#睡前有這5個習慣的人易胖肚子#
你昨晚睡得好嗎？
據中國睡眠研究會釋出的【中國睡眠研究報告（2024）】顯示：
2023年，28%的中國居民夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠品質欠佳(<80分)，其中睡眠品質較差(<70分)的人群占比22%。
而00後和90後的年輕人最主要的睡眠困擾，則是「入睡困難」。其中有47%的人群都是在零點後入睡，13%的人群居然在淩晨兩點後才入睡。
報告還顯示：2023年，中國居民失眠狀況有所好轉，但睡眠拖延比2021年和2022年更嚴重，而造成 睡眠拖延的主因就在於玩手機成癮。
同時，手機成癮也是影響睡眠品質的重要因素，手機成癮越嚴重，睡眠品質越差。
於是，白天睡不夠，晚上不想睡，成了當代年輕人的常態。
像上癮一樣，戒都戒不掉。
壹心理想和你聊聊： 報復性熬夜。
朋友很痛苦。他天天熬到3、4點，才肯睡。
因為白天工作9小時，下班，洗澡，一看表：臥槽，10點鐘了！
群裏老板又@他加班，最後忙到2點。
「我完全沒一丁點自己的時間。」
憑什麽？他打心底裏不平衡。
「我要時間。我要獨處。我要休息！」
淩晨2點躺床上，四仰八叉，聽個歌單，刷刷短視訊，追幾集美劇，極度放松：
「一直熬夜，一直爽」。
結果第二天，頭是懵的。靠著公交站廣告牌，差點睡著。
到公司困死，一個字打不出來。覺得自己一事無成。
「 我感覺，自己快死了。」
這叫， 報復性熬夜 。
也叫，晚睡強迫癥。
報復性熬夜，是說很多人白天工作太忙，時間都被別人占去，晚上不想睡覺，所以熬夜做別的事情。
特點是：很爽。但最終，很累。
從身體層面，毫無疑問，熬夜有害健康。
所有人都說，「熬夜榨幹了年輕人」，無異於「慢性自殺」。
道理都知道，為什麽就是停不下來？
因為，熬夜背後隱藏著很深的心理動機，而這些動機，或許有積極意義。
只有理解自己為什麽熬夜，才能真正停止熬夜。
我們要看到，每一個熬夜的人，或許都是想要真正認真生活的人。
每一個熬夜的人，都在竭力地找回自我。
熬夜，其實是一種很深的自我防禦機制。
是在保護你的自我，保護你認為非常重要的東西，不被現實扭曲和吞噬，
也是對生活不滿的最後反抗。
認識一個廣告公司副總監，29歲。
月薪3萬，天天熬夜，兩個月沒來大姨媽。
她說，你不知道，我有多羨慕公司前台那個小姐姐，跟我一樣大，每天紅光滿面，皮膚好到爆。
而我的黑眼圈，用一千塊的遮瑕都遮不住。
一問前台妹紙，她每晚10點，準時睡覺。
而副總監晚上總是要刷N集美劇才肯睡。
差別在哪裏？
前台妹紙說，自己對生活沒什麽大追求。
身體健康，朝九晚五，五險一金，家裏介紹的男朋友，2年後打算結婚。
對生活就四個字：相當滿意。
「湊合湊合就行了，你想那麽多幹嘛。」
她勸副總監。
而副總監，總覺得自己做的還不夠，家裏逼著結婚，她計劃出國深造繼續學習，堅持事業為上。
但恰好事業陷入瓶頸，找不到存在的價值感。
她說，我覺得我時間不夠了。
每晚開始用熬夜看劇，轉移焦慮。
我說，你看到沒？
很多熬夜的人，是因為自己要求太高了。
對生活太有追求了。
