高血壓，在很多人印象中，是中老年人的「標配」。
事實上，高血壓早就悄悄「盯上」了年輕人......
很多人平時什麽感覺都沒有，偶爾一次體檢竟然發現自己的血壓那麽高。
然而，有些人不把它當回事，覺得高血壓就是個慢性病，不痛不癢的，又不會致命，所以即使體檢發現，也不采取下一步行動。
那麽，高血壓真的「不痛不癢」嗎？到底要不要控制血壓呢？
關於高血壓的十大誤區，你踩中幾個？
日常生活中，控制血壓，我們可以盡量做到以下8件事：
1.少吃鹽，每人每日食鹽攝入量逐步降至<5克（相當於一啤酒瓶蓋），增加膳食中鉀攝入（多吃香蕉、深綠色蔬菜等含鉀高的食物）；
2.合理膳食，平衡膳食（DASH飲食，詳見下文）；
3.控制體重，使BMI [體重（kg）/身高（m）的平方] <24；腰圍：男性<90 cm；女性<85 cm；
4.不吸煙，徹底戒煙，包括戒掉傳統香煙和電子煙，避免被動吸煙；
5.不飲或限制飲酒；
6.增加運動，中等強度（例如快走和慢跑）；每周5～7次；每次持續30～60 分鐘；
7.減輕精神壓力，保持心理平衡；
8.保證充足且良好的睡眠，避免熬夜，及時發現並治療睡眠呼吸暫停症候群。
飲食方面，采用類似DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension——終止高血壓膳食療法）飲食的膳食：
● 以水果、蔬菜、低脂(或脫脂)乳制品、禽肉、魚、大豆、堅果、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主
● 減少糖、含糖飲料、紅肉、飽和脂肪和膽固醇的攝入能夠降低血壓，有效減少冠心病和腦卒中風險。
總之，我們一定要重視高血壓這個沈默殺手，尤其是年輕人，早發現，早幹預，早治療，才能讓你在漫漫人生中，健康為伴！
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