啞鈴交替彎舉
啞鈴交替彎舉，是以鍛煉手臂肱二頭肌為目標的健身動作，練習這個動作還可以鍛煉到上臂側面的肱肌，和前臂的肱橈肌，可以全方位的幫助你增強上臂力量和增大上臂圍，讓你擁有一雙強勁的臂彎。
啞鈴交替彎舉，目標肌群
啞鈴交替彎舉也允許進行單側手臂訓練，糾正左右手臂肌肉失衡的現象，適合各種健身水平的人。
動作解析
1、起始姿勢：雙手拿起一對啞鈴，身體站立，雙腳分開與肩同寬。擡頭挺胸，眼睛直視前方。
起始姿勢
2、收緊核心肌肉，舉起左前臂的啞鈴，保持上臂不動，並將前臂向左肩部彎舉。在整個過程中，彎舉時你的手掌應該朝上，啞鈴不能接觸身體。
3、慢慢的放下左前臂，回到起始姿勢。然後舉起右側前臂的啞鈴，重復左臂的動作。
分解動作
4、舉起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣。交替重復以上動作，以達到健身計劃中的次數，或時間。
啞鈴交替彎舉，動圖
訓練強度建議
新手入門級別（每天堅持）
5KG啞鈴：
每組單臂10-15個，3組以上。
10KG啞鈴：
每組單臂8-12個，3組以上。
