2月2日，晚七點半，小雨，氣溫7℃，濕度91%。
原因就不多說了，反正只能在家原地跑跑，維持基本的運動習慣。
說實話，真不習慣室內原地跑，一方面怕打攪樓下的鄰居，最主要的是心率根本拉不起來。想想上一次跑步，已經是六天以前的事了，不能再「拖」了，今天必須跑。
簡單做了三組徒手墊腳深蹲，然後跑了五十分鐘。
真沒啥可說，權當做個記錄吧。
基本數據
心率數據
步頻數據
跑完以後想了想，要不考慮一下壓縮原地跑時間，增加力量訓練強度？
其實，適合在家室內做的力量訓練動作很多，單就跟跑步直接相關的下肢力量訓練動作就非常多，今天就說說靜蹲吧。
靜蹲
靜蹲 ，是一種極其適合普通人群的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。
適用病癥 ：髕骨軟化，髕股關節軟骨損傷，髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人，關節損傷後處於早中期恢復期的患者等等。
具體練習方法：
1. 動作要領 ：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。
2. 次數和時間要求 ：一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重復進行。每天重復3-6次為最好。
3. 特殊註意 ：蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有「溢位效應」，簡單的說就是每部份肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,60,90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。
