這個假期過的怎麽樣？有人全天能躺著絕不坐著。你知道嗎？每個節假日都是腰椎間盤突出癥的高發期，這很難讓人理解，下面就來說一說原因。
「靜」導致的
很多腰腿痛朋友認為節假日是養護腰椎的最佳時期，可以在家躺著休息，好好養一下疼痛的腰和腿。
為什麽有人認為躺著會養腰呢？
有研究表明，人在平躺時，腰椎承受的壓力僅為體重的25%；側臥時，腰椎承受的壓力是體重的75%；坐位時，腰椎承受的壓力則是體重的140%。所以很多腰椎間盤突出癥患者躺著覺得更舒服些。
那麽，問題來了，既然躺著腰椎舒服，是不是可以長期臥床呢？
答案竟然是不可以！
有研究表明，腰椎間盤突出癥患者，臥床休息與保持活動相比，幾乎沒有差異。這說明，腰椎間盤突出癥患者是可以正常活動的，如果疼痛不是特別劇烈，甚至還可以正常工作。
還有一點，嚴格的臥床休息可能會加重病情，這讓很多人意外。我們人體的肌肉和骨骼有用進廢退一說，長時間臥床休息，會導致肌肉力量減弱，腰椎的靈活度下降，變得更加脆弱不堪，更容易發生和導致腰腿痛加重，所以腰椎間盤突出癥患者在沒有嚴重到寸步難行時，是可以正常活動的，不要刻意長時間臥床休息。
有人會提出異議，醫生讓患者佩戴腰圍不也是為了讓腰椎靜止嗎？的確是，佩戴腰圍有助於保護我們的腰椎，但是，佩戴護腰也有個時間限制，那就是不要超過一個月，並且是活動時使用，不活動時摘下，否則腰椎穩定性反倒會下降，導致腰椎疾病加重。
所以，假期不管放假時間多久，盡量不要讓自己長時間臥床養腰，該正常活動，還是要正常活動的。
假期養腰這樣做！
1.避免靜止的活動
長時間久坐、臥床對腰來說都不是好事，所以久坐的朋友每40分鐘可以活動下腰部，也可以特意做一些腰部運動，比如腰部的前屈、後屈、左屈、右屈，還可以練一練平板支撐、五點支撐式等能鍛煉腰背肌的運動。
2.這樣躺著養腰
對於腰腿痛比較重的朋友或者急性發作期，適度的仰臥或側臥休息是可以的，但是臥床休息不代表一直粘在床上，吃飯、上廁所、喝水這些活動都可以做。
還有躺著休息時，尤其是夜晚睡覺，科學的姿勢也能幫你緩解腰腿痛。睡覺姿勢如果選擇平躺，可以在膝蓋和腰部懸空位置放一個墊子。側臥時，可以將患肢朝上，在兩個膝蓋間夾一個墊子，這樣能減輕突出的腰椎間盤對坐骨神經的刺激和壓迫，從而減少疼痛。
3.自限性疾病也要治療
有些人認為腰腿疼可以自愈，腰椎間盤突出癥屬於自限性疾病，但是這不等於我們什麽都不做，只靠養就能把腰腿痛養好。自限性疾病也是要透過積極治療才能治好的，腰椎間盤突出癥朋友一旦急性發作，可以選擇一些有溫經通絡、活血化瘀的中藥，如外敷東樂膏，還可以配合家庭理療，如熱敷、烤紅外線、艾灸、拔罐、泡腳等聯合治療，起到的效果會更好。
