8月12日，下午7點。晴，氣溫35℃，濕度40%，高溫。
連休三天，今天按計劃安排了一個60分鐘的LSD。還是要再次強調，三伏天，身體容易疲勞，最好安排低強度訓練，一定要將心率控制在有氧心率區間內；但，必須保證訓練時間。
畢竟是連休了三天，今天的狀態明顯好於上一次，運動數據「中規中矩」，最主要的是主觀感受比較輕松，在基本沒有壓力的狀態下跑完了全程。
參數設定 ：坡度3%，鼻呼吸的「四吸四呼」，190步頻音樂，140～160心率區間提醒。
總體情況 ：
配速 ：平均配速721（上次720）。
步頻 ：平均步頻190（上次189）。
步幅 ：平均步幅72（上次72），最大步幅74（按最高配速8.5、步頻190折算）。
心率 ：平均心率149（上次148），最大心率161（上次164）。
分段數據分析 ：
1、 熱身跑 ：5分鐘，配速7.0～7.5，心率從低端爬升至133（上次129）。
2、 巡航跑 ：
第一節，25分鐘，配速8.1、8.2、8.3、8.4、8.5公裏/小時各5分鐘，心率134～156（上次128～156）。
第二節，25分鐘，配速8.0、8.1、8.2、8.3、8.4公裏/小時各5分鐘，心率149～161（上次149～164）。
第三節，無。
第四節，無。
3、 放松跑 ：5分鐘，配速8.0～7.5～7.0，心率逐漸降低到150（上次155）。
4、「有氧基礎」14分鐘，「有氧進階」42分鐘，「乳酸閾值」1分鐘，「無氧基礎」0分鐘，「無氧進階」0分鐘；相較於上一次的15、36、3、0、0，略有改善。
訓練表現 ：
今天的有氧訓練壓力、無氧訓練壓力、恢復時間分別為3.5、0、28（上次3.4、0、28），訓練表現正常。
運動感受 ：
主觀感受「比較輕松」，自感狀態比較好。
呼吸方面，以鼻呼吸的「四吸四呼」為基礎的自由呼吸，全程無壓力。
附：力量訓練
1、俯身登山跑，四組。
2、坐姿推胸，配重60公斤，四組，分組實際完成12、12、12、10個。
