不知不覺又到一年終尾。
漫漫雪花隨著寒潮落下，宛如一個個白色的休止符，為城市覆蓋上一層寧靜與安詳，也仿佛提醒著我們：
冬寒蕭肅，萬物且藏、且補，積勢聚能，養精蓄銳，以待來年。
【黃帝內經】曾言：「人生於地，懸命於天，天地合氣，命之曰人。」
故人得天氣而生，稟地氣而長，匯天、地、人氣來進補，讓陰陽之氣交通，如環無端，自行流轉，生生不息，方是冬日調補的好方法。
因此，冬日有三補：天補、地補和人補。
圖｜清可 ©
01
天補
【曬天灸】
日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益
曬太陽，又被稱作「天灸」。
清代醫學家趙學敏曾在【本草綱目拾遺】中載：「太陽火除濕止寒僻，舒經絡，痼冷，以體曝之，則血和而病去。」是說冬天曬太陽能夠幫助我們去除體內的寒氣，疏通經絡，固護陽氣。
冬天日短，我們平日早出晚歸，即使坐在辦公室裏，也難得見到一縷陽光。唯有休息日的午後，漫步到公園，找個寬敞地方懶懶坐下，感受暖陽均勻地灑在發縫、肩頸、脊背上，暖意順著毛孔遊走在四肢百骸。
仿佛飲了杯陳年老酒，手腳發軟，臉頰微紅，暖意由外至內源源不斷洗刷著僵硬的肌肉，只想就這樣昏昏睡去，不理俗事，不問將來。
圖｜清涼地兒-了琹 ©
【聞天音】
聽自然之音，調五臟之氣
【黃帝內經】裏說「百病生於氣，而止於音」，【菜根譚】養生篇裏也提倡：「晝閑人寂，聽數聲鳥語悠揚，不覺耳根盡徹」。可見傾聽山水鳥語之音，的確能幫助我們調理身心。
在海邊聽浪濤翻湧，由遠及近沖刷著礁石，一陣又一陣，隨著呼吸高低起伏；去稻田見風吹麥浪，麥穗相互碰撞，摩擦作響，和顫動的眼睫一齊翩翩飛舞。
如果太遠，那便尋一處樹木繁茂的街道吧！聽鳥兒在枝頭輕鳴，忽遠忽近，忽短促，忽悠長，交織盤旋成一首為你私人客製的樂曲，為你消愁，為你解憂，為你撫平眉間的折痕，還有心中的焦慮與慌張。
圖｜擬見 ©
【循天時】
早臥晚起，以待日光
冬季養生，以「藏養」為要。
所以【黃帝內經】裏載：「冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，以待日光。」這時最好能循天時來安排作息，盡量能「日入而息，日出而作」。
等太陽升起，便開始一天繁忙的工作，等太陽落下時，便歇了手上事物，也放下心中負擔，將神思都收回身體，好好洗個澡、泡個腳，讓自己渾身上下都暖融融的，再鉆進熱被窩裏，一夢黑甜。
管它什麽報表績效KPI，在冬天，沒有比好好休息更重要的事情啦！
圖｜清涼地兒-了琹 ©
02
地補
【接地氣】
常步行，接地氣
走路，是接地氣最好的方式。中醫認為「腳為精氣之根」，常走走，最能固根補氣。
清代養生名著【老老恒言】就載：「坐久則絡脈滯，居常無所事，即於室內時時緩步，盤旋數十匝，使筋骸活動，絡脈乃得流通。步主筋，步則筋舒而四肢健。」
但既要接地氣，其實也講究。換下平日穿的高跟鞋、厚底鞋，穿一雙軟底的布鞋最宜，畢竟鞋跟那麽高，哪裏還能觸得到呢！
水泥馬路、瀝青路也別挑了，最好去草地走走，感受腳下泥土的濕軟，一步踩下去，土地總會稍微往裏陷一點兒，不時有青草劃過腳踝，酥酥癢癢的，帶著清淺的香氣，像是在希望你帶走厚厚「土氣」的同時，也把一份好心情帶回家！
圖｜清涼地兒-了琹 ©
【 吃土味】
冬吃根，賽人參
俗話說：「秋吃果，冬吃根」，冬天吃根類食物，它們常年埋在土裏，土氣最足，營養也最足。
像是紅薯，【本草綱目】說它「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰」，用炭火烤得表皮焦黑，一剝開，橙紅的薯瓤混著焦糖的香氣勾得人饞蟲大起，口水直流。
還有山藥，【神農本草經】誇它「主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明」，同豬腿骨一起去砂鍋裏燉上一宿，皮酥骨爛，山藥入口即溶，粉糯甜香，飯前來一碗，整個身體都暖乎乎的！
