55歲的王阿姨患糖尿病3年了,剛發現糖尿病的時候,不知道怎麽管理血糖,害怕吃這個害怕吃那個,弄得體重一直下降,自己感覺身體越來越差,後來找了很多方法降糖一直沒啥起色。
後來復診的時候,醫生建議她什麽食物都吃一些,糖尿病雖然要控制飲食,但也需要營養均衡。
生活中也有很多不用花啥錢就能控好血糖的辦法,沒有必要去追求昂貴的偏方去控糖。
於糖尿病人來說,血糖管理是很重要的,很多商家確實是抓住糖友們想要馬上治愈疾病的心理,大肆宣傳一些功能性產品,殊不知如果選擇不當,反而延誤了病情。
其實控穩血糖不一定要花大錢,其實有很多簡單的方法可以幫助我們降低血糖水平。
今天與大家分享幾個不花大錢就能降血糖的秘訣。降血糖最有效的4個方法,值得糖友收藏!
增加活動量
適量的運動可以幫助我們降低血糖水平,而且不用花大錢,只需找到適合自己的運動方式。
一般來說,每天堅持進行30分鐘到1小時的中等強度有氧運動,大家還可以進行一些力量訓練,增強肌肉,提高身體對血糖的利用能力。
當然,運動前後要做好糖尿病患者運動前後血糖監測,並根據情況調整運動和飲食。
一般來說,透過堅持運動,都能幫助糖友控制血糖,即便每天只進行30分鐘的中等強度運動,也能有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
對於糖尿病人來說,打太極拳、練八段錦等傳統鍛煉方法,還有快走、遊泳、打羽球等都是比較不錯的運動方法。
註重飲食管理
現代人的生活變得講究了,這也體現在飲食上,以前的人吃粗糧比較多,而現在精米細面有的是,很少有人會主動吃粗糧了。
粗糧中B族維生素含量豐富,對肌肉與神經調節有重要的作用;並且比精米白面含有更多的膳食纖維,有利於增加飽腹感,延緩餐後血糖的上升。建議糖尿病人粗細搭配,粗雜糧可占到主食的1/3-1/2。
每天、每頓的飯量,糖尿病人都應該做到心裏有數。該吃多少吃多少,不要一不小心就吃多了。
每天攝入七分飽,控制主食,合理搭配其他食材,均衡營養,既有利於血糖控制,也有助於保持身材。
三餐可以選用小號的餐盤可以降低對食物的攝取欲望,直接減少我們的熱量攝入,對保持合理體重很有幫助。
糖尿病人應盡量自己做飯或帶飯吃,少吃外賣速食,一來外面餐館的食物容易熱量高,二來容易吃超量。
按時作息 調節情緒
現代人生活壓力大,人人都會有不順心的時候,所以,學會調節情緒也是我們應該做的,經常做一些放松運動,如瑜伽靜坐、深呼吸、聽聽音樂等等,都可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。
充足的睡眠和良好的作息習慣對於降低血糖水平也非常重要。
建議大家要盡量保證每晚7-8小時的睡眠時間,養成規律的作息習慣,避免熬夜和長時間連續工作。此外,還要避免過度的精神緊張和壓力,保持心情舒暢,有助於降低血糖水平。
定期監測
定期監測血糖水平可以幫助我們及時了解自己的血糖情況,及時發現血糖異常並采取措施。
大家可以購買一些簡單的血糖測試儀和試紙,在家就能隨時監測自己的血糖水平。
另外,定期到醫院進行血糖、胰島素、糖化血紅蛋白等檢查,接受專業醫生的指導和建議也非常重要。
在現代社會中,糖尿病已經成為了一種常見的慢性疾病。對於糖友來說,終身控制血糖是一項持久而艱巨的任務。
除了合理的飲食和規律的運動,調整心態也是糖友維持健康生活的重要因素。
糖友需要接受現實並積極面對,得知自己患有糖尿病時,一些人可能會感到沮喪、憤怒或消沈。
消極情緒只會讓生活更加困難。相反,我們應該正視現實,並相信自己可以透過良好的管理和治療,過上正常快樂的生活。
糖尿病不是絕癥,糖友們要樹立積極的心態,要有信心,只要進行合理的飲食管理和運動,定期監測血糖並按醫生建議進行用藥,大多數糖友仍然可以保持良好的生活品質。因此,我們應該看到希望和進步,多關註積極的一面,培養樂觀的態度。
總之,降低血糖並不一定要花大錢,透過飲食控制、適量運動、科學作息和定期監測,我們就可以在不花大錢的情況下有效地降低血糖水平,保持身體健康。
只有綜合考慮身體和心理的健康,糖友才能夠更好地應對糖尿病,保持良好的生活品質。