減脂餐 | 想減肥?10款早餐搭配,只要吃得對,不動也能瘦
2024-07-09健身
燕麥粥配水果沙拉
材料:
燕麥、水果(如草莓、藍莓、桃子等)、蜂蜜、低脂酸奶。
制作方法:
將燕麥用水煮成粥狀。
將各種水果切成小塊,拌在一起制成水果沙拉。
在水果沙拉上淋上一些蜂蜜。
將燕麥粥和水果沙拉一起搭配,配以低脂酸奶。
清爽涼拌蔬菜配煎蛋
材料:
黃瓜、番茄、胡蘿蔔絲、生菜、雞蛋、生抽、醋、鹽、橄欖油。
制作方法:
將黃瓜、番茄切絲,胡蘿蔔切絲,生菜切碎,放在一起拌勻。
調變醬汁:生抽、醋、鹽、橄欖油混合均勻。
煎雞蛋備用。
將準備好的蔬菜拌上醬汁,配以煎蛋。
酸奶水果杯配全麥麵包
材料:
酸奶、水果(如草莓、藍莓、香蕉等)、全麥麵包片。
制作方法:
將酸奶倒入杯中。
將水果切成小塊,放在酸奶上。
旁邊配上一片全麥麵包片。
清涼拌麥片配綠色蔬菜汁
材料:
燕麥片、黃瓜、蘋果、菠菜、檸檬、蜂蜜。
制作方法:
將燕麥片用水浸泡至軟。
將黃瓜、蘋果、菠菜切塊,放入攪拌機中。
榨出綠色蔬菜汁,加入檸檬汁和少量蜂蜜調味。
將涼拌麥片和綠色蔬菜汁一起食用。
烤全麥土司配酸奶和水果
材料:
全麥土司片、酸奶、水果(如藍莓、草莓等)。
制作方法:
將全麥土司片放入烤箱或烤麵包機中烤至金黃。
準備一杯酸奶。
將水果洗凈備用。
將烤好的全麥土司片配以酸奶和水果。
清爽拌黃瓜絲配豆腐腦
材料:
黃瓜、豆腐腦、生抽、醋、蔥姜末、香油。
制作方法:
將黃瓜切成絲,用鹽腌制出水。
準備豆腐腦,撒上蔥姜末。
調變醬汁:生抽、醋、香油混合均勻。
將拌好的黃瓜絲放在豆腐腦上,澆上醬汁即可。
清涼涼皮配炒蔬菜
材料:
涼皮、胡蘿蔔絲、豆芽菜、青豆、蔥姜蒜、生抽、香油。
制作方法:
準備好涼皮。
熱鍋涼油,爆香蔥姜蒜。
加入胡蘿蔔絲、豆芽菜和青豆,炒至熟透。
將炒好的蔬菜和涼皮一起拌勻,加入生抽和香油調味。
煎荷包蛋配番茄片
材料:
雞蛋、番茄、鹽、黑胡椒、橄欖油。
制作方法:
將番茄切成片。
熱鍋涼油,打入雞蛋,煎成荷包蛋。
煎好的荷包蛋旁邊擺上番茄片,撒上鹽和黑胡椒。
清爽拌麥片粥配炒蛋絲
材料:
燕麥片、雞蛋、青菜、蔥姜末、生抽、鹽、橄欖油。
制作方法:
將燕麥片用水浸泡至軟。
熱鍋涼油,加入蔥姜末。
打入雞蛋,炒成蛋絲。
將準備好的燕麥片和蛋絲混合,加入少許生抽和鹽調味。
清爽酸奶果仁麥片配水果切片
材料:
酸奶、果仁、麥片、水果(如香蕉、蘋果等)。
制作方法:
將果仁和麥片混合。
準備一杯酸奶。
將水果切片。
將果仁麥片混合物放在酸奶上,配以水果切片。