寬距深蹲是的一種變體。
徒手深蹲
鍛煉好處與目標肌群：
對於初學者來說，寬距深蹲是一項簡單易行的運動。練習這個動作，對鍛煉大腿內側肌肉特別有效。
寬距深蹲：目標鍛煉肌群
透過作用於大腿內側肌肉、臀大肌、腘繩肌、股四頭肌和腿筋，來增強腿部肌肉的力量。還可以收緊臀部肌肉，幫你塑造身材線條和練就翹臀。
寬距深蹲，動作解析：
起始姿勢
1、身體站立，雙腳分開比臀部寬度要寬。腳趾應指向前方或略微向外，收緊核心，脊柱中立，頭部朝前，胸部向上和向外推。雙臂向前伸直，與地面平衡。
2、將臀部向後推，身體開始往下蹲，彎曲膝蓋。臀部到達最低點時（註意：臀部不要接觸地面，這樣會讓身體失去平衡）
動作步驟，示意圖
3、透過腳後跟推動，及擠壓臀部，身體向上站立，回到起始姿勢。
4、重復以上動作，以達到健身計劃中的次數，或時間。
寬距深蹲：動圖
