從古至今，長壽一直是人類追求的目標之一。

在過去，活到100歲被視為一種罕見的神話般的成就，但在今天，隨著科學技術的發展和醫療條件的改善，這一目標已經不再那麽遙不可及。

長壽的秘訣並非簡單的運氣或偶然，而是一個復雜的因素交織體，其中包括生活方式、遺傳因素和社會環境等多個方面。

跡象

2023年9月，瑞典卡羅林斯卡學院的研究團隊在【老年科學】雜誌上釋出了一項具有重要意義的研究。

這項研究透過招募了4.4萬名年齡在64至99歲之間的中老年人，並對他們進行了長達35年的跟蹤研究，比較了百歲老人與非百歲老人的血液生物標誌物。

研究發現，在進入老年階段，特別是從60歲開始，某些健康指標與長壽密切相關。

具體來說，研究指出三個顯著的特點，對於那些能夠活到100歲以上的老人來說，他們在60歲時通常會表現出以下特征：

較低的血糖和肌酐水平。研究數據顯示，那些在早期生命階段血糖水平低於6.5，肌酐水平低於125的人，更有可能活到百歲。

血糖和肌酐水平作為健康的重要指標，反映了個體的代謝狀態和腎臟功能，這些因素對長壽有著不可忽視的影響。

較低的尿酸水平也被認為是長壽的重要指標。研究表明，尿酸水平與個人的壽命存在劑量關系，即尿酸水平越低，長壽的可能性就越高。

具體來說，與尿酸水平最高的人群相比，尿酸水平最低的人群長壽的機率高出兩倍。

尿酸水平通常與人體的代謝過程和抗氧化狀態相關，較低的尿酸水平有助於減少氧化應激和促進細胞健康。

最後，與普遍認知略有不同，研究發現從60歲開始，總膽固醇和鐵水平較高的人更可能活到百歲。

這一發現挑戰了許多關於膽固醇和健康的傳統觀念，提示我們在評估健康指標時需要更加全面和個人化的視角。

總膽固醇和鐵水平的適度增加可能反映了一定的生理優勢，有助於維持身體的功能和抵禦疾病。

除了這些生理指標，長壽還與遺傳因素有著密切的聯系。家族遺傳學的研究顯示，長壽特征在家族中往往具有較強的遺傳傾向。

從1995年開始，新英格蘭百歲老人研究（NECS）便開啟了對長壽秘密的探索之旅。

這項位於波士頓大學Chobanian和Avedisian醫學院的研究計畫，由Robert D. Evans教授、Tom Perls博士和Stacy Andersen博士等領導，致力於深入理解百歲老人及其家族成員如何顯著延緩或逃避與年齡相關的疾病。

NECS透過跨年代的綜合研究，揭示了長壽不僅僅是個體生活方式的結果，更深層次地與遺傳因素緊密相連。

這項研究發表了超過180篇同行評審的論文，內容覆蓋遺傳學、健康壽命等多個方面，為我們理解長壽提供了寶貴的科學依據。

研究發現，長壽在家族中有明顯的遺傳傾向。隨著年齡的增長，那些百歲老人和超級百歲老人（即年齡在110歲以上的人）展現出更加顯著的遺傳特征。

這種現象表明，與長壽相關的遺傳因素可能隨著年齡的增長而變得更為重要。在這些長壽者中，多個遺傳變異共同作用，雖然每個變異的效果可能相對溫和，但它們整體上構成了強大的長壽影響力。

此外，NECS的工作也包括了對超級百歲老人的全基因組序列分析，這是第一次對這一獨特群體進行如此深入的遺傳研究。

這一工作不僅增進了我們對於極端長壽現象的理解，而且還有助於揭示長壽背後的復雜生物機制。

透過對百歲老人及其家族的長期觀察和研究，NECS計畫為我們揭示了長壽的多重面貌。

這些發現強調了遺傳在人類長壽中的重要角色，同時也提示我們，長壽是一個多因素共同作用的結果。

健康生活方式的重要性

日常生活中的簡單習慣，如適度的運動、均衡的飲食、避免有害物質的攝入，對延長壽命具有深遠的影響。

這些習慣不僅能夠提升生活品質，還能顯著降低多種慢性病的發病率，從而為健康長壽奠定堅實的基礎。

適度的運動，如每周至少150分鐘的中等強度活動，對於增強心臟功能和提高免疫力至關重要。

規律的身體活動，如快步走、遊泳或騎自由車，不僅能夠改善心血管健康，還有助於控制體重、減輕壓力和改善整體情緒。

透過降低心臟病、糖尿病和某些型別癌癥的風險，適度運動直接與長壽相關聯。

此外，均衡飲食對於維持健康和預防疾病同樣重要。以地中海飲食為例，富含水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果、植物性油脂以及適量的魚類和家禽，這種飲食模式已被證實可以降低心臟病、癌癥、糖尿病以及失智癥等疾病的風險。

