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「蛋白補得好,少往醫院跑」,冬季多吃8種高蛋白食物,暖身禦寒

2023-12-30美食
#五千年食光#「蛋白補得好,少往醫院跑」,冬季多吃8種高蛋白食物,暖身禦寒

蒜苗回鍋肉

準備:二刀肉、蒜苗、大蔥、生姜、胡椒粉、料酒、花椒、豆瓣醬、豆豉、白糖、醬油、甜面醬。

1、二刀肉也叫後臀肉,正宗的回鍋肉就是用這個部位。二刀肉洗幹凈,冷水下鍋,加入蔥段、姜片、料酒、花椒,大火煮開後小火煮20分鐘,能用筷子紮透後撈出,晾涼後切成薄片。

2、蒜苗剝洗幹凈,切成斜段。大蔥切片,生姜切絲。起鍋加油燒熱,放入肉片小火煸炒,炒出油脂並出現燈盞窩,放入一勺豆瓣醬、一勺豆豉,炒出紅油和豉香味。

3、放入蔥姜爆香,加入醬油、甜面醬翻炒上色,放入適量白糖、雞精調味,倒入蒜苗段,大火翻炒至斷生即可出鍋。

五花肉燒馬鈴薯

原料:五花肉300g、馬鈴薯300g、紅蘿蔔100g、生醬油適量,老醬油適量,老冰糖適量,八角,洋蔥適量;

方法1.馬鈴薯,紅蘿蔔都去皮,切成端銑刀狀;

2.熱油鍋,下五花肉到油,加一點老冰糖一起小火炒;

3.炒糖色出來後,倒入馬鈴薯和胡蘿蔔一起炒,然後加入適量的水,還有一點醬油、醬油、醬油、八角,煮開後轉小火燉一個小時左右;

4.最後嘗嘗,不夠鹹的加一點鹽,大火收汁,撒蔥花就可以了!

麻辣雞翅

食材準備:雞翅、花椒、幹辣椒、熟芝麻、蔥段、黑胡椒碎、辣椒面、蒜末。

做法流程:

1.雞翅剁成小塊清洗幹凈,然後放入大碗中,接著加入適量的料酒、澱粉、生抽、蠔油、黑胡椒碎和花生油,再抓拌均勻,腌制二十分鐘備用。

2.準備蒜末、幹辣椒、花椒、熟芝麻和蔥段,然後熱鍋燒油,油熱以後,放入腌制好雞翅油炸,炸至雞翅兩面金黃熟透後,盛出備用。

3.鍋中留底油,繼續加熱後,放入蒜末、花椒和幹辣椒爆香,接著倒入雞翅大翻炒均勻入味,再加入適量的生抽和辣椒面調味提鮮,接著繼續翻炒均勻入味。

4.最後再加入熟芝麻和一把蔥段繼續翻炒幾下炒香,即可出鍋開吃

青椒炒肉

材料:豬肉(裏脊肉或五花肉)200克;青椒 2-3個;生姜 適量;大蔥 適量;大蒜 適量;料酒 適量;生抽 適量;鹽 適量;白胡椒粉 適量;食用油 適量

步驟:

1. 處理肉: 豬肉洗凈,切成薄片或絲。加入少量料酒、生抽,攪拌均勻,腌制15分鐘。

2. 準備蔬菜: 青椒洗凈去籽,切成均勻的絲。生姜、大蔥、大蒜切成末備用。

3. 熱鍋涼油: 燒熱鍋,加入適量食用油,油溫略高時,將腌制好的肉片放入鍋中,迅速翻炒至變色,取出備用。

4. 爆香蔬菜: 在鍋中加入切好的生姜、大蔥、大蒜末,翻炒出香味。

5. 炒青椒: 加入切好的青椒絲,迅速翻炒均勻,保持青椒的脆嫩口感。

6. 加入肉片: 將炒好的肉片放回鍋中,與青椒充分攪拌,使肉片均勻分布。

7. 調味: 加入適量生抽、鹽和白胡椒粉,繼續翻炒均勻,讓調味料均勻裹在肉和青椒上。

8. 炒勻出鍋: 炒至肉片熟透,青椒鮮嫩即可關火。

9. 裝盤: 將炒好的青椒肉片裝盤,即可享用。

香辣花甲

食材:花甲,大蒜,辣椒,生姜,香菜,香蔥。

做法:1. 先將花甲用清水浸泡,加入適量的鹽,讓花甲吐沙。

2. 大蒜剁成蒜蓉,生姜切片,辣椒洗凈切碎,香菜香蔥洗凈切碎備用。

3. 燒一鍋熱水,放入花甲燙至開口,撈出備用。

4. 熱鍋涼油,放入蒜蓉、姜片炒香。

5. 加入花甲翻炒均勻,然後加入料酒、生抽、蠔油翻炒均勻。

6. 加入辣椒炒至斷生後,翻炒均勻,加入適量的食鹽和雞精調味。

7. 最後撒上香蔥香蔥碎即可出鍋。

臘肉炒紅菜薹

【材料】:紅菜薹 1把、臘肉 2根、蒜瓣 3瓣、鹽 1茶匙、

【做法】:

1、紅菜薹擇去老根,掰成一寸長的段,掰的過程中,有的外皮能很方便地撕下來,就可以順便撕一下;

2、把臘肉切成薄片;

3、鍋內放入一點點油或者不放油,直接小火煸臘肉,煸到臘肉片出油變透明後裝起備用,油留在鍋中;

4、就著鍋內臘肉榨出的油,加入切片蒜末炒香,如果油太少,可以添加,炒菜好吃的重點就是不放水,油多一點點,大火爆炒;

5、轉大火,倒入紅菜薹大火爆炒,炒到紅菜薹變軟斷生後放入1茶匙鹽調味均勻;

6、倒入剛才炒好的臘肉,繼續翻炒即可;

酸菜牛肉煲

準備食材:牛肉,酸菜,小米辣,姜片,蒜片,蔥姜水。

做法步驟:

1、牛肉清洗幹凈切成片,加入生抽、蠔油和澱粉,抓拌均勻後倒入蔥姜水,再次抓拌均勻,充分吸收後放入 食用油,抓勻鎖住水分。

2、酸菜清洗幹凈擠幹水分,再切碎。砂鍋燒熱,放入酸菜翻炒一會兒,炒幹水分後後盛出備用。

3、鍋中倒油,燒熱後放入姜蒜片炒香,再放入酸菜翻炒一會兒,然後倒入適量清水,放入腌制好的牛肉,蓋上蓋子燜五分鐘。

4、燜煮熟了之後,撒上小米辣和蔥花即可端上桌開吃。

南瓜蒸排骨

準備食材:南瓜、排骨、姜、蔥、鹽、生抽、老抽、料酒

詳細做法:

1. 南瓜去皮、去籽,切成厚塊。排骨洗凈切塊,用蔥、姜、生抽、老抽、鹽腌制1個小時。然後加少許澱粉,攪拌均勻。

2. 將腌制好的排骨和南瓜擺入蒸碗中,放在蒸屜上,鍋中加水,放入蒸屜,大火蒸40分鐘即可。出鍋後加入姜蒜末,淋上少量食用油即可。