哈啰，大家好，我是減肥界的神農，還是超級資深的那種
話說藤媽我從年輕100斤時就開始嘗試各種五花八門的減肥方式，包括聽起來就很不靠譜的十根手指全部纏繃帶、全身揉辣椒減肥霜後裹保鮮膜睡覺，甚至去中醫那埋耳針，西醫的雞尾酒療法，我全試過！後來才發現那時候我最該看的是精神科......
結果等到生完小晞胖成150斤自暴自棄多年後，才終於靠186斷食法總共減掉30斤，重新變回正常體態。
所以呢，談減肥，我絕對能結合科學理論+實際經驗，幫大家好好分析分析。
今天呢，就來縷縷最近爆紅的伊能靜10天減掉12斤的"碳迴圈"減肥法，到底靠不靠譜？科不科學？
伊能靜的這個 "碳迴圈"減肥法，是 透過調節飲食來減肥，每個迴圈是四天。前三天必須嚴格遵循"每天可以吃哪些食物"，並且不能攝取任何碳水化合物，也就是說任何主食都不能吃，直到第四天才能吃一些粗糧。
具體方法操作方法如下：
第一天：液態斷
這一整天可以選擇任何無糖的液體飲品，像原味牛奶、無糖豆漿或原味無糖堅果奶、薏仁漿等。
每餐喝500毫升的這類無糖飲品，然後一整天還要額外補充2000-3000毫升的水。
伊能靜表示她自己還在飲品中添加膠原蛋白粉，補充營養。
第二天：蛋白質斷
這一天只能吃蛋白質，可以選擇雞蛋、或是蝦、魚等富含蛋白質的食物。每餐要控制在一個拳頭大小的份量，可以適量添加簡單調味料，像鹽、胡椒粉，提味。
第三天：蔬菜斷
這一天只吃蔬菜，可以選擇任何蔬菜。每餐分量一樣要控制在一個拳頭大小，使用簡單的調味料。
伊能靜特別推薦青花菜，因為青花菜的蛋白質含量比其他蔬菜高，飽腹感比較強。
第四天：恢復碳水攝入
以優質的澱粉為主食，像玉米、紅薯、藜麥、鷹嘴豆等。每餐依然只能吃一個拳頭大小的分量。
伊能靜自己重復了這四天的飲食迴圈兩次，到第七天，衣服的尺碼就從38縮小到34號，而且連背部都變薄了，重新變回紙片人。
此外，伊能靜建議在減肥期間補充營養品，特別是超過五十歲的人，突然減肥可能導致大量脫發或臉部凹陷。所以她特別加強補充Q10、膠原蛋白粉，並使用護發與頭皮護理的產品。
伊能靜也提醒胃腸不好、貧血的人不要輕易嘗試，以免傷身。
"姐姐因為工作需要需要保持良好狀態，達到理想體重後也要註意健康飲食，因為健康才是最重要的！"伊能靜表示。
對於一位已經56歲，狀態卻如同二十多歲的超級凍齡美魔女的分享。藤媽想說的是：
四天"碳迴圈"減肥的操作手法，恩，當娛樂新聞看看就好
千萬不要想著實際去做，因為你如果這麽做了，
肯定會瘦很多很快！也肯定會很快就胖回來！
畢竟，如果你連續四天：
第一天，每餐只喝500ml不含糖的飲料，不管是純牛奶、無糖豆漿、無糖薏仁奶、或是無糖咖啡、紅茶...... 就算你一天喝六餐，外加一頓宵夜；
第二天，每餐只吃一個拳頭大小、簡單用鹽、胡椒調味的雞蛋、或是蝦仁、魚肉、雞胸肉；
第三天，每餐又只吃一個拳頭大小的蔬菜；
第四天，每餐是拳頭大小的紅薯、或是玉米、或是馬鈴薯。
請問你怎麽可能不瘦？ 這樣吃四天，攝入的熱量將遠低於為了維持生理機能每天必須攝取的熱量，人當然會迅速瘦一圈！
嚴格說起來，你根本不需要第一天每餐只喝不含糖飲料、第二天每餐只吃一個拳頭大小的雞蛋、第三天是一個拳頭大小的蔬菜、第四天是一個拳頭大小的粗糧；
基本上只要你一日三餐，都只吃一個拳頭大小的不管是飲料、蔬菜、雞蛋或魚蝦、或紅薯，連續四天，你都能毫無懸念地瘦個好幾斤。
問題是，這麽一來， 瘦掉的到底是什麽？答案是水分！
因為只要攝入熱量遠低於身體所需的熱量時，肝臟就會開始分解脂肪，形成大量的酮體進入血液裏面，提供包括大腦、心臟等身體器官運作所需要的能量。
而 酮體代謝需要伴隨大量的水分，這也就是為什麽這類嚴格控制非常低熱量的減肥方法特別是在開始的幾天裏，排尿量會增加，而這些額外的排尿量，正是導致體重快速下降的原因。
可是 當我們重新恢復正常飲食後，人體的水平衡就會自動重新調整，當初額外排出，減少的體內水量，就會在幾天裏面快速被補回來。
意思就是忙了半天，最後一場空......
所以這種極端飲食減肥法只適合你需要在短時間內把體重減個幾斤幾天，參加不管是同學會、前男友婚禮
那麽，所以，到底哪種減肥方法才是最不容易復胖、最靠譜的呢？
藤媽我幾十年的經驗告訴你！最容易實施、而且能持久的辦法就是186階段性斷食法，或減糖法。
關於這兩種飲食減肥法，我之前的文章有詳細聊過。
如果你只想知道哪種更適合自己，那麽，接下來的內容就是要打星號的重點啦！
從這兩種辦法中選一樣你比較容易做到的：
1. 你可以連續18個小時不攝取任何熱量，意思就是說每天你只能在連續6個小時中吃掉所有你想吃的東西。
不管是早上九點到下午三點，或是中午十二點到晚上六點。總之，在這連續的六個小時內，你可以隨便吃，想吃什麽吃什麽。
但是，在這個時間外的其余時間，你必須嚴格執行只能喝水、喝黑咖啡、喝不加糖不加奶的茶，不能攝取任何熱量。
2. 你可以享有一天三餐，但是，三餐加起來，你只能攝取一份主食。
也就是說，一天三餐中，你可以選擇一餐吃正常分量，也就是不超過一個拳頭大小的主食，或是你可以選擇兩餐，每餐不超過半個拳頭大小的主食。
然後主食最好選擇五谷雜糧根莖類，包括糙米、紅薯、玉米、馬鈴薯等，盡量少精制澱粉。
每餐蛋白質的分量約一個拳頭，蔬菜則可以隨便吃！
一整天下來，要多蔬菜、少水果，整日的總水果攝取不超過一個拳頭。
當然，蛋糕、餅乾、冰激淋、辣條......這些零食都與你無關，碰都不能碰。你只能把每天一個拳頭大小的水果當成甜點。
飲料方面，咖啡、紅茶，可以加奶但不加糖，所有含糖飲料，不管是碳酸飲料、手搖杯，都是拒絕往來戶。
這兩種都是比較靠譜、相對健康、而且可以持久，還不會讓你變老、變醜的減肥方式。
哪種更適合你呢？
