52歲的張女士，被診斷為乳癌中期。經過手術治療和化療後，進入了康復階段。
康復期間，張女士常常被失眠困擾，入睡困難、睡眠淺、夜間多次醒來以及早醒，嚴重影響生活品質。
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）腫瘤三科主任唐建清教授
表示，失眠並不是無法逾越的障礙，安然入睡有妙招。
一、失眠有何危害？
失眠，對於腫瘤患者來說並不陌生。失眠不僅會讓患者感到疲勞、精力下降，還可能誘發情緒問題，如焦慮、抑郁等。
更糟糕的是，失眠還可能影響患者的日常活動、認知能力、治療決策能力等，甚至增加癌癥的死亡率。
因此，解決失眠問題，對於腫瘤患者朋友們來說，顯得尤為重要。
二、如何評估腫瘤患者的失眠問題？
要解決問題，第一步就是及時尋求醫護人員的幫助。在醫院，醫生會為患者進行專業的睡眠問題評估，找出引起失眠的原因。
方法多種多樣，醫生可能會使用專業的量表來評估睡眠狀況，或者指導患者寫睡眠日記，記錄每天的睡眠情況。
如果失眠原因難以確定，或者幹預措施無效，醫生還可以使用多導睡眠圖進行監測，以更準確地了解睡眠狀況。
三、腫瘤患者怎樣擺脫失眠困擾？
1、
尋求專業評估
出現失眠問題，第一步就是及時尋求醫護人員的幫助，進行專業評估，找出原因。
2、養成良好習慣
（1）規律作息
規律作息是關鍵，設定固定的就寢和起床時間，有助於調整生物鐘。如果有午睡的習慣，也要註意控制時間，每天下午最多小睡一次，而且不要超過30分鐘。
（2）規律鍛煉
選擇在上午或下午進行適度的運動，但要避免在睡前三小時內進行中度及劇烈運動。
（3）睡眠環境
保持房間黑暗、安靜、溫度適宜，睡前減少強光的暴露，比如減少使用電腦和手機的時間，別忘了關掉電子產品和發光裝置。
（4）飲食方面
臨睡前要避免攝入酒精、吸煙和過多飲水，睡前三小時內不要吃得過多，睡前四小時內避免喝咖啡。
（5）情緒管理
別讓煩惱影響你的睡眠。
3、醫心運動康復協同
（1）心理幹預
要大方地表達出自己的焦慮，與家屬和醫護人員進行交流，尋求他們的支持。還可以嘗試一些心理調適方法，如正念減壓法、睡眠限制、刺激控制、放松訓練和認知訓練等。
這些幹預方式既可以是面對面的，也可以是團體形式的，根據實際情況進行選擇。
（2）運動幹預
早期腫瘤患者建議進行有規律的有氧運動，如步行，每周三次，中等強度，持續八周。
此外，瑜伽、氣功、太極拳和八段錦等運動方式也可以作為補充，不僅可以鍛煉身體，還有助於調整心態，緩解壓力。
（3）中醫幹預
可以嘗試使用藥枕、按摩、藥膳等方法改善睡眠。針灸也是一種有效的中醫幹預手段，透過刺激特定的穴位（如神門、三陰交、百會等）調整身體的陰陽平衡，改善睡眠品質。
失眠並不是無法解決的問題。只要我們積極面對，采取合適的方法，就一定能夠戰勝它。
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）腫瘤三科 朱青瑤 唐婕妤
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（編輯YT）
