12個瑜伽動作強烈拉伸大腿內側，疏通肝經，還能讓腿變直！
2024-08-23健身
12個瑜伽動作強烈拉伸大腿內側，疏通肝經，還能讓腿變直！
經絡不通，氣血淤堵！
淤堵不僅會
造成脂肪堆積，同時還會導致女性體寒，這也是為什麽那麽多女性因為坐久了，下肢變得越來越肥胖！
那麽
除了拉伸經絡之外，腿部力量訓練也要兼顧，因為純粹拉伸會使肌肉越來越松弛無力，反而會加劇脂肪的堆積！
今天分享12個下肢拉伸動作，
主要針對大腿內側，拉伸的同時還兼具力量的加強，還能很好地改善O型腿，疏通大腿內側肝經，堅持練習，腿型會越來越好看！
動作1：
青蛙趴準備，膝蓋下墊毛巾
呼氣，收緊核心，卷尾骨，臀部向後推
吸氣，身體重心向前，大腿根處發力
重復練習12-15次
動作2:
保持雙膝落地，呼氣，收緊核心
右腿有控制的想外側滑動
吸氣，還原，重復練習12-15次
動作3:
之後右腿伸直，呼氣，收緊核心
有控制的向外側滑動
吸氣，還原，重復練習12-15次
動作2-3換另外一側繼續練習
動作4:
女神式準備，呼氣，收緊核心
身體側向右側，進入側蹲式
左手向外開啟，吸氣，還原
呼氣，收緊核心，換另外一側
左右交替練習，重復練12-15次
動作5:
下蹲式準備，雙手握拳在身體前側
呼氣，收緊核心，左右髖交替內旋
重復練習12-15次為一組
動作6:
坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
吸氣，右髖外旋，右腳放在左大腿
動態擺動12-15次，換另外一側繼續
動作7:
坐姿，雙腿屈膝向外開啟
呼氣，收緊核心
右髖外旋，左髖內旋
身體向右側直立起來
吸氣，還原
呼氣，收緊核心
左髖外旋，右髖內旋
身體向左側直立起來
重復練習12-15次
動作8:
進入鴿子式，右側腿先練習
呼氣，收緊核心
左小腿向上擡高，吸氣，還原
重復練習12-15次，換另外一側繼續
動作9:
坐姿進入束角式
雙腿上下擺動1分鐘
動作10:
回到雙膝落地，右腿向旁側伸直
腳趾指向正前方，呼氣，收緊核心
臀部向後坐，雙手向前伸直
停留1分鐘後，換另外一側繼續練習
動作11:
保持上一動作的基礎
動態前後移動12-15次
換另外一側繼續練習
動作12:
雙膝落地，雙手撐地
呼氣，收緊核心
右髖向外展，由內向外繞動
重復12-15次，換另外一側繼續
