從秦朝開始，數不清的人想盡辦法追求 「延年益壽，長生不老」 ，可是他們都 失敗 了。

現如今隨著科學的進步，我們能不能換個角度看待「延年益壽」呢？怎麽提前發現衰老的「提醒」？今天醫生來跟大家聊一下衰老相關的話題。

一、美國富豪為了抗衰老，和17歲兒子「換血」，後來成功了嗎？

年初的時候有一條有意思的新聞：美國富豪布萊恩在自家祖孫三代身上，進行了一項「有趣」的實驗：

換血抗衰。

他的意圖很明確，就是想輸入兒子 年輕的血液 ，對抗自己的衰老。

他首先從兒子身上抽出一升的血液，在機器提純出血漿後輸入到自己體內，然後把自己的血液輸給父親，將父親的血液再輸回給兒子，如此不斷迴圈往復，最終實作了 「大換血」 。

可問題是，一個月前，這項「宏大的」事業 宣布失敗 了。布萊恩表示，他的換血方案對於 延年益壽、對抗衰老 是沒有任何作用，結果還可能適得其反：

他的這項實驗，讓他腸道蠕動出了問題，新陳代謝變得遲鈍，這反而是「變老」的癥狀。

但巧合的是，在今年七月末，杜克大學和哈佛醫學院經過實驗發現：

給小白鼠換血後，小白鼠確實壽命增長了。

這2項實驗的對比恰恰證明了，在動物身上的實驗的成果 未必適用於人體 ，我們平時對待衰老也要 理性 。

二、衰老是怎麽發生的？認真看看，其實不難理解

半個世紀之前，英國科學家就透過體細胞核移植，成功復制複制出了一只青蛙，後續又不斷的有更高級的複制生物出現，例如「複制羊多莉」等。

眾所周知，我們身體中的大部份細胞都是 高度分化 的，最簡單的例子就是紅血球。但是，隨著複制生命體在羊身上實作，這不禁開啟了我們 「長生不老」 的美夢。

廣義而言，這個美夢很難實作。就像任何東西一樣，無論使用的時候多註意保養，用久了都會舊、都會損壞。而且衰老的發生是很復雜的：

1、細胞損傷和修復能力下降

隨著歲月的流逝，我們的細胞逐漸遭受損傷，但恢復和再生的能力卻可能減弱，這會導致身體功能逐漸減弱，增加生病和衰老的風險。

2、氧化應激對衰老影響較大

這是因為細胞內自由基積累。

自由基是一種高度活躍但有時也不穩定的分子，可能引發細胞和組織損傷。盡管我們有抗氧化防禦系統來對抗這些問題，但隨著年齡的增長，這個 系統可能會變得衰弱 ，從而加劇了氧化應激的程度。

3、染色體損傷和端粒縮短，會導致衰老。

每次細胞分裂時，我們染色體末端的保護結構——端粒都會縮短一點，如果端粒變得太短時，細胞便會進入衰老狀態或死亡。

4、代謝因素。

我們的身體在代謝過程中產生廢物和代謝產物，這些物質在長期積累可能會積累並對細胞和組織造成損害，從而促使衰老行程加速。

這些機制相互交織，同時受 基因、生活方式、環境 等多種因素的影響，衰老就會發生。

雖然我們尚未完全理解衰老的全部機制，但研究人員正在不斷努力揭示其中的奧秘，並尋找減緩衰老過程、提高健康壽命的方法。

三、男人步入「衰老期」，身體的6個提醒別忽視

及時發現自己的衰老，可以更好地幫助我們養生，所以 「服老」 這點對於我們的健康非常重要。

女性衰老期的表征非比較明顯，更年期結束後的月經停止就能直觀的看出，但是男性衰老的過程往往是不經意間的， 「偷偷變老」 。

作為男性，衰老時身體會出現六個訊號，提醒我們該註意了：

1、身上肉沒那麽緊實了

男子在25~75歲之間，體內脂肪組織的比例會增加 2倍左右 ，而且這些脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裏。簡而言之，就是 肉變軟了，彈性喪失，力量減少 ，這可能是男性衰老的提醒之一。

