減脂餐 | 想減肥？10款早餐搭配，只要吃得對，不動也能瘦
2024-07-09健身
燕麥粥配水果沙拉
材料：
燕麥、水果（如草莓、藍莓、桃子等）、蜂蜜、低脂酸奶。
制作方法：
將燕麥用水煮成粥狀。
將各種水果切成小塊，拌在一起制成水果沙拉。
在水果沙拉上淋上一些蜂蜜。
將燕麥粥和水果沙拉一起搭配，配以低脂酸奶。
清爽涼拌蔬菜配煎蛋
材料：
黃瓜、番茄、胡蘿蔔絲、生菜、雞蛋、生抽、醋、鹽、橄欖油。
制作方法：
將黃瓜、番茄切絲，胡蘿蔔切絲，生菜切碎，放在一起拌勻。
調變醬汁：生抽、醋、鹽、橄欖油混合均勻。
煎雞蛋備用。
將準備好的蔬菜拌上醬汁，配以煎蛋。
酸奶水果杯配全麥麵包
材料：
酸奶、水果（如草莓、藍莓、香蕉等）、全麥麵包片。
制作方法：
將酸奶倒入杯中。
將水果切成小塊，放在酸奶上。
旁邊配上一片全麥麵包片。
清涼拌麥片配綠色蔬菜汁
材料：
燕麥片、黃瓜、蘋果、菠菜、檸檬、蜂蜜。
制作方法：
將燕麥片用水浸泡至軟。
將黃瓜、蘋果、菠菜切塊，放入攪拌機中。
榨出綠色蔬菜汁，加入檸檬汁和少量蜂蜜調味。
將涼拌麥片和綠色蔬菜汁一起食用。
烤全麥土司配酸奶和水果
材料：
全麥土司片、酸奶、水果（如藍莓、草莓等）。
制作方法：
將全麥土司片放入烤箱或烤麵包機中烤至金黃。
準備一杯酸奶。
將水果洗凈備用。
將烤好的全麥土司片配以酸奶和水果。
清爽拌黃瓜絲配豆腐腦
材料：
黃瓜、豆腐腦、生抽、醋、蔥姜末、香油。
制作方法：
將黃瓜切成絲，用鹽腌制出水。
準備豆腐腦，撒上蔥姜末。
調變醬汁：生抽、醋、香油混合均勻。
將拌好的黃瓜絲放在豆腐腦上，澆上醬汁即可。
清涼涼皮配炒蔬菜
材料：
涼皮、胡蘿蔔絲、豆芽菜、青豆、蔥姜蒜、生抽、香油。
制作方法：
準備好涼皮。
熱鍋涼油，爆香蔥姜蒜。
加入胡蘿蔔絲、豆芽菜和青豆，炒至熟透。
將炒好的蔬菜和涼皮一起拌勻，加入生抽和香油調味。
煎荷包蛋配番茄片
材料：
雞蛋、番茄、鹽、黑胡椒、橄欖油。
制作方法：
將番茄切成片。
熱鍋涼油，打入雞蛋，煎成荷包蛋。
煎好的荷包蛋旁邊擺上番茄片，撒上鹽和黑胡椒。
清爽拌麥片粥配炒蛋絲
材料：
燕麥片、雞蛋、青菜、蔥姜末、生抽、鹽、橄欖油。
制作方法：
將燕麥片用水浸泡至軟。
熱鍋涼油，加入蔥姜末。
打入雞蛋，炒成蛋絲。
將準備好的燕麥片和蛋絲混合，加入少許生抽和鹽調味。
清爽酸奶果仁麥片配水果切片
材料：
酸奶、果仁、麥片、水果（如香蕉、蘋果等）。
制作方法：
將果仁和麥片混合。
準備一杯酸奶。
將水果切片。
將果仁麥片混合物放在酸奶上，配以水果切片。
