相對減肥來說，增肌的難度會更加高。我們在增肌的路上不僅需要大量的訓練，還要吃很多蛋白質和碳水，並且看見效果的時間遠比減肥要更久。
不要單單追求重量 。在增肌期你的力量會增長很快，但是要明確你的目標是增肌，而不是透過舉起更重的重量來展示自己的力量，過大的重量可能不會讓你的肌肉長得更快甚至會讓你受傷，錯過很多次訓練。
自然增肌至少需要1-3年的時間才能看到效果，保持良好的心態以及不斷地堅持是非常重要的事情。在這漫長的過程中，掌握住這些小技巧可以幫助我們肌肉增長得更快，在相同的時間內肌肉增長得更多。
1.清晰的訓練計劃以及堅定的執行力
我們的身體一共有600多塊肌肉，分為6大肌群，每一個肌群都需要定期的鍛煉才能使肌肉保持增長。因此提前制定好清晰的訓練計劃，以及堅定地執行計劃對增肌來說是最基本要做到的事情。
2.漸進式超負荷
肌肉持續的增長需要不斷地刺激才能達成。我們身體本來就是一個遇強則強的機制，因此訓練時固定的重量及相同的次數在一定時間之後，我們的身體就會慢慢適應，肌肉也慢慢減慢甚至停止繼續增長。
在保證身體安全的情況下不斷增加負重是肌肉增長的必要條件，因此我們在一段時間之後要及時調整我們的訓練重量，不斷刺激肌肉。
3. 多做復合動作以及遞減組
復合動作以及遞減組是增肌訓練中的主力軍，增肌的本質是不斷撕裂肌肉，然後在修復時變得更加強壯，而復合動作在於可以上大重量的同時，鍛煉到更多的小肌群，使訓練效果更好；而遞減更是可以最大程度刺激到目標肌群，效果更好。
4.保證正確的動作軌跡
保證正確的動作軌跡可以使目標肌群的刺激更強，幫助我們降低受傷風險。
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保護好自己不受傷才是增肌過程中最關鍵的事情，不受傷才能一直訓練保持肌肉生長。肌肉不練就會萎縮，一旦受傷，我們就面臨著相當長一段時間內無法訓練，這會導致我們增肌速度停滯甚至倒退，恢復後可能需要更長的適應時間來回到受傷前的狀態。
5.合理的休息時間
肌肉的本質是在鍛煉是被撕裂，然後在休息時修復並變得更強，所以休息對於增肌來說非常重要。
每一次訓練之後，目標肌群至少要安排24-48小時的休息時間，使肌肉得到充分的休養與生長。
一直訓練同一部位不僅影響肌肉的生長，沒有恢復好的肌肉很容易產生肌肉溶解，從而危機生命。
6. 充足的睡眠
肌肉是在睡眠中得到修復並生長的，如果睡眠不足，肌肉就不能夠重復合成，增肌效果就會大大降低，因此我們需要充足的睡眠，並且不能熬夜。
7.充足的攝入
肌肉的生長需要能量，因此在增肌期間，攝入足夠的能量對我們來說非常重要。
增肌期間的攝入要大於我們的身體消耗，讓身體產生熱量盈余，但不代表要吃得很臟，我們應該增加碳水以及蛋白質的攝入量，訓練後1小時內還需要額外補充碳水跟蛋白質。可以透過多吃多餐來達到目標熱量。
最後，保持良好的心態是增肌期間最重要的事情，只有心態好，情緒樂觀，才能降低我們的皮質醇，運動表現才能變得更好，使我們訓練效果更大化。請記住，增肌非一朝一夕之功，但只要堅持，一定能夠成功。
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關於增肌的問題大家可能有很多，因為每個人都是獨立而又不同的個體，所以對於健身對於增肌這個方面會有的問題千差萬別，具體到比如，每天牛肉雞胸懟起來可以增肌嗎？如何每天吃夠蛋白質？增肌應該如何訓練休息飲食？等等。雖然有各種各樣的問題但是問題的背後的回答確實共通的，那就是要 對增肌有一個全面的認識，不把增肌想的太簡單，也別把它當做世紀難題。
增肌就像蓋房子，胺基酸就是磚瓦，它們的來源於日常飲食；運來磚瓦的車輛就是胰島素；付給工人的薪資就是碳水和脂肪，來自平日的熱量攝入，工人（碳水脂肪）使用磚瓦（胺基酸）蓋房子（增肌）的過程就是蛋白質合成過程。