健康飲食的關鍵在於選擇營養豐富且未經過度加工的食物，同時限制高糖、高鹽和高脂肪（尤其是飽和脂肪和反式脂肪）的攝入。

避免吸煙和過度飲酒也是實作健康長壽的重要因素。吸煙和過度飲酒均已被證明會顯著增加患心臟病、肝病和多種癌癥的風險。

因此，不吸煙和適量飲酒（甚至完全避免飲酒）對於預防這些疾病和延長壽命至關重要。

為了維持低血糖、低肌酐和低尿酸水平，推薦采取特定的飲食習慣。例如，低糖飲食，透過避免高糖食物和飲料，並選擇低血糖生成指數的全谷類食物，如糙米、小米和藜麥，可以幫助維持穩定的血糖水平。

此外，低嘌呤飲食，透過減少紅肉和海鮮的攝入，並選擇低嘌呤的蔬菜和豆制品，有助於控制尿酸水平。

對於那些肌酐水平較高的人來說，減少肉類尤其是紅肉和動物內臟的攝入，轉而選擇白肉和植物性蛋白質來源（如豆制品），可以減輕腎臟的負擔。

充足的水分攝入對於維持腎臟健康和促進代謝廢物的排出同樣重要。適量飲水有助於體內環境的穩定和身體機能的正常運作，進而支持長期的健康和長壽。

社會和環境因素

社會支持、社交活動，以及積極健康的社會環境，對老年人實作長壽生活具有深遠的影響。

研究不斷證實，一個強大的社會支持網路和頻繁的社互動動與更長的生命期限直接相關。

例如，中國老年健康影響因素跟蹤調查（CLHLS）的發現表明，社會支持對老年人生活品質的多個層面都產生了積極影響。

這種支持不僅改善了他們的情感福祉，還對身體健康產生了良好的效應。

積極的社會環境，如易於存取且安全的公共設施和社群，對於老年人保持活躍和獨立至關重要。

這樣的環境使得老年人更容易參與社交活動和身體鍛煉，從而促進其健康和幸福感，這對延長壽命非常重要。

安全的步行道、社群中心和各種社交團體提供了必要的資源，使得老年人能夠更好地與他人交流和保持身體活力。

無論是在亞洲、歐洲還是美洲，長壽老人通常都對生活保持熱情和積極的心態。

他們善於與家人、朋友保持緊密的聯系，並積極參與社交活動，這些都豐富了他們的生活經驗，增強了生活的意義和滿足感。

這些長壽老人的例子強調了心態和社交在長壽過程中的關鍵作用。這超越了健康飲食和適度運動這些傳統的生活方式因素，突顯了與家人、朋友和社群保持良好關系的重要性。

心理健康與長壽

積極的心態、有效的壓力管理和良好的心理健康被廣泛認為是延長壽命的重要因素。

心理態度對身體健康的影響深遠，研究不斷顯示積極思維和樂觀態度對健康的積極益處，這包括延長壽命、減少抑郁癥的發生、提高對抗疾病的能力以及增強心理和身體的福祉。

積極心理學的研究進一步強調了積極心態在克服消極情緒、提升幸福感和實作創傷後成長方面的作用。

長壽的老人往往展現出樂觀和韌性等心理特質，這些特質為他們帶來積極向上的生活觀和較少的情緒波動。

樂觀的個體通常看待生活的角度更加積極，面對生活中的壓力和挑戰時，他們能更好地控制情緒，減少壓力的負面影響。

韌性是指在遇到困難和挑戰時的堅持和恢復能力，具備韌性的長壽老人能夠在逆境中找到推進的動力和樂趣，保持積極的生活態度。

心理特質對於健康長壽的影響不僅限於心理層面，還透過減輕壓力的有害影響延伸到身體健康。

例如，擁有良好心理健康的人更可能選擇營養豐富的食物，遵守治療方案，保持穩定的社交活動，並享有良好的睡眠品質。這些生活方式的選擇對於維護健康、預防疾病和延長壽命具有重要作用。

因此，培育積極的心態、強化應對壓力的技巧，以及維護心理健康，是實作健康長壽的關鍵策略。

透過積極的生活方式選擇和心理態度的調整，可以顯著提高生活品質，並增加健康的壽命。

參考資料如下：

【1】中國學者在老年人健康生活方式與長壽基因對期望壽命的影響研究方面取得進展——醫學科學部

【2】新英格蘭百歲老人研究 （NECS）

【3】彭凱平：積極心理學與戰勝負面情緒——清華大學·新聞

【4】中國老年人健康長壽影響因素調查(CLHLS)-追蹤數據（1998-2018）——北京大學