跑步岔氣了怎麽辦？

2023-12-11健身

岔氣，又稱抽筋、抽氣，是指在運動過程中，由於肌肉缺血、缺氧，造成肌肉痙攣的一種現象。岔氣最常發生在跑步、遊泳、跳躍等運動中。

岔氣發生時，會出現劇烈的疼痛，嚴重影響運動。如果遇到岔氣，可以采取以下措施進行緩解：

放慢腳步：這是最簡單有效的緩解方法。岔氣通常是由於運動強度過大，導致肌肉缺血、缺氧引起的。因此，放慢腳步，減少運動強度，可以幫助緩解岔氣。

用手按壓疼痛部份：用手按壓疼痛部份，可以幫助放松肌肉，緩解痙攣。具體方法是，用手指或拳頭按壓疼痛部份，按壓的同時深呼吸。

透過握拳輕輕擊打的方式緩解：握拳輕輕擊打疼痛部份，可以幫助放松肌肉，緩解痙攣。具體方法是，握緊拳頭，輕輕擊打疼痛部份，擊打的同時深呼吸。

此外，還可以嘗試以下方法緩解岔氣：

深呼吸：深呼吸可以幫助增加肺部氧氣供應，促進肌肉放松。

拉伸肌肉：拉伸肌肉可以幫助放松肌肉，緩解痙攣。

補充水分和電解質：水分和電解質是肌肉正常工作的必需物質。如果脫水或電解質紊亂，會增加岔氣的風險。因此，在運動前後，要註意補充水分和電解質。

以下是一些預防岔氣的方法：

熱身：熱身可以幫助肌肉充分準備，減少岔氣的風險。

循序漸進：運動強度和時間要逐漸增加，避免運動過量。

補充水分和電解質：在運動前後，要註意補充水分和電解質。

如果岔氣發生後，疼痛持續或加重，建議及時就醫。