說到減脂，很多人首先想到的就是有氧訓練。
沒錯，有氧運動一直以來都被視為減肥界的「扛把子」，跑步、騎車、跳操……一想到它們，仿佛自肪都在哆嗦。
夜晚公園或健身房裏，最不缺的就是跑步機和滿頭大汗的「夜跑黨」，尤其是每個工作日的晚上，那些年初立下的flag，仿佛都要在跑步機上兌現。
小編也是其中一員[流淚]
畢竟，誰不想靠每天跑個五公裏、十公裏，輕松減掉節後堆積的「幸福肥」呢？
很多人卻在奔跑的過程中踩進了一個又一個的坑，讓原本應該燃脂的有氧訓練，變成了「白費力氣」的疲憊之旅。
然而，問題來了，有氧訓練真的有那麽神奇嗎？今天小編就來聊聊那些關於有氧訓練的5個陷阱，看完之後，你可能會對它重新定義。（喜歡記得給小編點個關註）
誤區一：有氧訓練和飲食減脂一樣有效？
有些小夥伴真的是把有氧運動當成了減脂的唯一途徑，心想著「多跑幾公裏，晚上的火鍋也不怕胖了」。這個邏輯乍一聽沒問題，但細細一想，跑步是有多好騙啊？
實際情況是，減脂的核心在於熱量差異，也就是你吃進去的和消耗掉的能量差。一頓外賣的熱量盈余比你跑步一個小時消耗掉的熱量還大很多。
更尷尬的是，很多人跑完步後胃口大開，吃得比平時還多，這就是所謂的補償性過度進食。
而且你以為運動後就老實待著了嗎？很多人運動完後一天的非運動活動熱效應（NEAT）都會減少。
誤區二：有氧訓練優先？大錯特錯！
很多人認為，先跑個步，熱熱身，再開始擼鐵，這樣既能減脂又能增肌，兩全其美！但事實正好相反為什麽呢？
有氧訓練會讓你的肌肉和神經系統疲勞，而這正是力量訓練最不需要的東西。
先做有氧再練力量，你的肌肉就像喝多了啤酒一樣，軟趴趴的。
不但單次最大力量提升明顯下降，甚至在之後的六到八小時內，力量訓練的效果都打了折扣。
所以，聰明的做法是先練力量後有氧運動。
誤區三：高強度有氧，真的越猛越好？
「今天又搞了個HIIT, 感覺渾身都在燃燒！」小編經常會在朋友圈看到類似內容，高強度間歇訓練（HIIT）確實是個好東西，時間效率高。
但這裏面可藏著一個大坑——後燃效應 被嚴重誇大了。HIIT的確能讓你在訓練後繼續燃燒更多卡路裏，但這個效果遠沒有傳說中那麽神奇。
而且，高強度訓練對心血管的要求非常高，特別是對新手來說，心率飆升帶來的風險絕對不容小覷。
所以，不要因為「硬核」二字就拼命去挑戰自己，老老實實每周做一到兩次HIIT就好，不要把自己練得筋疲力盡，到最後只剩下一個字：累！
誤區四：有氧越多，效果越好？
這個誤區簡直就是「勤能補拙」的升級版——「有氧訓練，我做得多，效果自然好」。
但事實是，做太多有氧訓練對肌肉的影響可不小。每周三到四天的有氧訓練已經足夠，再多反而會讓你的肌肉增長受到抑制。
驚訝的是，如果每天有氧時間超過三十分鐘，你的身體會遭遇更多幹擾，肌肉也會逐漸「流失」。
你追求的是緊致結實的身材，而不是把自己練成一個「瘦子罐頭」。所以，與其在跑步機上揮汗如雨，不如精簡一下有氧的時間。
誤區五：空腹有氧，真的能多減脂？
空腹有氧的確有一套「燃脂」的理論支撐，如果你全天的熱量攝入依然超標，運動就沒有意義了。
再說了，長期空腹運動對身體的傷害可不小，低血糖、頭暈、心悸隨時可能找上門。
所以，合理的減脂速度應該是每周體重下降0.5%到1%，透過低沖擊的有氧運動和健康飲食來實作。
再加上做點力量訓練，比如步行、騎車、遊泳，既能保持活力，又讓你在變瘦過程中有一個更好身材。
如果你一味依賴有氧訓練減脂而忽視了飲食控制和力量訓練，那就等於是把減脂的希望寄托在「鏡花水月」上了。
要想減脂成功，還是要把握住關鍵點：飲食控制、力量訓練和適度有氧！
