寬距深蹲是的一種變體。
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徒手深蹲
鍛煉好處與目標肌群:
對於初學者來說,寬距深蹲是一項簡單易行的運動。練習這個動作,對鍛煉大腿內側肌肉特別有效。
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寬距深蹲:目標鍛煉肌群
透過作用於大腿內側肌肉、臀大肌、腘繩肌、股四頭肌和腿筋,來增強腿部肌肉的力量。還可以收緊臀部肌肉,幫你塑造身材線條和練就翹臀。
寬距深蹲,動作解析:
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起始姿勢
1、身體站立,雙腳分開比臀部寬度要寬。腳趾應指向前方或略微向外,收緊核心,脊柱中立,頭部朝前,胸部向上和向外推。雙臂向前伸直,與地面平衡。
2、將臀部向後推,身體開始往下蹲,彎曲膝蓋。臀部到達最低點時(註意:臀部不要接觸地面,這樣會讓身體失去平衡)
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動作步驟,示意圖
3、透過腳後跟推動,及擠壓臀部,身體向上站立,回到起始姿勢。
4、重復以上動作,以達到健身計劃中的次數,或時間。
寬距深蹲:動圖