至於清甜軟糯的芋頭、鮮靈爽脆的蓮藕、水汪汪甜滋滋的大蘿蔔.....自然是多多益善啦！冬天啦，想要減肥的心先放放吧！將自己餵得飽飽，吃得好好，來年才會有精氣神去成為更好的自己呀！
圖｜擬見 ©
【傍土氣】
抱大樹，養身心
最新一季的【十三邀】裏，77歲的「繪本奶奶」蔡臯帶主持人許知遠去看了一棵樹。那顆樹曾經被攔腰鋸斷，用了十多年的時間將傷口包裹繼續生長、延伸，終於長成了一顆筆直的大樹。
蔡臯奶奶將它完整地畫進了自己的繪本裏，並邀請許知遠抱抱它，說她每次只要「抱完之後我就有力氣。」
畢竟大樹和人一樣啊，佇立在天地間，以筆直的姿態，永遠高大，永遠堅韌，當你用雙臂將它環抱，臉頰輕輕貼在樹身上，感受到它粗糙的皮膚，撫摸它溝壑叢生的紋理，輕嗅它淡淡的木香和綠葉香。
好似這一刻，自己也成為了這棵樹的一部份，那種生命力隨著擁抱慢慢浸潤到了體內，原本仿徨的情緒也找到了落點，孤獨的心靈也擁有了依靠。我們不再漂泊於塵世，我們是樹的孩子，共同感受大地母親所給予的支撐與力量。
圖｜清涼地兒-了琹 ©
03
人補
【聊一聊】
【瓊琚佩語·攝生】裏曾說：「攝生之道，大忌嗔怒。」是說養生之道，最忌諱生氣、憤怒。
在工作、生活裏總免不了與人起沖突，平白生些閑氣，當面發火圖一時爽，卻總不利於長久，而憋在心裏，又對身體無益。此時最宜找信得過的朋友聊一聊。
約好友出來閑坐品茶，將生活煩惱一一道來，有人傾聽、理解，壞情緒自然而然地流走，而好的能量則在交往中彼此促進、互相流動。正如孔子說：「與善人居，如入芝蘭之室，久而自芳也；與惡人居，如入鮑魚之肆，久而自臭也。」
有一位能彼此交心、隨意暢聊的朋友，是運氣，更是補益身心的好福氣。
圖｜昔物所 ©
【動一動】
俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。」
雖然天地閉塞之時，不易大動出汗，損失精血，發泄陽氣，但在室內跳跳操、打打拳，卻能幫助我們活動筋骨、松快關節。尤其是近段時間又火起來的八段錦，就是十分適合冬天鍛煉的保健運動：
隨著音樂調整好呼吸，兩手交握慢慢從下擡起，推至頭頂，感受雙手托天帶來的延伸感，再緩緩下落，重新托起，同時膝蓋也微微彎曲，讓關節一點一點活動開來......
八個動作做完，神清氣爽，渾身輕松，感覺飯都能多吃兩碗。不愧是至宋朝起便十分流行的「千年長壽操」呢！
圖2｜昔物所 ©
【笑一笑】
【鏘鏘行天下】有一期去拜訪一位天台山的道長，70多歲依舊面色紅潤、眼神明亮。
主持人問他保養之法，道長說：「正是【黃帝內經】裏說的那句：恬淡虛無，精神內守。」因此，調理情誌，也是冬季養生非常重要的事情。
中醫裏講究「寧神養腎精，喜樂益心氣」，到年尾了，那些不如意的事便讓它們隨風而過，找點開心的事情做做吧！
約三兩個好友一起去戶外打雪仗、堆雪人，一起享受雪花帶來的限定浪漫；或煮一個熱騰騰的鍋子，溫上兩盞熱酒，一家人坐一塊吃吃飯、說說話，每個人都臉頰紅紅，肚皮圓圓的；或夜深人靜，躺在被子裏，放一曲輕柔的音樂，手持一本雜書，慢慢翻著，閑閑看著.....
精神平胡喜悅，便能使神含而不露，陽氣得以潛藏，以充沛的狀態迎接來年的機遇與挑戰。
圖 ｜昔物所 ©
2023年，是很不平凡的一年。
也有人說這一年是：變局之年、沖突之年、魔幻之年和復蘇之年。
而對於生存在這個時代的我們來說，活著，好像變得更不容易了。我們需要很用力、很努力、很費力，才能搖搖晃晃地支撐住那些平凡的日程，讓生活的小舟不在時代的浪潮中顛覆。
所以，想對這樣努力的你說一聲：辛苦了。
年底了，也請千萬記得留出一點時間給自己，好好關照一下身體，好好照顧一下心靈，它們陪伴著你披荊斬棘了一年又一年，也要好好犒勞它們，獎勵自己哦！
願你健康，願你快樂，願你以平安、健康、喜悅的狀態跨入新的一年，前路坦途，一路繁花！