但當現實一旦無法滿足你的欲望，甚至還阻礙你去實作目標，你內心又不願意妥協和放棄，這種壓力和沖突，超過你可以承受的範圍時，你的行動力會急速下降。
這也是心理學中的耶基斯-多德森定律：適度的壓力，使人進步。
但壓力過大，結果可能完全相反。
為了保護你的想法和堅持，保護你正常的情緒不因現實崩潰，你的潛意識，會幫你轉移壓力。
所以，有的熬夜，看似是自我放棄，其實是自我保護。
心理學家法蘭克爾說：要從痛苦中，找出意義。
熬夜的痛苦和掙紮背後，是你找回自我的強烈需要。
如同【雷的雷】裏寫道：
有人說，痛苦是對自己無能的憤怒，有人說，痛苦在於追求錯誤的東西。
雷說，痛苦是不知道自己要什麽的不滿足，是想找到自己的無能為力。
所以，我們要看清熬夜背後的內心渴望： 你到底，想要什麽。
可能很多人會問：同樣是對自己高要求，但為什麽有人就極為自律，我就不行？
還是要從內心尋找答案。
很多人的熬夜，是強迫性的。
一位27歲的男生告訴我，他熬夜，是因為睡不著。
他總感覺有人趴在他耳邊說， 「你好意思睡？」
我們試著延伸一下這個句子：
「你這件事又沒做好，你好意思睡？」
「你又渾渾噩噩過了一天，你好意思睡？」
「你今天都做什麽了，你好意思睡？」
本來他以為，這是他對自己白天沒有努力工作的懲罰，後來他回憶起， 這些句子，是小時候父母常對他說的。
小學考試考99分，獎勵全部沒收。
「這麽簡單的題都做錯，你還好意思要獎勵？」
初中寫作業寫到11點多，還是錯了一道題。
他實在扛不住，就瞇了一會兒。
媽媽一腦袋拍醒他： 做了這麽多次還錯，你還好意思睡？
你還好意思.......這句話，成了一個魔咒。
工作後，他對自己要求極高。
如果沒完成一項任務，就會想懲罰自己。
滲入到他的潛意識層面：我今天有一點沒做好，今天就不能睡覺。
對那些在過高要求和打擊教育下長大的人，熬夜，總有一種強烈的自我懲罰的意味。
他們的內心在說：我，不配睡覺。
其實是因為小時候有人對你說：你，不配睡覺。
所以也有人，把現代年輕人的熬夜稱為： 晚睡強迫癥。
總感覺，自己什麽都沒有幹。
總感覺，自己有什麽沒做好。
總感覺，自己有什麽沒做完。
因此，當你看到，你是在對自己施加懲罰，其來源是內化了養育者當年對的過度懲罰時，你就不要因為自己沒有做好一件事而愧疚了。
因為愧疚，會引發極大焦慮。
進而熬夜，失眠，甚至陷入抑郁。
戒掉熬夜的關鍵就在於：你一定要擺脫你的愧疚感。
還有的人熬夜，毫無原因。
16歲的男孩特郁悶地說：
我今天作業寫完了啊。我沒什麽煩惱啊。我最近挺好的啊。
但，我就是要熬夜，睡不著。
他總感覺自己飄在空中，無法落地。
「我內心有一個洞，我很空虛。」
沒有安全感，是一種原始恐懼。
一個人的基本安全感來自哪裏？
著名兒童精神分析師馬勒認為，2-6個月是母親和嬰兒的共生期，也是孩子一生安全感建立的關鍵時期。
安全感，換個詞叫「依戀」。
是指孩子與主要養育者在情感上的持久聯結，對人一生的身心健康、人際關系，以及戀愛婚姻極為重要。
一個人的睡眠狀態，和他的依戀型別有一定關系。
國外研究者研究了嬰兒依戀與睡眠的關系。
134名嬰兒，分別在他們6個月、12個月、24個月、36個月大時，追蹤調查他們的睡眠情況和依戀的關系。
