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張大爺今年62歲，身體還算不錯，最近幾年開始搞上養生了，說是不想出去溜達身體不行了，所以每天都有堅持運動。
堅持一段時間之後和老伴說：「我感覺這運動對身體是好，我最近感覺上樓都輕松了。」
張大爺的老伴兒則是有點擔心的說：「你還是悠著點， 都這麽大歲數了，運動多了也不好。 」
張大爺也沒聽說：「沒事，我感覺我這身體是越來越好了。」
第二天因為下雨了，張大爺就沒機會出去運動了，改成爬樓了，可是爬了2個來回，覺得腿特別疼，忍受不住了趕緊去了附近的醫院。
到了醫院之後檢查完醫生說： 「運動是好事，可是您已經60多了，在這方面不悠著點，運動就沒好處了。」
醫生說的話是什麽意思呢？難道運動還能導致健康受損？
一、堅持運動身體會有哪些變化
一直以來在健康上都在強調，運動是身體的良藥，運動有利於身體健康。
很多時候 將運動的事情堅持下去，身體就會有很明顯的變化 ，具體來說身體會發生什麽改變呢？
對於一些中老年朋友來說， 如果能夠將運動這件事情堅持下去的話，能夠改善身體的指標。
比如：血壓，血糖和血脂，這三項指標對於中老年人來說是非常重要的。
因為到了一定年紀，三高問題出現的機率會更高一些。
如果能夠堅持運動， 尤其是無氧和有氧的組合性是可以對血壓進行控制，又能夠調節代謝類的疾病，從而改善身體的問題。
堅持運動鍛煉也可以增強心肺功能，會發現堅持鍛煉一段時間之後，個人的心肺功能會有所增強，呼吸更加的順暢。
最明顯的表現，就是上樓的時候基本不會出現喘不上來氣的情況。
這是因為堅持運動使心臟的容量變大了，收縮力也變得更強了，保持了血管的彈性，從而增強了心肺功能。
堅持鍛煉還有一個明顯的表現就是 肌肉力量有所增強，也有益於骨骼健康。
在體育與運動科學評論上刊登了一項研究顯示，每天如果能夠運動40分鐘以上，每周有4天左右，其腿部的肌肉力量就可以提升。
在肌肉力量提升之後，人的骨骼也會變得更有韌性，從而能夠預防骨骼類的疾病。
很多人在運動初期覺得特別的困難，堅持下去比較難，心情甚至會煩躁。
但只要堅持下去了，個人的情緒就會得到舒緩，並且有一個好的心情，這是因為在運動的過程中是可以釋放多巴胺和血清素的，有助於緩解個人的情緒還有焦慮的問題。
有相關研究表明， 適量的進行體育運動可以預防多種癌癥，也就是說運動確實可以使身體變得更強。
每天堅持運動其實是可以保持體重控制在合理的範圍內，從而降低了多種患病的風險。
以上就是關於運動所帶來的身體變化，只要我們堅持適量的運動，符合自己的幾乎都是好處。
可是為什麽張大爺每天堅持運動就是爬個樓居然爬進了醫院？難道生命在於運動是錯的？
二、「生命在於運動」是錯的？
一直以來人們所接觸的資訊就是無論是哪一個年齡段的人群都應該有適量的運動，對於中老年人同樣也是如此。
因為老年人不運動的話，身體就會變得越來越脆弱。
而張大爺之所以會在運動上吃虧， 是因為沒有考慮到自己的身體狀況，所選擇的運動並不適合自己。
雖然他的身體情況比較好，但是爬樓這種活動是非常損傷關節的。
而且在不知道自己骨骼健康程度的情況下， 選擇爬樓這種行為就是對骨骼的一種損傷。
在爬樓的過程當中會有嚴重的磨損，所以疼痛感會變得越來越強。
因為之前張大爺也有做運動， 所以形成了一定的積累性，爬樓成為了壓死駱駝的最後一根稻草。
張大爺身體雖好，但是並不意味著骨骼是絕對健康的，所以這次爬樓也給了他警示，在運動這方面還是要小心一些。
如果是過了60歲之後，有三種運動盡量別碰，因為很有可能起到相反的作用。具體是哪三種運動呢？
第一種運動是長跑。 跑步是很多想要運動的人首選的一種形式，因為跑步可以鍛煉心肺功能，也是各種訓練當中比較簡單的一種。
可是跑步也分為很多種長跑和短跑，或者是根據自己的身體狀況選擇時間。
對於過了60歲之後的人是不建議選擇長跑的， 因為長跑屬於一種耐力運動。
