最近快過年了，我看很多人心很是漂浮，年初想減脂的目標又堆到年後，年初想增肌的目標又堆到過年胡吃海喝，目標都很明確，但就是忘了 日拱一卒 。
時間久了，再小的進步也會產生價值。 我的學生，提前跟我說過幾天要出差，能否設計一套居家訓練方案讓他不要墮落；還有今天要應酬，說只能早點睡早點訓練。
還有學生，今天原本我定的是休息日，她覺得吃了幾口放縱餐，有些後悔，還特意問我能不能去健身房訓練，我也備受鼓勵，時不時熬夜趕訓練方案。
但凡你的訓練狀態變成了： 快過年了，我要好好休息。 證明你對健身從來都不是內心那樣從一而終，而是潛意識的煎熬、痛苦、迷茫。
真正想鍛煉的人，是擔心過年停訓太久、健身房什麽時候放假過年，過年前我能不能把這個迴圈走完……如果達到如此狀態，恭喜你自己真的熱愛健身。
今天點評的這位健身博主，同樣也是很多人的精神氮泵，大家對於他的看法，也許沒有像健美大咖那般對於肌肉的崇拜，但卻有著對待健身對待生活這般意誌力的佩服。
他就是： 威廉【William真的很努力】 。從一個畢業後放棄鐵飯碗類的工作，毅然決然背井離鄉，多個城市折騰，選擇創業做自媒體，到實作百萬粉絲的健身博主。
最早，威廉是拍小女生喜歡的擦邊視訊，慢慢過渡到講健身幹貨，再到各種貼近生活又與健身相鄰近的泛健身風格，看似風格多變，實際上都是在順應短視訊的走向。
這也是你也能夠看到他的粉絲，有視他的身材為榜樣，也有視他的生活為榜樣，但無一例外，都是被他的人格魅力所吸引，這般對待生活狀態不屈向上的精神。
說了這麽多，他的身材到底如何？有網友說他的身材是小而精致，也有人說他的身材是普通健身房的天花板，也有人說他真的練得很一般…點上關註，這就分析。
威廉，身高173，體重71公斤上下浮動，臂圍在38左右的區間。 這麽來看的話，好像各項數據都比較普通，但力量都比較強，例如臥推能推起自身的1.7倍公斤體重。
如果你臥推能推起自身公斤的1.5倍，已經在健身房裏屬於很厲害的存在了，如果要跟網友相比，無論你如何訓練，都差點意思。再來看下威廉的肌肉形態如何。
還原一個人的肌肉形態，最好去到最低體脂下，才好判斷。所以這些素材可能不是最新狀態。威廉的胸肌是屬於圓形胸，胸肌的肉量相較於其它部位，是很高的。
尤其是胸外沿部份。有凹凸感，跟波浪形狀相似，一看雙杠臂屈伸就是威廉必做的訓練動作，胸中縫刻度也比較深，胸肌是上等天賦上等水平。
我們再看看腹肌。 腹肌大致上有六塊，腹肌塊都比較大，大小統一，形態對稱，尤其是腹直肌這一塊，應該有個兩指寬，腹肌是上等天賦上等水平。
再看一下肩部。 肩膀有點往外擴，但振幅不是特別大，肩中束練得比較好，尤其肩中束下端，很好承接了手臂的輪廓，但肉量不是很足，肩部中等水平。
再看一下手臂。 手臂雖然只有38的臂圍，但輪廓與細節都兼具，肱三頭肌外側頭練得比較出色，肱二頭肌也有明顯的肌峰，以及分瓣，手臂中上水平。
再看一下威廉的背部。 肉量不是特別足，但是背部的寬度與細節都兼具，尤其是中下背聖誕樹位置，在低體脂下非常明顯，背部中上水平。
綜合數據如下： 胸肌上等天賦上等水平，腹肌上等天賦上等水平，肩部中等水平，手臂中上水平，背部中上水平，形體的框架比例還不錯。
很多人會好奇： 打造這樣的身材，普通愛好者能不能達到？ 問題不大，只要你努力訓練、健康飲食，有一定的系統訓練經驗，訓練三到四年還是可以的。
但問題是，威廉的低體脂不是你隨隨便便就能做到的。
健身時！不管你承不承認，低體脂且有飽滿的形體是真的帥。 精致的下顎線，自己照著鏡子都覺得像彭於晏，而且女生喜歡的肌肉男正是這幅身形。
但打造飽滿度，主打低體脂，都意味著你要十分控制飲食，提高訓練的容量，在這點上又有多少人能夠做到？日積月累！都會覺得生活沒意思，訓練沒意思。
每天內心十萬句：我這麽練到底是為了什麽？
那有沒有什麽辦法可以解決這一困境？我拍了拍胸脯，十分篤定跟你說： 必須有！那就是時不時給自己安利一份看著就有食欲，而且熱量還不高的小零食。
它不僅可以作為早上的加餐，下午的加餐，訓練後的補充，或者與家人朋友分享的零食，這樣除了能讓別人體驗到你訓練的激情，還能由衷誇你一句： 真的自律。
