2024年9月19日，是我退休生活的第19天。早晨5：00點起床，洗漱，處理部份家務。說是不能空腹跑步，喝500毫升的溫開水，吃四袋瓜子酥，喝一袋純牛奶。穿戴整齊，6：10分出門跑步，今天跑了10公裏，最大心率控制在142/每分鐘。遵從今日頭條評論小精靈的吩咐，一路跑步一路拍照片，跑跑停停非常舒服，配速是7.12。8：00點吃早餐，協助老寶貝做家務，做午餐，12：00點吃過午餐，洗澡午睡2小時，17：00點到濱江公園散步7公裏，20：00點洗澡睡覺，一天的退休生活結束了。
還是那麽熱，一天洗三次澡。
今天晨跑的跑道是青弋江北岸防洪墻頂部的塑膠跑道，起點在青弋江與長江的交匯處。
青弋江北岸防洪墻下邊的沿河路是繁華的商業街，買有五金百貨，應有盡有。跨過去沿河路，北側是蕪湖市十裏長街，這裏是古「四大米市」所在地，異常繁榮，南來北往的人們都到這裏做生意，討生活。
青弋江——上達桃花潭下通長江，中間連線蕪滬大運河，是非常珍貴的黃金運輸水道。沿著青弋江溯流而上，沿途風景迤邐優美：春天，普都青青依水婆娑，山花爛漫，蟲鳴鳥唱，美不勝收。夏季，碧葉連天，粉花妖艷，百裏蓮香藕脆。秋季，秋高氣爽，楓葉漫山紅遍，似彩霞滿天飛舞，千裏桂花飄香，醉倒了行人，最美江山，讓人流連忘返，不知今夕是何夕。冬天，銀裝素裹，映襯著湛藍的天空，粉磚黛瓦馬頭墻，是那麽的浪漫，引人浮想聯翩。
沿著青弋江溯流而上，途徑弋江鎮、西河古鎮、桃花潭鎮等歷史名鎮。有深厚的人文歷史，徽派建築，展現出古人建築藝術及古人智慧，是無比珍貴的遺存，是古人給我們寶藏，值得我們去珍惜，研究。徽派美食，讓人垂涎欲滴，味蕾大開。
在桃花潭鎮詩仙李白留下了不朽詩篇：
李白乘舟將欲行，
忽聞岸上踏歌聲。
桃花潭水深千尺，
不及汪倫送我情
傳說桃花潭鎮有十裏桃花、萬家酒店。可見得，吸引詩仙李白醉倒在這裏。
從北岸塑膠跑道起點開跑，兩公裏便到了蕪湖古城，經過搶救性修復，修舊如舊，古色古香，是一個市民休閑購物的很好的去處。
青弋江南岸，市區內路段，叫南沿河路，是弋江區十裏文化長廊，建有各種人文典故、歷史故事雕塑，涼亭、長椅、健身器材隨處可見，供人們休閑娛樂。附近高樓大廈鱗次櫛比，一派現代化建築。城市建設，現代化、公園化，功能齊全，便民宜居。
蕪湖古城長虹門
粉磚黛瓦馬頭墻一派徽派建築
弋江橋下船只穿梭不停，運輸繁忙
在這樣的塑膠跑道上晨跑是一種享受