耐力運動的主要目的是 透過一定量的體力活動讓心肺功能有所增強，從而提升身體的耐力。
對於年輕人來說，耐力運動可能沒什麽太大的影響，堅持下來對健康也是正面的影響。
但要考慮到老年人選擇耐力運動會導致肌肉還有關節有著極大的負荷，就容易造成損傷和磨損以及疲憊的問題。
可能在長跑的過程當中就容易出現意外，甚至是耐力運動，心臟受不了容易突發疾病。
第二種運動是器械運動。
器械運動也分為種類，很多過了60歲後的中老年人會選擇用器械進行重量訓練。
重量訓練其實是很不適合中老年人的，因為這屬於一種高強度訓練。
其主要目的就是為了訓練身體的肌肉， 這會造成肌肉過度緊張，甚至出現損害。
中老年朋友的肌肉和骨骼都處於流失的狀態， 一不小心重量過重就容易造成肌肉和韌帶拉傷。
而且對於重量訓練是需要有專業人士進行指導，不然的話特別容易出現意外。
第三種運動是仰臥起坐。
仰臥起坐也是不適合中老年人的一項運動，因為這項運動主要是針對頸椎和腰椎，會給予這兩個位置很大的壓力，也就容易受到損傷。
所要考慮到的是 中老年人的腰椎和頸椎等部位會出現自然的退行性病變 ，所以如果在加大其壓力出現的問題就會更嚴重。
甚至會導致肩頸疼痛，頭暈，惡心等問題，對未來的生活品質也會造成影響。
況且做過仰臥起坐的人都知道這是一種相對較為快速的運動，可能會對心血管系統造成一定的負擔。
對中老年朋友來說屬於一項高強度運動，所以能不要做還是不要做了。
那麽對於中老年朋友來說，什麽樣的運動更加適合呢？
首要推薦的就是太極拳， 太極拳作為中國人很喜歡的一種運動模式，是一種非常柔和的運動也屬於全身性的肢體運動。
可以帶動全身的肌肉和骨骼，有利於身體的功能性，是可以起到鍛煉的作用，堅持下去就能夠看到好的結果。
在上文當中說到過跑步有很多種形式，長跑不適合中老年朋友， 但是慢跑卻比較合適。
慢跑作為跑步的一種形式是可以增加呼吸功能的，能夠讓人的肺活量有所增強，起到了鍛煉心臟和肺功能的作用。
對於中老年朋友來說也可以選擇跳跳廣場舞廣場舞是一種可以帶動人情緒的活動，在這個過程當中能夠感受到青春的活力。
有一定的運動量是有助於睡眠的，還能保持極佳的心理狀態 ，身體也會越來越健康。
以上這些運動相比較之下是更適合中老年人的，可以根據自己的身體狀況選擇適合的運動，掌控好時間。
不過對於中老年朋友來說，在運動的時候也要註意一些事情。
三、運動註意事項
現在有不少人在運動的時候都不喜歡熱身和運動之後的拉伸，熱身和拉伸都屬於為了防止身體出現意外受傷，所以這兩點定不能忽略。
熱身可以控制在5~10分鐘， 對於中老年朋友來說，這個熱身時間是剛剛合適的。
而在運動完之後也不要懶惰， 也要有5~10分鐘的拉伸，這樣可以防止在運動之後出現肌肉酸痛，影響到生活品質。
對於中老年朋友在運動時，一定不要太追求強度，就像很多的人在跑步的時候，明顯的感覺呼吸不順暢，沒辦法正常的和人交流。
這時候就說明應該停下來歇一歇了，再繼續運動下去的話，身體就容易出問題。
還有就是關於運動環境 ，運動的環境包括是不是安全的地帶或者是溫度，濕度是怎麽樣的。
對於很多北方地區在冬天的時候是不建議長時間進行室外運動的，因為中老年人的抵抗力不好容易感冒。
總結
總的來說，運動是有益於身體健康的， 但是對於過了60歲之後的中老年朋友來說，要考慮到自身的身體狀況。
因為衰老我們沒辦法控制的身體的各項機能會呈現出自然的衰退，這時候如果運動過度或者是選擇了不適合的運動計畫，就容易造成身體的損傷。
所以還是建議中老年朋友 選擇適合自己的運動計畫，掌控好運動量，並不是運動的越多越好 ，有時候太強撐著運動反倒是有害於身體健康。
參考資料：
呼吸科嶽大夫 2024-08-07 【 再這樣鍛煉，你的身體就廢了，提醒：年過60，這3種鍛煉要不得】
醫食參考 2023-06-19 【年過六十要註意，這3種運動一定要少做】
外科李醫生2024-06-17 【這樣鍛煉相當於「慢性自殺」？提醒：過了60歲後，3種鍛煉要不得】
