很多朋友都知道，減肥的關鍵常被總結為「管住嘴、邁開腿」，但【西遊記】中有一個特別的案例，似乎做到了這兩點卻依然沒能瘦下來，這個人物就是豬八戒。
豬八戒不僅長期堅持素食，而且每天都走了很多路，甚至多達十萬八千裏，按理說這些都應該有助於減肥。
然而，他卻一直是「肥頭大耳」的形象，這確實讓想要減肥的人們感到沮喪。
今天，就讓社體君帶大家從現代科學的角度來分析一下，豬八戒為什麽始終沒能成功減重。
一、 邁開了腿，但沒管住嘴
豬八戒的飲食習慣顯然是減肥的最大障礙。
他總是大口吃肉，尤其在出發取經之前，高太公就吐槽過他一頓飯要吃掉三五鬥米，大約90到150斤，而且早晨要吃一百多個燒餅，如果再不走，高老莊可能都要被他吃破產了。
在幫助陳家莊降服金魚精後，陳家設宴款待，豬八戒在席上至少吃掉了450斤的面和飯，還覺得不夠飽。
在豬八戒的飲食中包括了大量的高碳水化合物，如各種饅頭、包子和燒餅。
這些食物會導致血糖快速上升，刺激胰島素分泌，進而促進脂肪儲存。
此外，八戒喜歡高糖分的水果和甜點，比如西瓜、糖糕、芋頭和蒸餅，這些食物同樣會導致脂肪積累。
在陳家莊的酒席上，八戒剛坐下就快速解決了五六碗米飯，而旁邊的唐僧才剛開始吃。
這種「風卷殘雲」的吃飯方式讓大腦無法及時接收到「吃飽了」的訊號，會導致他吃得越來越多。
二、身體對日常運動產生了適應力
雖然八戒每天都在大量步行，這聽起來似乎是個不小的運動量，但實際的能量消耗可能並沒有想象中的多。
步行屬於低強度運動，長期下來，身體會產生適應力，運動效果也會逐漸減弱。
如果沒有增加運動強度或多樣性，身體的代謝率不會顯著提高，消耗的卡路裏也會減少。
與孫悟空的高強度跑跳和沙僧挑擔子的力量訓練不同，豬八戒的單一運動方式難以有效提升代謝，導致體重始終沒有變化。
從八戒這個「反面案例」中可以看出，只有科學合理的「管住嘴、邁開腿」，才能達到瘦身的效果。
接下來就由社體君來給大家分享 兩個寶藏燃脂方法，一起看看都有哪些吧！
1
揮拍運動
為大家介紹的是羽球、網球、桌球等揮拍運動，它們需要身體各個方面參與，以羽球為例，1小時可燃燒約400大卡。
此外，揮拍運動還能有效鍛煉到肩部、手臂以及腿部肌肉，改善身體的協調性和靈活性，有助於預防骨質疏松和關節問題，對於長時間久坐、肌肉關節緊張的「打工人」來說尤為友好。
不過，對於那些有肩袖損傷、骨質疏松或嚴重脊柱側彎的人群，最好避免進行揮拍類運動。
另外，揮拍類運動不需要每天練習，每周2-3次，每次約60分鐘對健康比較有益，青壯年可以延長到2小時左右，但需要間隙休息一下。
2
遊泳
首先要說的是非常適合夏日的運動，遊泳。
這項運動消耗熱量很快，每小時大約能消耗500~700卡路裏。
因為遊泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能好，散熱速度也快，因此消耗熱量多。
研究證明，在14攝氏度的水中停留1分鐘所散發的熱量高達100千卡，相當於在同樣溫度空氣中停留1小時所散發的熱量。
另外，遊泳還是改善心血管健康的「好幫手」。
這是因為在水中運動時，各器官都參與耗能，需要更多的能量供應，從而使血流速度加快，能很好地起到鍛煉心臟的作用。
不過遊泳雖能鍛煉心臟，但同時對心臟負荷要求較高，心臟病患者和嚴重高血壓患者通常不推薦遊泳，或者需要在醫生指導下適當遊泳。
此外，當我們處於空腹或剛吃飽的狀態，以及酒後都不宜遊泳，否則可能加大身體負擔。
遊泳前，一定要充分熱身，因為水溫通常比體溫低，如果沒有充分活動開，很容易抽筋。
同時遊泳時間也不宜過長，半個小時左右為宜，每周頻率以保持3-5次為佳。
監審：一栗
編審：為希 稽核：安蕊
編校：阿婧、維維
美編：玉竹 運維：勁嵩
技術安全：王林
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