張大爺已經百歲高齡了，卻仍然臉色紅潤、精神矍鑠、身體硬朗。每當有人問他長壽秘訣時，他總會笑呵呵地表示，他的經驗並不依賴於每日鍛煉或吃什麽養生食品，而是養成了良好的睡前習慣。
睡前是養生的「黃金時期」，古人也認為「健康養生之道，以睡為先」。睡前做的事情，不僅影響我們的睡眠品質，還會影響五臟機能和新陳代謝。
那麽，哪些睡前習慣可影響睡眠和健康？我們又該如何利用睡前黃金期養生？
4個不良習慣影響睡眠和健康
1.儲存或透支睡眠
有些人為了熬夜，喜歡先「儲存些睡眠」。還有的人前一天熬夜透支了睡眠，想要在第二天補回來。其實，人體需要的是有品質的睡眠，而不是睡得越多越好，經常性的不規律睡眠，容易導致失眠、生物鐘紊亂，還可能引發糖尿病、心血管疾病等。
2.睡前進食過量
若在睡前進食過多，腸胃需加緊消化，進而持續刺激中樞，使人難以入睡。建議在睡前1-2小時避免進食，如有必要請盡量選擇清淡易消化的食物，並控制吃到七分飽。
3.睡前飲酒
不少人可能覺得睡前小酌能幫助睡眠。但這只是飲酒後的短期效果，睡醒後往往可能感到更加疲憊。對於患有呼吸系統疾病的人，睡前飲酒還可能導致呼吸困難甚至窒息，長期以往，患上高血壓、心臟病等風險會提高。
4.生氣入睡
若晚上因某些事情導致生氣，建議平復心情後再入睡。因為人在憤怒時，心跳會加速，血壓會上升，甚至有可能「氣得睡不著」。而中醫看來，生氣會損傷肝臟，進而導致煩躁、失眠、多夢等癥狀。
睡前堅持6個動作最養生！
想要擁有良好的睡眠品質，不妨試試以下的睡前養生小動作：
第一，喝一杯熱牛奶或溫水。
睡前喝熱牛奶具有安神作用，但由於乳糖不耐受，有些人可能不宜喝奶。這情況下，大家可以選擇喝一杯溫開水。在人體進入深度睡眠，全身的血流會變慢，再加之水分蒸發，血液容易變得濃稠。因此，睡前喝杯溫水能稀釋血液，降低心血管疾病的風險。
第二，進行溫水泡腳。
睡前泡腳需要使用溫水，這樣可促進下肢末端的血管擴張，促進血流回流，並預防卒中。泡腳的水溫以舒適為主，不需要追求過熱，而時間控制在10-15分鐘為宜。值得註意的是，下肢嚴重靜脈曲張者、糖尿病患者、小孩、被凍傷者等特殊人群不宜泡腳。
第三，按摩頭皮。
頭皮下分布著眾多血管、神經，睡前適度按摩能幫助放松、促進血液內迴圈，有助於入眠。具體做法：將雙手的手指彎曲，以指腹輕柔頭皮進行按摩。
第四，按摩小腿。
透過按摩小腿能消除疲勞，促進肌肉放松，加速血液迴圈，降低睡覺時發生抽筋的風險。具體做法：雙手緊貼膝蓋下方開始輕柔小腿，順序從上到腳踝進行。
第五，按摩腹部。
經常按揉腹部能養胃健脾、促進消化。睡前按摩腹部還能促進排便，一定程度可改善便秘問題。具體做法：先將手掌溫熱，將手掌心從臍周開始，逆時針按2-3分鐘。
第六，進行深呼吸。
經歷一天的體力及腦力活動後，睡前神經大多仍處於興奮狀態。而深呼吸可以幫助身心的放松，改善心肺功能。
睡覺若有這些表現，要當心！
在日常生活中，您是否有以下癥狀表現？
1.夜間打鼾、呼吸停頓、窒息；
2.夜尿增多、性欲減退；
3.睡醒後頭痛、註意力不集中、記憶力減退；
4.白天嗜睡、疲倦乏力；
醫生提醒：若您出現上述不適情況，請盡早到正規醫院的呼吸內科或睡眠專科就診。透過系統的評估和完善的睡眠呼吸檢測，可以及時明確診斷。