2、心臟功能變差

心臟的 極限跳動次數減少 。比如從三十歲的每分鐘心跳極限140次左右，到50歲的心跳極限可能只有120次。所以當我們在運動時，往往會發現力不從「心」，運動量還不及以前一半，這很有可能是衰老的一種表現。

3、脫發嚴重

隨著身體的衰老，毛囊吸收營養的能力會大大減弱，這種情況非常容易導致脫發。其次，代謝日益緩慢會讓毛囊數量日益減少，所以男性衰老後頭發很容易 「長得不如掉的快」 。

4、視聽能力嚴重退化

衰老的過程中，眼球的晶狀體 不斷變厚 ，彈性逐漸變差，最終會導致 聚焦不準 等情況，影響視力 。

對於聽力而言，年齡增長，耳朵的耳鼓會增厚，導致衰老後的男人很難再聽到 純音（正弦波音）和高頻音 。

5、性欲衰退

年齡增加，性沖動 次數減少 不可避免。

據統計，男性在青春期時平均每年可產生 104次 性欲或性興奮，男性衰老後，這種次數則會 衰減到一半。

6、陰莖勃起角度降低

30~50歲間陰莖勃起角度比年輕時略低，而衰老後，陰莖勃起角度 明顯降低 。這主要是心血管問題使 陰莖供血不足 導致的。

四、上了年紀，該如何延緩衰老？做對了才有用

1、適當午睡是「良藥」

針對午睡這個問題，英國學者對將近40萬人進行了調查研究，結果讓人驚訝：

習慣午睡的群體，大腦容積相較於不習慣午睡的群體大 15.80cm³ ，相當於抵抗了 2.6~6.5年 衰老導致的大腦體積萎縮。這也證明了午睡是抵抗大腦衰老的「良藥」。

但是，午睡時間不宜過長。

一般午睡時間長期 超過一小時 ，可能說明現階段身體負荷大。午睡時間過長輕者容易引起 晚上難以入睡 ，長此以往，還可能會增加肥胖癥或代謝異常的風險。

研究表明，午睡 24分鐘 是最適宜的時長，能讓頭腦整體靈敏度提高54%，所以我們盡量要把午睡時間 控制在24分鐘左右 。

2、註意膳食中的薯類、豆制品、油類

從古至今，「長壽村」這種說法就不少見。古有桃花源記中的「黃發垂髫，怡然自樂」，現有中國的廣西巴馬長壽村，百歲以上的老人都超過了70位。

不僅中國，以日本舉例， 沖繩人 也幾乎是人均長壽，他們長壽的秘訣，就可能和飲食有關系。

日本沖繩人的主食以紅薯為主，配有大量豆制品、蔬菜、魚類等。這種飲食搭配不僅給他們身體中帶來了蔬菜中的 抗氧化劑 ，還帶來了充足的脂肪和蛋白質，保障身體的營養。

觀之廣西巴馬，他們的主食也是薯類為主，輔以玉米粥、豆制品，使用火麻油炒菜。

可以發現，廣西巴馬和沖繩的飲食有個相似點： 食用薯類和豆制品 。

其中薯類有著優質的 膳食纖維 ，這種物質被證實可以「抗癌」，而豆制品帶來的 豐富鈣元素、蛋白質和維生素D ，對身體健康同樣有好處。

在健康的飲食結構中， 油類 也是重要的一環。

科學家預測，在20年後 西班牙 或成為世界上預期壽命前三名的國家，這也許和他們習慣食用 橄欖油 有關。【JACC】研究表明：用等量橄欖油替代美乃滋、奶油、人造鮮奶油（5g/天），能降低5~7%心血管疾病風險。

3、適量運動

運動對身體的好處不言而喻，已經有多項研究證明，適量運動可以在一定程度上緩解人體衰老。比如北京體育大學的學者透過研究發現：運動可以調節蛋白質的合成分解代謝，從而緩解衰老性肌萎縮的行程。

建議每周進行 150分鐘及以上 的中等強度有氧運動，並且需要堅持 長期運動 。這種強度運動不會給生活帶來什麽負擔，平均到每天僅需要 20分鐘~30分鐘 即可。

總而言之，為了減緩衰老，我們應當 合理膳食、堅持運動，養成短暫午睡的習慣，規律作息。

參考文獻

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