張大爺今年65了，每天都堅持早起鍛煉，下午還會去公園裏散會步，這麽多年下來，每年都會定期進行體檢，結果也都很正常。
但是近年來，張大爺覺得自己的 腿腳開始乏力， 年輕時很容易就能搬著東西上樓，但現在重物不敢搬了，上樓也是腿腳搖搖晃晃，幾個階梯就感覺到腿軟起來。
張大爺扶著腿，感嘆道：我經常鍛煉還爬不動樓，不服老不行呀。其實乏力腿軟，很多中老年人都會，那究竟為什麽會出現這種現象呢？又該如何改善？
一、上了年紀，鈣流失到底有多快？
很多50~60歲的老年人在日常時不時會有腿軟的癥狀，稍有不慎就會跌倒。 這種情況很可能是由於體內缺鈣所致， 當體內缺乏鈣質時會讓骨骼變得脆弱，無法支撐正常的行走，具體表現為時不時的腿軟。
相較於年輕人， 老年人更容易有缺鈣的問題， 主要跟這幾個因素相關。
1.機體功能衰退
人體的消化功能會隨著年齡的增加而減弱， 老年人的身體對於蛋白質、鈣、維生素等營養成分無法正常吸收利用， 容易引起身體缺鈣、營養不良。
2.激素水平下降
副甲狀腺 掌控著全身鈣質的分配，對於血鈣平衡的保持有重要意義。 年齡大的人，體內激素分泌的水平會明顯下降， 無法充分對抗副甲狀腺素作用，容易導致大量鈣質流失。
3.腎不好
腎臟可以幫助啟用體內的維生素D， 當腎臟功能出現問題時，會導致維生素D無法正常被啟用，身體對於鈣質的吸收能力也會下降，容易導致缺鈣。
4.飲食習慣不良
早年間生活條件較差，老年人很多都是苦過來的，做菜時會放很多鹽，老了之後也無法改變這個習慣。 但是鹽分攝入過量會導致尿鈉排出增加，鈣的消耗量也會因此而增加， 很容易讓身體缺鈣。
二、老年人腿軟，警惕是疾病訊號
實際上， 下肢無力除了可能是缺鈣引起的外，還可能是一些疾病發出的訊號， 對此一定要引起足夠的重視。
1.半月板損傷
半月板是膝蓋內的纖維軟骨板，具有穩定關節、吸收震蕩等作用。當半月板出現功能性損傷，會導致關節疼痛、積水、腫脹等癥狀出現，沒有及時幹預還會演變成腿軟、關節卡住，影響正常的行走。
2.骨質增生
骨質增生其實就是關節上長了骨刺，早期一般不會有明顯癥狀。隨著病程發展，骨刺可能會脫落形成遊離體，一旦其遊走到關節間隙，會導致關節疼痛、痙攣等癥狀出現，該癥在中老年人女性身上較為常見。
3.滑膜炎、滑膜軟骨瘤病
很多中老年人喜歡爬樓梯、爬山鍛煉，但這些鍛煉會 給膝關節帶來極大的摩擦， 時間長了之後很容易導致膝關節疼痛、腫脹積水，誘發滑膜炎，甚至是滑膜軟骨瘤病發生。
4.髕骨軟化
年齡大的人，出現髕骨老化的機率非常高，髕骨內部的關節滑動軌跡不平，在行走的時候就很容易打軟腿。
5.腦梗死
腦梗是指大腦內的血液迴圈出現異常，這種情況下對 身體四肢的支配能力也會出現障礙， 尤其是下肢離身體最遠，很容易會有走路不平衡、腿軟的癥狀出現。
三、不想老了身體差，記得補充4種營養
對於老年人而言，本身消化吸收能力就比較差，所以尤其要註重營養的補充，這幾種一定不能少。
1.蛋白質：減少骨折風險
老年人的咀嚼能力、消化吸收能力都比較差，所以很容易有蛋白質缺乏的問題。缺蛋白質很容易讓肌肉衰減速度加快，誘發行動遲鈍、骨折等發生。想要補充充足的蛋白質， 日常要保證肉蛋奶類食物的攝入，建議每日攝入肉類40~75g，這中間可適當多吃魚肉。
2.鈣：預防骨質疏松性骨折
攝入充足的鈣質可以預防骨質流失，減少骨質疏松的發生機率，尤其是對於老年女性來說，更要註意補充。建議 中老年人每日保證300ml奶、25g大豆以及100~200g綠葉菜的攝入。
3.維生素D：預防骨軟化癥
維生素D缺乏會引起骨質疏松、骨軟化癥、缺鈣等發生， 日常可透過多曬曬太陽、多吃富含維生素D的食物來補充， 相對而言曬太陽的補充效果會更好一些，因為食物內的維生素D含量都比較少。
4.鋅：增強免疫力
鋅元素缺乏會導致食欲下降、視力下降、免疫力低下等問題發生，建議日常可 多吃海產品、堅果、動物內臟等食物來補充鋅元素。
衰老是人不可避免的過程，但我們可以透過補充營養，盡可能延緩衰老的發生。在日常生活中，也要註意積極鍛煉，膳食平衡。
參考資料：
[1]【近10%的人「尿鈣」超標！加速鈣流失的4大「罪魁禍首」，看你踩雷了嗎？】.我是大醫生官微 2022-09-27
[2]【【世界關節炎日】走路時突然腿軟是病嗎？醫生提醒：這5個行為「很傷膝」→】.廣東衛生資訊 2023-10-12
[3]【這七種營養，老年人不能缺！】.科普時報 2023-11-01
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