之前一直給大家分享關於減肥的一些專業知識點
但是最近有很多人會問我
教練那減肥到底有什麽該吃的呢
我的每一個學生呀,我都會制定專業的一對一的食譜
因為每個人的體質是不一樣的
但是,有一些簡單的,是適用於所有人的
今天,不止分享,我連做法,我都分享給大家,讓大家記住
讓大家的脂肪開始膽戰心驚
超級害怕
哈哈話不多說,我們回到正題
先第一個菜:涼拌香菜
愛吃香菜和不愛吃香菜的都沈默了
香菜是一個很好的去油刮油的食物,維生素很高,很適合減肥期間吃
準備食材:
香菜 一把 相克食物 |
香油 適量 |
白芝麻 少許 |
生抽 適量 |
雞精 少許 |
紅辣椒 四個 |
醋 適量 相克食物 |
生姜 兩片 相克食物 |
大蒜 三瓣 |
香菜洗幹凈,切段放到碗中
最好用涼水多次洗,因為香菜容易殘留
辣椒切段加入進入,隨後生姜,大蒜全部切成沫
加入進入之後,一勺生抽,兩勺醋,半勺雞精
攪拌均勻,最後加上白芝麻跟享有拌勻
又香又好吃
香菜愛好者的減肥福音
第二個:黃瓜炒雞蛋
雞蛋補充蛋白質,黃瓜是刮油的好食物
材料準備:
黃瓜 一個 相克食物 |
雞蛋 三個 相克食物 |
油 適量 |
鹽 適量 |
五香粉 少許 |
生抽 一勺 |
做法如下
黃瓜洗凈切片,雞蛋打散
鍋中倒油先下雞蛋,炒熟炒成小塊,撈出備用
切一點青椒,生姜,蒜末,小蔥
鍋中倒油,加入剛剛的配料翻炒
然後加入切好的黃瓜翻炒兩分鐘
然後加入雞蛋,繼續翻炒一分鐘,加入一勺生抽
根據口味加鹽,再加一點點五香粉
最後出鍋
第三道菜:涼拌海帶結
海盜是一種營養很高的一種食物
對於減肥,補鐵,有很好很好的作用,而且富含多種維生素
對於營養補充也是一個很不錯的食物
準備食物:
海帶頭 適量 |
生姜 一塊 相克食物 |
大蒜 三瓣 相克食物 |
小米椒 兩個 |
香蔥 一根 相克食物 |
香菜 一根 相克食物 |
香醋 三勺 相克食物 |
生抽 兩勺 |
白芝麻 一勺 |
辣椒粉 一勺 |
小麻油 一勺 |
食用鹽 適量 |
食用油 適量 |
胡椒粉 適量 |
雞精 適量 |
白糖 一勺 |
先把準備的食物洗幹凈,然後海帶切絲
大蒜生姜切丁,小米椒切圈,香菜,香蔥切碎
鍋中放清水,放入海帶絲,焯水兩分鐘撈出
放入涼水中浸泡,將大蒜,生姜,小米椒,蔥白放入碗中
放一勺白糖,然後加入適量的鹽,一大少白芝麻,一勺辣椒粉
澆上燒好的熱油,放一勺小麻油,三勺香醋,兩勺生抽
放雞精,胡椒粉,放香菜,香蔥拌勻
海帶絲瀝幹水分,做好的涼拌汁匯入海帶絲中,然後拌勻就可以
下一道菜:番茄牛肉
番茄是高維生素,牛肉是高蛋白質,兩者結合在一起,是減肥
期間非常非常好的食物
食材準備:
牛肉 200克 相克食物 |
番茄 一大個 相克食物 |
油 適量 |
生粉 適量 |
鹽 適量 |
白酒 適量 |
姜 一小塊 相克食物 |
醬油 適量 |
蒜 一小個 |
做法:準備食材,準備食材
牛肉逆著紋路切薄片,加適量鹽,醬油,白酒,腌制三分鐘後,加入適量生粉,在腌制一小會
鍋中熱鍋冷油,爆香蒜跟姜
然後加入牛肉大火爆炒,牛肉變色
加入番茄,炒出水,加適量醬油,生抽,醋,鹽,糖等
加水沒過牛肉,燉30分鐘左右,根據軟硬程度
最後出鍋根據味道補鹽
第五道菜:洋蔥炒雞蛋
洋蔥是一個脂肪非常怕的食物,因為洋蔥特別的利尿
對於排除水分有很大的幫助,而且有助於消化的作用
準備材料:
洋蔥 1個 相克食物 |
雞蛋 2個 相克食物 |
紅椒 1/3個 |
食用油 適量 |
鹽 適量 |
做法:準備好食物,然後洋蔥切絲(小心眼睛)
紅椒也切絲
然後雞蛋放到碗裏,打散之後,熱鍋熱油倒進去,炒熟炒散
然後撈出來之後,鍋裏在加油,放入洋蔥炒
炒軟以後,加入紅椒絲跟雞蛋,在翻炒一分鐘
加一勺生抽,適量鹽,出鍋
第六道菜:涼拌黃瓜
黃瓜前面說到了,是一個很好的減肥的食物
那麽有時候時間來不及,做一點簡單的,涼拌黃瓜,就很好
準備食材:
黃瓜 一根 相克食物 |
香菜 一顆 相克食物 |
蒜 三瓣 相克食物 |
紅米椒 三個 |
鹽 適量 |
白糖 一茶匙 相克食物 |
生抽 兩勺 |
醋 一勺 相克食物 |
熟芝麻 一勺 |
香油 一勺 |
準備食材:然後做法切蒜末,黃瓜拍一下切小塊
小米椒切段,然後香菜也切好
黃瓜小米椒蒜香菜放到碗裏,加入鹽跟白糖
還有芝麻,最後來一勺生抽,加醋跟香油,攪拌均勻即可
第七個菜:包菜炒雞胸肉
這個我相信大多數人都了解吧,雞胸肉不用說,減肥很好的
低脂肪高蛋白的東西,包菜也是一個減肥很好的維生素補充
準備食材:
雞胸肉 50g |
包菜 250g 相克食物 |
洋蔥 20g 相克食物 |
鹽 |
味精 |
包菜切好,然後雞胸肉切丁
鍋裏先加入雞胸肉蒜末姜末小米辣
然後加入雞丁翻炒,變色之後,加入包菜
然後加入一勺生抽,一勺醋,適量鹽跟糖,加一點點雞精調味
然後出鍋
沒有給大家分享太多,太多了也不好選擇
當然,還是要根據實際的身體情況去制定課程,才更好一些
不過簡單的食物分享,大家也可以學到更多的東西,對減肥也更有幫助
今天的分享就到這裏啦,BOOM瘦線上私教!