只有90多，月跑量破百對我來說是在慢搖的路上邁過一個大坎。）總跑步時長12.0小時，平均配速5分58，11月份最大的收獲除了月跑量破百之外還有就是最大攝氧量從47恢復到50了。
11月份跑步存在的幾個問題，一是心率不穩。相對來說，我的心率偏高，而且不穩定，如果放開了跑的心率得185。二是步頻低。步頻基本上都是170+，不能穩定在180+。
11月份已經過去，冬天已經來臨，11月份跑量破百在冬天應該維持不住，在接下來的冬天，在陽光明媚的日子裏將會繼續慢搖。期待著來年春暖花開時再持續的破百。