研究發現：24個月前，安全感顯著影響寶寶夜醒次數。
134名嬰兒中，6個月時， 安全型依戀寶寶平均夜醒的最少。
而混亂型依戀寶寶睡眠困惑更多，夜間睡眠穩定性更低，睡眠時間更短，夜醒次數更多。
而另一位心理學家哈洛的實驗證明： 孩子的安全感和母親的關系強烈。
兩個假猴，一個鐵絲做的猴媽媽，有奶瓶。一個絨布做的猴媽媽，無奶瓶。
放小猴子進去。
結果，小猴子竟選擇了沒有奶瓶的絨布媽媽。
它會悄悄去鐵絲媽媽那裏喝奶，然後又馬上竄回絨布媽媽身上，死死抱住它。
後來，哈洛拿走了絨布媽媽，用發條玩具恐嚇小猴，小猴就瘋了。
它蹲在地上，抱成一團，戰栗、吃手指、搖擺、尖叫……
眼睛一直望著絨布媽媽。
根據這個實驗，哈洛提出一個著名論斷： 接觸所帶來的安慰感，是母愛最重要的元素。
母愛的本質，核心是接觸性關懷：擁抱、撫摸、親昵。
想起綜藝節目裏，常常失眠的陳學冬用的重力毯。
重達七公斤的毯子，蓋著不會覺得窒息嗎？
我自己試了試。
比起壓迫感，我更多感受到的，是 安全感 。
一種被人擁抱的感覺。
像極了小時候，媽媽抱著你的感覺，可以降低你的焦慮水平，更好進入睡眠。
但感覺，因人而異。
雖然長大後，依戀型別已經基本成型，再改變比較困難。
但當我們理解自己的強迫性熬夜，有可能來自於安全感的缺失，我們就能找到辦法，去真正緩解熬夜。
常聽愛熬夜的人說，我老覺得時間不夠花啊。
不熬，怎麽辦呢。
存在主義大師厄文亞隆說， 一個人的生命實作感越弱，死亡焦慮感越強。
即：你越不曾認真活過，就會越害怕死亡。
所以熬夜，本質上也可理解為一種 死亡焦慮 。
是沒有充分努力和實作自我目標的人們的，一種自我保護的方式。
厄文·亞隆也說，死亡焦慮的意義，是讓我們盡可能活在當下，讓我們覺醒，引發人生的重大改變。
我想，這也是熬夜背後的意義。
我們可以嘗試自我對話，盡力理解自己的內心，在經歷什麽：
你究竟因什麽熬夜？
你在逃避什麽現實？
你困擾於未達成的目標嗎？
你為何缺乏安全感？
你想怎麽去解決焦慮？
你內心究竟想做什麽？
你想要什麽樣的生活呢？
這樣的自我對話，讓我們和自己的潛意識有了基礎交流，可以 轉化焦慮，嘗試和內心達成一定程度的和解。
也讓我們看清熬夜背後的動機，讓我們朝著自己真正想要的目標，去努力。
這，就是厄文亞隆所說的「重大改變」。
同時，你會感覺到一種從心生出的力量，不再是空虛，縹緲，沒有安全感。
而是可以腳踏實地，抓住時間，認真生活。
就像一個女孩說的。
「白天，我像個工作機器。夜裏不睡覺省出的時間，就像偷來的。
這時我的靈感會爆發，對一切事物有著超凡的興趣。
我會拿起平時看不進去的小說讀到結局。會偶然點開少女心爆炸的電視劇怒刷兩集。會拿起厚的像板磚的醫學書怒啃半本。」
很多人負隅頑抗地認定，只要我不睡去，這一天就不算結束。
這樣，夜深人靜時，我們履行完各種義務，撕下標簽，終於做回自己。
本質上，這都是對自我釋放的渴望。
所以，我一直覺得，熬夜並不可怕，可怕的是，我們不知道自己為什麽熬夜。
只有理解自己為什麽熬夜，才能真正停止強迫性熬夜。
但如果你自律力不錯，在基本保證身體健康的基礎上，適度「熬夜」，或許也能變成一種 安靜獨處，深度思考，尋求自我的生活方式。
