俗話說 「小暑過，一日熱三分」，這夏季雖已過了一大半，但最炎熱的時候還是從二十四節氣的小暑才算正式開啟，三伏天也將在小暑節氣裏接踵而至，伴隨小暑而來的不只有連續的高溫天氣，還有多雷暴雨天氣，一時間濕與熱共生。
在這樣的氣候環境裏，身體難免有些吃不消，有的朋友只是食欲減退，而有的則是會生出不少的火氣，每天都心煩意亂的，還有的感覺整天昏昏沈沈的，沒有太多的元氣和精力。
其實古人也沒少研究，按照老傳統，要先從飲食上著手，講究 「吃 3樣 、咬 2瓜、忌 4事 」，順應時節照著吃，清涼降火，平安度夏。
吃 3樣
一、吃 蓮藕
中國的飲食文化是博大精深的，在不同的時間段會吃一些不同的食物，這些食物在特定的時間能發揮出更大的功效，在江南一帶，到了小暑前後，人們都會買藕回家吃，藕的營養價值很高，含有碳水化合物以及鈣、鐵、磷等多種微量元素和膳食纖維，具有清熱解暑養血的作用，非常適合夏季食用；這個時間段蓮藕剛上市，還是嫩藕偏多，嫩藕的口感是清脆甘甜的，不管是涼拌還是清炒味道都不錯，脆嫩爽口，還有敗火安神的功效 。
推薦菜譜： 糖醋藕片
1、蓮藕清洗幹凈，削去外皮，切成薄片。
2、水開之後下入藕片，再次煮開之後撈出過一遍涼水。
3、鍋中加入少許食用油，溫熱時加入適量的白糖和番茄醬，小火翻炒到白糖融化，鍋裏的番茄醬冒小泡泡。
4、下入焯過水的藕片，翻炒均勻，加少許食鹽和香醋，再次翻炒均勻，出鍋。
二、吃黑豆
自古民間有 「常食黑豆，百病不生」的說法，看起來黑乎乎的黑豆，有著很高的營養價值，特別是其中含有的蛋白質含量要高於其他肉類，除此之外黑豆還富含花青素、葉酸、維生素E、鉀等，這些營養元素在夏季尤為重要，因此，在小暑前後可適當的吃一些黑豆，對身體有一定的好處。
推薦菜譜： 黑豆排骨湯
1、黑豆清水泡兩小時，排骨冷水下鍋煮出血沫。
2、洗凈後把黑豆、紅棗、桂圓等食材放入砂鍋，一次性註入清水，水開後小火煲一小時，最後只需要加鹽調味即可。
三、 吃 4瓜
夏季的飲食要清淡一些，這個時候要多吃一些蔬菜，夏季上市的蔬菜有很多，但這 4瓜絕對是你最好的選擇，分別是黃瓜、絲瓜、冬瓜和苦瓜，每種都有自己的優點，黃瓜能補充大量的水分和維生素，冬瓜有清熱解暑利尿的功效，絲瓜清熱解毒還能防止皮膚老化，苦瓜能清熱降火，天氣熱的時候吃這4瓜是非常合適的。
推薦菜譜：絲瓜炒雞蛋
1、絲瓜去皮清洗幹凈，切成滾刀塊，雞蛋打在碗中，加少許食鹽、料酒， 攪打均勻，小米辣切成斜段、大蒜切末、小蔥切段。
2、鍋燒熱，加少許食用油，把蛋液倒進去，翻炒成雞蛋塊，出鍋備用。
3、鍋中燒水，水開加少許食鹽和食用油能避免絲瓜變色，把切好的絲瓜倒進去焯水，絲瓜變軟撈出過涼水。
4、炒雞蛋的鍋中，再加少許食用油，加入蔥白、蒜末、小米辣和瀝幹水分的絲瓜，大火翻炒，翻炒出香味，加入雞蛋和少許食鹽。
5、調料化開加入蔥花，翻炒均勻，出鍋。
咬 2果
一、 西瓜
民間諺語：暑天吃瓜，不把藥抓！西瓜是夏季的代表性水果之一，其含有豐富的水分和維生素，具有解暑、清熱的作用。在小暑時節，人們可以選擇吃西瓜來解渴降溫，補充身體所需的水分和營養。此外，小暑時節的陽光較為充足，空氣濕度也較高，這對西瓜的生長和成熟有利。因此，小暑時節是西瓜的旺季，市場上的西瓜品質較好，口感更為甜美。
二、 蓮蓬
蓮蓬是夏季常見的水果之一，它是蓮花開敗之後結出來的果實，每到夏天，在街上就能見到挑著擔子賣蓮蓬的人，偶爾還會有荷花售賣，購買蓮蓬的時候要選擇嫩一點的，嫩的蓮蓬剝出來的蓮子整顆都可以吃，中心的蓮芯沒有變老，吃起來苦味也不重，買回家之後也要及時吃完，否則口感會變老，經常吃點蓮蓬有清熱降火的功效，天熱容易煩躁失眠，吃蓮蓬也有很好的效果 。
忌 4事
一 、不劇烈運動
在小暑期間，氣溫較高，人體處於一個相對炎熱的環境中。如果我們進行劇烈運動，極易導致身體過度出汗，容易引起中暑、脫水等不良反應。尤其是中老年人和身體較差的人更應該註意，避免過度運動，以免對身體造成損害。
二、 忌暴飲暴食
夏季溫度高，人體經常會出現食欲不振的情況，但總有一些菜品是酸辣開胃的，遇到這些菜品的時候也要控制住自己，不能暴飲暴食，尤其是晚餐和宵夜，吃多了不容易消化，加上天氣熱，很容易導致腸胃不舒服，嚴重點會出現上吐下瀉的情況 。
三、 不洗冷水澡
小暑時節，氣溫較高，皮膚的毛細孔處於擴張狀態。如果洗冷水澡，會導致毛細孔猛烈收縮，可能會引發皮膚問題，如濕疹、皮炎等。因此，在小暑時節，洗澡時應以溫水為宜，避免用過涼或過熱的水刺激皮膚。
四、 忌動肝火
夏天的溫度比較高，天氣比較熱，很容易讓人煩躁不安，這個時候很多人都會因為一點點小事情就大動肝火，氣大傷身，尤其是夏季，本身就很容易上火，再經常生氣對身體是不利的，遇到事情一定要冷靜，別因為一時沖動造成什麽嚴重的後果 。
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在小暑時節，南方很多地方還有小暑食新的傳統習俗，就是用剛收獲的新麥、新米做成各種面條、面餅、餃子、餛飩等食物，給自己和家人、鄰裏鄉親吃，既是在慶祝豐收，也是為了祭祀祖先，也希望祖先能保佑下半年風調雨順，迎來秋季的五谷豐登。
