本文先發自豆瓣小組「『內在力量』研究中心」
感謝豆瓣使用者 @兒兒向天歌 授權釋出
原文標題：每天寫積分日記一年之後，我的能量條翻了一倍！
去年8月的我：
裸辭之後沒有了工作的約束，每天12點甚至睡到兩三點起床吃飯，刷著手機就到了晚上，熬夜到兩三點，甚至出現了心悸的情況；
現在的我：
養成了早睡早起和運動習慣，一天不運動都難受，怕水也堅持去上課，學會了遊泳！
堅持晨跑快一年了，兩天一次；堅持去健身房，兩天一次； 每個休息日都能幹勁滿滿，標準的一天是這樣的： 早上晨跑，下午去健身房，晚上和朋友約飯，身體和精神上也不覺得很疲憊。 跟去年相比，能量條真的是翻了一倍
早上六點多去遊泳看到了日出！
去年和今年七月的對比，運動量翻了四倍
citywalk+健身+團課的一天
一、為什麽開始寫積分日記？
我是從2023年8月開始做的積分日記，那個時候的我在雲南旅居快三個月了，非常無聊、空虛，因為沒賺錢也不敢花錢，娛樂活動就是去附近的公園看天看樹，我在旅居之前沒想到，簡單的快樂是這麽難以得到的，離開了公司和現代社會我似乎也沒那麽快樂。
心理上的無聊還可以得過且過，在持續幾個月的常常熬夜到淩晨三四點後，身體上也出現了心悸的癥狀，我終於決定開始改變！
整整一年了
二、積分日記是什麽？有什麽用？
我願稱之為 成年人的遊戲獎賞機制 ，主要目的是為了積極健康地生活、提升成就感、行動力、了解自己、發現自己的興趣和優點……
每天記錄自己的成就事項並根據完成情況積分，每天寫日記，最開始只是流水賬，後面發展到寫下有成就感的、感恩的、快樂的事情，越寫越多……；
並在每周日復盤，根據積分狀況給自己一點獎勵，可以是舍不得吃的大餐、在購物車很久的運動裝備、想買的遊戲皮膚……
電影【怪物】截圖
成就事項：
1、運動：運動是最值得堅持的，也是對健康幫助最大的事情之一，運動還會分泌內啡肽和多巴胺，這是人體快樂的重要來源；
2、早睡早起：都知道要早睡早起身體好，這也是健康的重要部份；
3、學習和工作：人活著就需要獲得攀登的成就感，工作和學習能夠提供這部份的成就感；
4、家務勞動：做家務是必不可少的，做得好也會提供很多成就感，比如做了一道美味的菜，自己吃到就會感覺自己很優秀很棒！雙重的快樂！
5、其他：沒工作的時候，去一個新地方新景點也可以加分！
積分表的上部份：記錄事項和健康習慣
積分表的下部份：記錄生活和情緒、復盤思考
三、需要使用的app
wps： 積分日記用最簡單的Excel表格就可以寫了，手機電腦可以同步，在手機上直接語音輸入就會非常快，如果哪天累了就說說流水賬或者第二天補上也可以。其實最好自己做一個，每個人情況不一樣，你的目標是健康、學習、鍛煉還是事業？這些都可以放進去的，一開始最好用越小的習慣開始越好，比如你從來不運動，那麽一天5分鐘鍛煉就積一分；
除此之外，還有這幾個app我平時用來規劃生活：
滴答清單： 記下想做的事情，手機電腦可以同步；這個提醒真的很重要，電腦上手機上可以跳出來，一個人能記住的事情有限，把很多事情外包出去可以省很多大腦容量；
行事曆清單： 每個周日會做下周的大概規劃，包括早午晚餐和要進行的活動、約會等等~手機電腦可以同步，電腦端比手機端好用的多。
一年下來，我感觸最深的就是：一個人總是很累，很拖延，真的不是懶，而是沒有找到適合自己的激勵方式和開始的動力，只要動起來，精力能量條真的會增長！！
—今日互動—
你有幫助能量條增長的辦法嗎？
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